7 tips voor nieuwe moeders die niet slapen
Ouder zijn is geen wandeling in het park en jij, als kersverse moeder, realiseert het je. Hoeveel nachten heb je niet een behoorlijk aantal uren geslapen? Hoeveel dagen heb je door de vermoeidheid en stress van de dag niet eens een dutje gedaan als je nog tijd hebt?
Maak je geen zorgen, het is normaal en overkomt velen van ons! Probeer deze eenvoudige tips voor nieuwe moeders die niet slapen. Ze kunnen je helpen weer wat kracht en energie terug te krijgen, maar eerst volgen hier enkele tips om je baby zo snel mogelijk in slaap te krijgen:
1. Slaap als hij slaapt
Er is geen andere oplossing. Zodra het kind zijn ogen sluit en in slaap valt, gooi je jezelf op het bed en probeer je hetzelfde te doen. Het is de enige effectieve manier om je psycho-fysieke gezondheid veilig te stellen. op commando in slaap valt, zul je al snel merken dat je het zo nodig hebt dat het lichaam je zal verwennen.
Zie ook
2. Gebruik elke pauze om te ontspannen
Zodra je een vrij moment hebt, ontspan je. Je hoeft niet te slapen, neem gewoon wat ruimte voor jezelf: blader door een tijdschrift, luister naar muziek, verspreid wat geuressentie in de lucht, neem een ontspannend bad ... alles wat je rust en sereniteit kan geven. Je gaat het leven als moeder weer hervatten met minder uren slaap, maar met meer energie.
3. Versnel je stofwisseling
Door met een paar simpele trucjes je stofwisseling te versnellen krijg je een uitstekend anti-stress effect. Door beweging en goede voeding voelt je lichaam zich minder vermoeid. Het zal werken als een echte workout die spanning loslaat en je nieuwe kracht geeft.
Zie ook: Voedingsmiddelen die het metabolisme stimuleren: alle voedingsmiddelen die u helpen gewicht te verliezen!
4. Zet alles uit!
Eindelijk valt je baby in slaap en/of heb je de ruimte gecreëerd voor een dutje, en gaat de telefoon om iedereen wakker te maken. Koppel hem nu los of zet hem op stil! Er is geen urgentie die de eeuwige vermoeidheid die je met je meedraagt kan rechtvaardigen ... je belt terug zodra je opstaat!
5. Creëer een slaapritueel voor je kind
Zodat je baby zoveel mogelijk uren kan slapen en - vooral - achter elkaar, creëer een klein ritueel dat hij elke nacht voor het slapengaan kan herhalen. Iets geruststellends, zoals een bad of een slaapliedje of het lezen van een sprookje. Ik raad aan, probeer hem altijd op hetzelfde tijdstip naar bed te brengen. Gewoonte zal hem goed doen en zal het tempo sneller opvoeren.
6. Verwacht niet te veel van jezelf en vraag om hulp
Je kunt het niet allemaal alleen doen, zeker niet als je een alleenstaande moeder bent. Je maakt een hele zware tijd door en je hoeft er niet in te komen als je niet alles vlekkeloos kunt doen! Wees niet bang om fouten te maken, laat staan om hulp te vragen: of het nu van je moeder is of van een "vriend of een oppas ...wees lief voor jezelf en vergeet nooit dat moeder zijn voor niemand makkelijk is, maar wel mooi!
7. Bestrijd vermoeidheid met de juiste voeding
Goede en gezonde voeding is essentieel om vermoeidheid tegen te gaan. Je moet goed eten en voedsel consumeren waarmee je een hoog energieniveau kunt behouden en zo snel mogelijk weer op krachten kunt komen. Zet alles in op fruit en groenten, noten, honing, volkoren meel, granen, vis en vergeet vetten en suikers. Bekijk deze aanbevolen voedingsmiddelen:
