Veel water drinken: voordelen en contra-indicaties
Voeding speelt een centrale rol in de gezondheid van ons lichaam en onze geest.Hiermee bedoelen we niet alleen de consumptie van vast voedsel, maar ook van vloeistoffen, essentieel voor het welzijn van het organisme.Het lijdt geen twijfel dat water essentieel is en het maakt zeker deel uit van de goede gewoonten van elke dag om voldoende te drinken om het correct functioneren van vitale organen en meer te garanderen. Wat bedoel je echter met "veel water drinken"? Is er een dagelijkse dosis te bereiken en zijn er negatieve effecten van te veel drinken? Laten we eens kijken naar de antwoorden van de experts op al deze vragen.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Volgens de "algemene regel" zou de hoeveelheid water die ieder van ons per dag zou moeten nemen gelijk zijn aan 8 glazen, of ongeveer 1,5-2 liter. Veel artsen keuren dit "dogma" echter slechts gedeeltelijk goed, aangezien het beperkt is in vergelijking met Het dagelijks drinken van 1,5-2 liter natuurlijk mineraalwater is zeker goed voor de gezondheid, maar er kunnen gevallen zijn waarin ons lichaam meer nodig heeft.
Sterker nog, vooral in de zomer, met de hitte en de hitte, verliezen we veel meer vloeistoffen die we opnieuw moeten introduceren om ons gezond te houden en dus stijgt de dagelijkse waterbehoefte aanzienlijk. Dit alles toont aan dat er geen vooraf vastgestelde hoeveelheid is. water drinken, maar dat verschilt van situatie tot situatie. Het verschilt bijvoorbeeld per persoon, of er rekening wordt gehouden met kinderen, jongeren, volwassenen of ouderen, en per casus. In het bijzonder kan een atleet tot 3-4 liter water nodig hebben voor de inspanning die tijdens de training wordt geleverd.
De voordelen van water voor het lichaam
Nadat we hebben gezien dat er geen enkele parameter is om veel water te drinken, gaan we eens kijken wat de voordelen zijn voor lichaam en geest van een goede hydratatie.
- Zuivering van het organisme: water maakt het mogelijk om gifstoffen en afvalstoffen uit ons lichaam te verwijderen, wat de gezondheid bevordert. Bovendien kan een glas water nuttig zijn tijdens de spijsvertering, omdat het de stoelgang bevordert en de problemen die gepaard gaan met constipatie tegengaat.
- Versterking van het immuunsysteem: door het drinken van minerale zouten worden in het lichaam gebracht en helpen en versterken zo ons immuunsysteem.
- Nieuwe energieën: deze eigenschap is zo dierbaar voor atleten die onmiddellijk het voordeel voelen van het drinken van een glas mineraalwater tijdens een training.Het stelt je in staat om energie te herstellen, celfuncties te activeren en het gevoel van vermoeidheid en vermoeidheid te verminderen.
- Een hulpmiddel bij gewichtsverlies: wanneer u op dieet bent, maar niet alleen, is het gemakkelijk om de voordelen van water te herkennen bij het afslanken en het activeren van de stofwisseling. Water verhoogt het gevoel van verzadiging, vermindert de eetlust en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt.
- Verbetering van het geheugen: het lijkt onmogelijk en toch zijn de voordelen van water ook voelbaar in de hersenen. Veel water drinken verbetert namelijk de cognitieve vaardigheden en verhoogt de concentratie.
- Een bondgenoot voor de huid: door veel water te drinken krijg je een gezonde, compacte en stralende huid, omdat het de cellen regenereert, de vorming van expressielijntjes voorkomt en opgehoopte gifstoffen en bacteriën verwijdert.
Als je niet genoeg drinkt
Hoe weten we of we genoeg water drinken of niet? Zelfs als we geen fysieke activiteit uitoefenen, verdrijven we water op verschillende manieren, door te zweten, ademen en urineren.Het is daarom noodzakelijk om het niveau van vocht dat in en uit ons lichaam wordt gebracht altijd stabiel te houden, met bijzondere aandacht voor de prikkel van dorst Er zijn duidelijke tekenen van uitdroging die gemakkelijk te herkennen zijn Dit zijn de meest voorkomende symptomen van te weinig water drinken:
- Donkerdere urinekleur: we hebben gezien hoe water helpt om het lichaam van gifstoffen te zuiveren.Bij afwezigheid hopen ze zich voornamelijk op in de nieren, waardoor de urine donkerder wordt.
- Gebrek aan energie en uitputting: wanneer zich een situatie van uitdroging voordoet, moet ons lichaam zelf de vitale toevoer naar de verschillende organen garanderen en veroorzaakt het een wijdverbreid gevoel van vermoeidheid en uitputting.
- Verslechtering van de gezondheid van de huid: Een droge, schilferige en doffe huid kan het gevolg zijn van uitdroging.
Er zijn mensen die het moeilijk vinden om de hele dag door regelmatig water te drinken. Om gevallen van uitdroging te voorkomen en ten minste de minimale hoeveelheid van 1,5-2 liter per dag te nemen, kunnen er enkele trucjes zijn om te gebruiken. Als je bijvoorbeeld werkt of op pad gaat, houd dan altijd een flesje, flesje of glas water bij de hand, want als je het in de gaten houdt, ben je ook sneller geneigd om het te drinken. Bovendien hebben velen geprofiteerd van licht gearomatiseerde wateren, die ook rijk zijn aan voedingsstoffen. Je kunt ze thuis zelf maken met citroen, gember, munt en vele andere smaken.
Te veel water drinken kan pijn doen
Maar wat niet iedereen weet, is dat er momenten zijn waarop water pijn kan doen, of dat je de hoeveelheid overdrijft. In minder ernstige situaties treden symptomen op als een gezwollen buik, lage bloeddruk, een zwaar gevoel en overmatig zweten. Er kunnen echter meer ernstige gevallen worden gevonden met overhydratie die het hart en de hersenen aantast. In feite is deze laatste misschien niet in staat om het beheer van vloeistoffen in ons lichaam te beheersen, terwijl het hart mogelijk te verdund bloed moet rondpompen, wat leidt tot cardiologische problemen.
Bovendien worden uw nieren, wanneer u te veel water drinkt, vooral aangetast omdat ze niet langer in staat zijn om de afvoer van overtollig vocht te ondersteunen: meer drinken dan nodig is het risico op hoge natriumverliezen, die schadelijk en gevaarlijk zijn voor de gezondheid.
Om deze reden raden experts aan om in de eerste plaats te vertrouwen op de prikkel van dorst die rechtstreeks uit onze hersenen komt. Wanneer we merken dat we dorst hebben, is het ons eigen organisme dat ons waarschuwt dat het "een waterreserve" binnengaat en dat we deze behoefte zo snel mogelijk moeten bevredigen.
