Constipatie: hier zijn 9 remedies om het te overwinnen en je beter te voelen
Constipatie is een van de meest voorkomende problemen, vooral bij vrouwen. Spijsverteringsproblemen, darmluiheid of chronische constipatie komen vaak voor en hebben verschillende oorzaken. Het oplossen van het probleem zou je zeker helpen om je beter, gezonder en fitter te voelen, en ook energieker, actiever en bereid om dingen te doen. We hebben 9 remedies bedacht die je kunt gebruiken om constipatie te overwinnen. Ontdek hieronder de belangrijkste oorzaken van het probleem en de manieren om het te verhelpen.
Sty: oorzaken en remedies van "ooginfectie"
De oorzaken
Er zijn verschillende factoren die constipatie kunnen veroorzaken, hier zijn de belangrijkste:
- verandering in gewoonten en levensstijl (veranderingen van stad, huis, werk of andere)
- een slecht dieet
- Spanning
- het nemen van bepaalde medicijnen of supplementen (ijzersupplementen, hoestmedicatie, pijnstillers)
- kaliumtekort
- overtollig calcium
- weinig lichaamsbeweging en een te veel zittende levensstijl
- de zwangerschap
De 9 oplossingen
1. Drink veel water
Drinken helpt bij het hydrateren en verbeteren van de consistentie van de ontlasting, waardoor het gemakkelijker wordt om het te verdrijven.Drink gedurende de dag veel stilstaand water en probeer bruisend water te vermijden voor het duidelijke zwellingseffect.Zelfs kruidenthee die geschikt is voor deze specifieke behoefte kan u helpen !
2. Krijg magnesium via voedsel
Magnesium is een grote hulp tegen constipatie.Als je wilt, kun je, naast drinkwater dat bijzonder rijk is aan dit element, het via voedingsmiddelen nemen die er meer van bevatten, zoals spinazie, taugé, rijst, erwten, artisjokken en vijgen.
3. Eet yoghurt
Yoghurts, rijk aan probiotische elementen, versterken de bacteriële flora van de darm en helpen zo de goede werking ervan.
4. Eet een vezelrijk dieet
De meest voor de hand liggende en bekende remedie is om veel vezels te nemen. Er zijn veel voedingsmiddelen die ze in hoeveelheid bevatten, en je kunt ze allemaal ontdekken in de onderstaande galerij!
5. Eet voedingsmiddelen die sorbitol bevatten
Sorbitol is een suiker en de werking ervan is laxerend. Als het in de juiste doses via voedsel wordt ingenomen, zal het u enorm helpen. Ze zijn rijk aan fruit zoals appels, peren en pruimen, rode algen en bessen.
6. Vergeet probiotica niet!
We horen vaak over probiotica, maar weet jij wat ze zijn en hoe ze werken? Verschillende wetenschappelijke bronnen hebben recentelijk aangetoond dat de stammen van Lactobacillus rhamnosus HN001 en Bifidobacterium longum BB536, gecombineerd met elkaar, een optimale synergie creëren voor het herstel van de darmflora. Het is daarom belangrijk om voedingssupplementen te vinden die zijn samengesteld uit deze probiotica om het welzijn te herwinnen en vooral om de therapie met minstens een maand te verlengen: in feite is dit de tijd die nodig is om de eerste voordelen te vinden.
7. Kom in beweging!
Een van de belangrijkste vijanden, wanneer je last hebt van constipatie en constipatie, is een sedentaire levensstijl. Kom in beweging! Het hoeven geen extreme sporten te zijn, het belangrijkste is veel lopen, de trap nemen in plaats van elke dag de lift te nemen, fietsen en joggen.
8. Ontspan
Stress is een andere grote vijand als je last hebt van constipatie. Leer ontspannen, stop de tijd en doe dingen langzaam. Het loslaten van spanning geldt ook voor de maag: een warm bad zou bijvoorbeeld ideaal zijn.
9. Vind het juiste laxeermiddel voor jou
Als de verandering van levensstijl niet het gewenste effect heeft, kunt u vertrouwen op een laxeermiddel. Het aanbod van laxeermiddelen is zeer breed en het is soms moeilijk om het juiste product voor ons te vinden. Allereerst is het belangrijk om een product te identificeren dat het ongemak veroorzaakt door constipatie zoals buikzwelling, krampen en pijnen niet verhoogt. om occasionele of chronische constipatie te bestrijden, is het ideaal om een oplossing te vinden die het darmslijmvlies niet irriteert om de ontlasting te veroorzaken, zoals veel producten op de markt, maar die op een natuurlijke en pijnloze manier werkt om het probleem op te lossen, waardoor de ontlasting en bevordert de natuurlijke uitzetting ervan.
Macrogol 4000 (PEG) veroorzaakt met name geen krampen, pijn, gevoel van urgentie of zwelling en irriteert het maag-darmslijmvlies niet. Het heeft ook als bijkomend voordeel dat het volledig smaak- en geurloos is en de smaak van dranken niet verandert.
Om het Macrogol-pakket te ontdekken dat het beste bij uw behoeften past, kunt u de website www.benessereintestinale.it raadplegen
Bekijk de 50 vezelrijke voedingsmiddelen om regelmatig te eten
Zie ook: 50 vezelrijke voedingsmiddelen om regelmatig te eten
4 fouten die je niet mag maken
1. Krijg te veel vet
Vermijd het innemen van te veel vetten en probeer tussen de lipiden de "goede vetten" te kiezen, zoals die in koolzaad- of lijnzaadolie. Vermijd in plaats daarvan gekookte boter of gehydrogeneerde vetten, die in margarine, snoep, frites en andere verpakte snacks zitten.
2. Overdrijf de suikers
Een vrij voor de hand liggende zaak is om het niet te overdrijven met suikers en koolhydraten. Kies voor het zoeten honing boven suiker.
3. Drink spannende drankjes
Koffie en thee zijn contraproductief, omdat ze de darm kunnen irriteren in plaats van te helpen bij de doorvoer.Het is beter om ze te vermijden en de voorkeur te geven aan kruidenthee.
4. Drink alcohol
Alcohol moet ook worden vermeden, omdat het veel gefermenteerde suikers bevat die vijanden zijn van de spijsvertering en de regelmaat van de darmen, en bovendien kan het irritatie veroorzaken.
Ga voor meer informatie naar: www.benessereintestinale.it, een site met artikelen gewijd aan de voedingskracht van voedingsmiddelen en hun eigenschappen, goede voeding, fysieke activiteit en preventiestrategieën, evenals informatie en inzichten over gastro-intestinale pathologieën, nuttig voor het herkennen hun symptomen en hun oorzaken begrijpen, begrijpen hoe ze moeten worden behandeld en leren hoe ze te voorkomen
