4 eenvoudige oefeningen om angst te bestrijden
Het verlichten of bestrijden van een staat van angst is mogelijk met eenvoudige ontspanningsoefeningen. Een beetje autogene training, met bijzondere aandacht voor de ademhaling, kan je helpen om je meteen meer ontspannen te voelen en paniekaanvallen te voorkomen.
Het is niet eenvoudig om een goede balans tussen lichaam en geest te bereiken, maar het tegengaan van spanning is mogelijk als je de door ons aanbevolen anti-angstoefeningen probeert. Bedenk ook dat fysieke activiteit een goede manier is om stress te verlichten. . probeer deze oefeningen eens. comfortabel op de bank doen:
1. Diepe ademhalingsoefening om angst te bestrijden
De meest effectieve oefening om angst te kalmeren, is door diep adem te halen in combinatie met een kalmerend beeld Kies een comfortabele plek waar u zich bijzonder comfortabel voelt (dit kan uw bed of uw favoriete stoel zijn) Sluit uw ogen en adem in en laat uw gedachten vrij stromen .
Concentreer je nu op een 'rustgevend beeld', een beeld dat je associeert met iets positiefs en terwijl je je erop concentreert, adem je meerdere keren langzaam, gedurende ten minste vijf opeenvolgende minuten. Je zult voelen dat de angst beetje bij beetje afneemt.
Zie ook
2. Bestrijd angst met het uitoefenen van zwaarte
Kies een comfortabele houding, sluit je ogen en focus op je rechterarm (als je linkshandig bent, op de linkerkant). Begin je voor te stellen dat je arm heel zwaar wordt en herhaal zachtjes de zin: "Mijn rechterarm is zwaar, heel zwaar, helemaal zwaar, en ik ben ontspannen".
Herhaal de zin verschillende keren, waarbij je je blijft concentreren op het gevoel van zwaarte in de arm, totdat je alle andere spieren van het lichaam geleidelijk voelt ontspannen. Schakel op dat moment over naar de linkerarm en herhaal dezelfde oefening en ga dan verder met het rechterbeen, het linkerbeen, de buik, de borst, de schouders en de rug.
Met tien minuten van deze oefening voel je je veel meer ontspannen en verlost van angst.
3. Verbeeldingsoefening om angst te bestrijden
Angst is soms een angst die we niet kunnen benoemen. Om het te verslaan, kan het nuttig zijn om te proberen het vorm te geven met behulp van je verbeeldingskracht. Door je angsten te visualiseren, zul je de angst helpen verdwijnen.
Sluit dan je ogen en probeer jezelf af te vragen: welke kleur heeft mijn angst? Wat is zijn vorm? Probeer je het voor te stellen met behulp van fantasie en niet met taal, het zal je helpen het te focussen en het meer en meer bewust te maken. Vergeet tijdens het doen van deze oefening niet diep adem te halen. Je zult al je angsten voelen opkomen en je hoeft niet bang te zijn om ze in het gezicht te kijken.
4. Buikademhaling als oefening om angst te bestrijden
Ga comfortabel op je bed of bank liggen en leg een hand op je buik en een op je borst. Begin met inademen door je neus door je buik op te blazen. Je zult je hand op de buik zien opkomen. Houd je adem een paar seconden in en laat dan de lucht ontsnappen met je mond.
Dankzij de ademhaling die het middenrif gebruikt, zul je onmiddellijk een staat van diepe ontspanning kunnen waarnemen en kun je stress loslaten. Deze ademhaling moet ook als basis worden gebruikt voor de vorige oefeningen.
Onthoud tot slot dat voeding ook belangrijk is tegen angst en stress. Kijk eens naar deze voedingsmiddelen:
