Bekkengymnastiek: oefeningen voor de vrouwelijke en mannelijke bekkenbodem
Bekkengymnastiek is een zeer nuttige training vol gunstige effecten: het dient onder andere ter verbetering of preventie van urine-incontinentie, baarmoederverzakking, prostaatfunctie, na een "hysterectomie" of om problemen van de natuur op te lossen. seksueel. Voordat we verder gaan, is hier een korte video waarin de voordelen van intieme gymnastiek voor de gezondheid en het seksleven worden uitgelegd en enkele voorbeelden van superhandige en gemakkelijk te doen oefeningen!
Het is een reeks oefeningen die speciaal zijn ontworpen om alle bekkenbodemspieren in training te houden en symptomen en kwalen te bestrijden. De bekkenspieren, bij ons vrouwen, zijn degenen die van het schaambeen naar het stuitbeen gaan en de opening van de vagina, urethra en rectum omringen. Het is geen toeval dat ze niet alleen verbonden zijn met onze gezondheid, maar ook met seksueel genot! bekken omdat deze spieren zo goed met elkaar verweven zijn dat ze een unieke concave vormen die aansluit op belangrijke spieren zoals de baarmoeder, vagina, blaas en rectum.
Zie ook
Nut en voordelen van deze oefeningen
Bekkengymnastiek heeft als eerste voordeel juist dat het ons seksleven verbetert, wat leidt tot meer plezier. De kennis van onze meest 'intieme' spieren, weten hoe ze op de een of andere manier moeten worden bestuurd en hebben gewerkt aan hun versterking, kan ons vrouwen helpen om sterkere en meer bevredigende orgasmen te krijgen. In feite, hoe groter de tonus van de spieren, hoe intenser ons plezier zal zijn.
Een bijkomend voordeel van deze vorm van gymnastiek is de vermindering van menstruatiepijn: oefeningen voor de bekkenspieren verbeteren de doorbloeding door congestie te verminderen en de doorbloeding te bevorderen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij gynaecologische aandoeningen zoals candida, vaginitis en afscheiding.
Door ze tijdens de menopauze te oefenen, kunnen symptomen worden bestreden, van vaginale droogheid tot opvliegers. Het is ook uitstekend als je last hebt van urine-incontinentie: ze helpen de bekkenbodem te versterken zodat deze de plasbuis beter kan beschermen.
Bij verzakking van de baarmoeder, blaas en endeldarm kan bekkengymnastiek dan helpen als toning: het is echter beter om het te oefenen voordat de verzakking optreedt, als een vorm van preventie.
Zelfs tijdens de zwangerschap zou het goed zijn om de bekkenspieren te trainen om ze meer klaar en elastisch te maken op het moment van de bevalling. In het geval van onvruchtbaarheid kan een grotere tonus in het bekkengebied echter de kans op zwangerschap vergroten.
Ten slotte helpt bekkengymnastiek vrouwen om ook de buikstreek te versterken, waardoor de zogenaamde "buik" wordt verminderd.
Ook voor mannen zijn er voordelen: de mannelijke bekkenbodem is degene die zowel de geslachtsdelen als de urinewegen ondersteunt en reguleert.Het versterken van deze spieren kan je partner dus zowel helpen bij problemen rond incontinentie als bij seksuele problemen.van erectiestoornis tot vroegtijdige zaadlozing , tot prostatitis.
Bekkenbodemgymnastiek na hysterectomie
Als u een hysterectomie heeft ondergaan, dwz een operatie om de baarmoeder te verwijderen, zal bekkengymnastiek een zeer belangrijke rol spelen bij het voorkomen van het risico op verzakking, urine-incontinentie en seksuele disfunctie, een van de meest voorkomende gevolgen van deze operatie.
Het lijkt er zelfs op dat het aantal vrouwen dat na een hysterectomie last heeft van incontinentie tussen de 25% en 49% ligt.Versterking van de bekkenbodem wordt in deze gevallen noodzakelijk voor de gezondheid van de vrouw, voor haar welzijn, niet alleen fysiek, maar ook psychologisch, gezien de sociale problemen en de stress die dit probleem met zich meebrengt.
5 oefeningen voor vrouwenproblemen
De oefeningen die we voorstellen in de praktijk brengen is niet moeilijk, maar het vereist consistentie: als je de bewegingen eenmaal hebt geleerd, kun je ze overal doen en ze gewoon vijf minuten per dag herhalen!
1 - Begin met het aanspannen van de spieren rond de anus, dan die rond de vagina en urethra, waarbij u ervoor zorgt dat zowel de dijen als de billen ontspannen.Houd elke samentrekking ongeveer 2 seconden vast en ontspan nog eens 2. Herhaal de oefening vele malen.
2 - De volgende oefening bestaat uit het verlengen van de samentrekkingstijd, waarbij de spieren 5 seconden worden samengetrokken en vervolgens nog een keer worden ontspannen. 5. Herhaal de beweging ongeveer 10 keer.
3 - Ten slotte kunt u proberen de spieren aan te spannen door de positie zo lang mogelijk vast te houden (het ideaal zou ongeveer 1 minuut zijn) Hervat tot slot de vorige oefening en herhaal dit aan het einde van elke reeks.
4 - Een andere oefening die u altijd liggend kunt doen, is die van het bekken optillen: buig de knieën en spreid de benen licht, til het bekken zo veel mogelijk op en span tegelijkertijd de bekkenspieren aan. Houd de positie een paar seconden vast, ontspan en kom terug met je kont op de grond. Herhaal de reeks minstens twintig keer.
5 - Een laatste oefening is die waarbij je vanuit een zittende positie, met gekruiste benen begint: adem in en span tegelijkertijd de anale spieren aan alsof je de ontlasting probeert tegen te houden, en ontspan uiteindelijk. Herhaal de beweging totdat je voelt dat je hem volledig onder controle hebt.
En de mannen? Hier zijn 3 soorten oefeningen voor je hem
Bekkenoefeningen zijn ook erg handig voor mannen, maar zelfs in dit geval is consistentie vereist.
1 - Stel uw partner, echtgenoot of familielid voor om in een ontspannen houding te gaan zitten of liggen, de spierring rond de anus samen te trekken en de spieren te voelen bewegen. Als alternatief kan hij proberen te stoppen met plassen tijdens het urineren (oefening die niet vaker dan één keer moet worden gedaan, anders kan het schadelijk zijn!): Op deze manier zal hij de spieren identificeren waarop hij zal gaan werken.
2 - Een eenvoudige maar nuttige oefening bestaat uit het samentrekken van de bovengenoemde spieren (rond de anus en de urethra) en deze een paar seconden vast te houden en uiteindelijk te ontspannen. De oefening moet ongeveer tien keer worden herhaald, met pauzes van enkele seconden tussen de een en de ander.
3 - Wanneer deze eerste oefening gemakkelijk voor hem is, kan hij proberen de weeën sneller en intenser te herhalen, ongeveer tien keer, waarbij hij ervoor zorgt dat de bil- en dijspieren ontspannen.
Om erachter te komen of hij de juiste beweging maakt, kan hij het voor de spiegel doen: als het correct is, zal hij het scrotum zien stijgen en de penis terugtrekken terwijl hij de bekkenspieren vasthoudt.
