Snel en gezond afvallen: handige tips die je nog niet kende!

1. Stel jezelf realistische doelen

Een eerste stap naar bevredigende resultaten is om te beginnen met de juiste psychologische benadering. Vermijd het eisen van de maan: onbereikbare doelen zouden de frustratie alleen maar vergroten door de voortzetting van uw dieet in gevaar te brengen, juist omdat het te ambitieus is. Stel jezelf gefundeerde doelen, die rekening houden met je gezondheidstoestand, stofwisseling en je smaak.

2. Kies een eiwitrijk en caloriearm dieet: probeer het Kalibra®-dieet

De combinatie van een normoproteïne en een caloriearm dieet, onder toezicht van een deskundige specialist, kan uitstekende resultaten garanderen, die lang aanhouden en geen gezondheidsrisico's opleveren.Dit gebeurt omdat de verminderde calorische bijdrage van suikers het lichaam dwingt om eigen vetten gebruiken als energiebron, terwijl de juiste inname van eiwitten van hoge biologische kwaliteit het mogelijk maakt om de magere massa te beschermen - in de eerste plaats spieren - het vermijden van het verlies van tonus, dat vaak kan optreden tijdens traditionele diëten, enzovoort om in te werken op de vetmassa.

Het dieet Kalibra® is precies gebaseerd op een normaal eiwit- en caloriearm dieet en is gericht op het bereiken van een gewichtsbalans, via drie fasen: gewichtsverlies, overgang en onderhoud. Met name in de eerste fase - gericht op echt gewichtsverlies - worden specifieke Kalibra® eiwitrijke voedingsmiddelen en vitamine- en mineraalmicronutriëntensupplementen gebruikt die het ontstaan ​​van gecontroleerde ketose bevorderen, een fysiologisch metabolisch proces dat de afwezigheid van honger en de consumptie van vetweefsel als energiebron, waardoor de vetvrije massa behouden blijft.In de overgangsfase is er daarentegen een geleidelijke herintroductie, kwalitatief en kwantitatief, van alle voedingsmiddelen tot en met onderhoud, waarbij we een mediterraan dieet benaderen met gepersonaliseerde sportactiviteit.

In feite is de Kalibra®-methode, in tegenstelling tot veel andere diëten, een gepersonaliseerd dieet: dat wil zeggen dat het is samengesteld op basis van de gezondheidstoestand van de patiënt, zijn metabolisme en zijn streefgewicht. Het gaat dus om constante monitoring door een arts of voedingsdeskundige die alle fasen van het dieet ondersteunt en controleert; Dit is een van de belangrijkste voordelen ten opzichte van doe-het-zelf-diëten, vaak geïmproviseerd en riskant voor de gezondheid van het lichaam, maar ook nogal ineffectief.Bovendien hebben Kalibra®-producten allemaal een vergelijkbaar eiwitgehalte, dus u kunt kiezen uit die die het meest voldoen aan de smaak van de consument: er zijn er in feite meer dan 120 en bestrijken het bereik van hartig en zoet, vloeibaar en vast, waardoor u een perfect gepersonaliseerd voedingsprogramma kunt creëren dat het beste past bij de eetgewoonten en smaak van de persoon , waardoor de meest plezierige voeding wordt gemaakt. Dit heeft ook een niet te onderschatten groot voordeel: geen voedsel hoeven af ​​te wegen, zoals meestal het geval is bij gewone diëten, omdat de porties al zijn gedefinieerd.

Zie ook

Het 1200 calorieën dieet: om op een gezonde manier af te vallen

Afslankende kruidenthee: het beste om op natuurlijke wijze af te vallen

Afvallen tijdens de menopauze: 10 onfeilbare tips

3. Vermijd doe-het-zelf-diëten!

Vaak improviseren we diëtisten van onszelf en zetten we ons in voor doe-het-zelf diëten, meer gebaseerd op persoonlijke overtuigingen dan op daadwerkelijk gefundeerde overwegingen. Absoluut fout! Dit is precies een van de slechtste methoden om af te vallen: je hebt misschien de illusie dat je in de allereerste periode afvalt, maar je komt snel weer aan, vooral omdat geen enkel doe-het-zelfdieet een correcte inname van voedingswaarden garandeert, daadwerkelijk een risico vormen voor de gezondheid van het organisme. Laat u niet verleiden door het praktische van deze keuze of door de economische besparingen: u betaalt later de gevolgen van dit soort "ambachtelijke" oplossing.

4. Poets je tanden altijd na de maaltijd!

Maak er een gewoonte van om niet alleen 's morgens en' s avonds, maar ook aan het einde van elke maaltijd uw tanden te poetsen. Deze praktijk, die beantwoordt aan de normale hygiënebehoeften, is ook een uitstekende stimulans voor verzadiging: de smaak van tandpasta in de mond in feite zal het je honger stillen door te voorkomen dat je wordt verleid tot snacks of snacks tussen maaltijden die zeker niet het silhouet helpen.

5. Neem wat momenten van ontspanning: te veel stress tast het figuur aan!

Er wordt vaak ten onrechte gedacht dat stress onze eetlust kan beïnvloeden, waardoor het op een min of meer natuurlijke manier gewichtsverlies veroorzaakt, integendeel!Als ons lichaam een ​​hoge stress waarneemt, zoals een schrik of een tijdelijke situatie van ongemak, komt er adrenaline vrij , nuttig om met de omstandigheid om te gaan, maar als deze toestand na verloop van tijd aanhoudt, komt cortisol vrij in het bloed.Dit hormoon - langdurig stresshormoon genoemd - beïnvloedt het hartminuutvolume en vernietigt de energiereserves om glucose aan spieren en hersenen te leveren, waardoor de bloedsuikerspiegel stijgt en het veroorzaken van gewichtstoename.Het is om deze reden dat het essentieel wordt om de staat van stress onder controle te houden: probeer daarom momenten van ontspanning te creëren om op te laden en innerlijk welzijn te vinden, want het zal niet alleen je geest, maar ook je geest ten goede komen ook jouw lijn.

6. Eet niet voor de tv!

Afleiding leidt ertoe dat we voedsel sneller tot zich nemen, zonder er ten volle van te genieten en zo het verzadigingsgevoel uit te stellen, juist omdat je je op iets anders concentreert. Dit brengt ons ertoe om meer te blijven eten voor eenvoudig automatisme dan voor echte behoefte en honger. Probeer in plaats daarvan te genieten van uw maaltijd zonder afleiding: u zult zeker eerst een vol gevoel voelen en voorkomen dat u onnodige calorieën binnenkrijgt.

7. Ga winkelen met een volle maag

Het lijkt misschien een nogal oppervlakkig en ongegrond advies, maar winkelen met een volle maag kan een uitstekende methode zijn om te voorkomen dat je tegen "hete" aankopen aanloopt - meestal vertegenwoordigd door calorierijke producten - die meer worden gedicteerd door hebzucht dan door echte behoefte.

8. Probeer na 19.30 uur niet meer te eten

Niet te laat eten is essentieel om tijd te hebben om de calorieën van het avondeten kwijt te raken en goed te verteren. Sterker nog, als het je lukt om deze ritmes vast te houden en meerdere uren zonder eten te blijven, zul je 's nachts in staat zijn om vetreserves aan te maken en sneller af te vallen.