Intestinale onregelmatigheid tijdens de zwangerschap: 6 effectieve remedies voor zwangere vrouwen
Intestinale onregelmatigheden tijdens de zwangerschap zijn een vrij algemeen ongemak. De fysiologische en hormonale verandering waaraan een vrouw in deze delicate periode van haar leven wordt blootgesteld, kan in feite gemakkelijker een gevoel van zwelling en zwaarte bepalen en de darmtransit bemoeilijken. komt omdat het spijsverteringsstelsel in het bijzonder wordt beïnvloed door de groei van de baarmoeder en hormonale veranderingen waaraan de aanstaande moeder wordt onderworpen in de negen maanden van verwachting. Het is met name de verhoging van de progesteronspiegels en de intensere werking ervan die een mogelijke toestand van constipatie tijdens de zwangerschap beïnvloedt: progesteron heeft in feite de functie om de samentrekkingen van de gladde spieren van de baarmoederwand te remmen, maar de werking ervan is werkt ook in op het spijsverteringsstelsel, en in het bijzonder op de darm, waardoor de effectiviteit van de peristaltiek, de onwillekeurige samentrekkingen van de gladde darmspieren die de goede werking van de darmtransit vergemakkelijken, wordt verminderd.
Bovendien heeft de darm tijdens de zwangerschap een groter vermogen om water op te nemen, waardoor het lichaam meer vloeistoffen nodig heeft, die dus in grotere mate door voedsel worden vastgehouden. doorvoer, waardoor het moeilijker wordt Gewichtstoename en afname van lichamelijke activiteit zijn twee andere factoren die de darmonregelmatigheid in deze periode bepalen.
Met een gezonde levensstijl en een beetje hulp kun je het probleem van constipatie tijdens de zwangerschap echter tegengaan: hier zijn zes eenvoudige remedies om de darmregulatie tijdens de zwangerschap te vinden.
Voordat u de remedies kent om de regelmaat van de darmen in verwachting te vinden, moet u alle manieren ontdekken om tijdens de zwangerschap met uw baby te communiceren.
Zie ook
1. Drink veel water
Zoals reeds vermeld, is er tijdens de zwangere vrouw een grotere opname van water door het lichaam, dit betekent dat de vrouw meer vocht nodig heeft en dus meer moet drinken. Als het drinken van water onder normale omstandigheden een gezonde en aanbevolen gewoonte is, is dat tijdens de zwangerschap nog meer het geval.Zoals we eerder hebben gezien, helpt drinkwater om te draineren, een opgeblazen gevoel te verlichten en vooral om de ontlasting te verzachten, wat de darmtransit bevordert.
Drink dus de hele dag door en zelfs bij de maaltijd, en zorg ervoor dat u het meest geschikte natuurlijke water kiest. Vermijd frisdrank als je kunt. Over het algemeen is het in deze periode beter om koolzuurhoudende dranken en te zoete vruchtensappen zoveel mogelijk te vermijden. Kortom, water is je natuurlijke bondgenoot in deze periode!Als je wilt, kun je ook kiezen voor kruidenthee met een windafdrijvend effect om een beetje af te wisselen, zoals venkel, bijzonder geschikt om de spijsvertering te bevorderen.
Een trucje dat je in de praktijk kunt brengen om de darmregulatie te vergemakkelijken is om 's ochtends een glas warm water te drinken, zodra je wakker wordt, of, altijd 's ochtends en op een lege maag, een lepel extra vierge te nemen olijfolie. Je kunt het ook op een sneetje brood smeren, bij voorkeur volkoren.
2. Kies het juiste dieet
Tijdens de zwangerschap is het essentieel om een vezelrijk dieet te volgen, gebaseerd op een massale consumptie van fruit, groenten en volle granen, en strikt de indicaties en dieetbeperkingen te volgen die door uw arts worden voorgesteld. Probeer zoveel mogelijk volkoren granen te nemen en vermijd voedsel gemaakt met geraffineerde bloem, kies bijvoorbeeld voor pasta en volkorenbrood in niet te grote hoeveelheden, om elke dag in te nemen. Vermijd in plaats daarvan rijst als je vooral last hebt van constipatie, of kies voor volkoren, maar zorg er altijd voor dat je het in beperkte hoeveelheden en niet te vaak inneemt.
Groenten en fruit in hoeveelheid ja, maar pas op voor fruit, ze zijn niet allemaal geschikt als je last hebt van darmonregelmatigheden.
Vermijd bijvoorbeeld rauwe appels en wortelen - gekookt daarentegen is prima - omdat ze samentrekkende eigenschappen hebben. Ga je gang voor gekookte groenten en fruit: met name appel en gekookte pruim, gedroogde vijgen en kiwi zijn een wondermiddel tegen constipatie.
Yoghurt, bij voorkeur natuurlijk wit, is uitstekend geschikt om het probleem van constipatie tegen te gaan. Je kunt ook gepeld lijnzaad toevoegen om het effect te versterken en het misschien als ontbijt eten samen met vijgen of een kiwi.Yoghurt is een ideale bondgenoot omdat het helpt om de darmflora weer in balans te brengen, waardoor de functionaliteit aanzienlijk verbetert.
Vermijd ook peulvruchten en andere voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zoals gezuurd gebak, verpakte snacks, snoep en voedingsmiddelen met een te hoog suikergehalte.
Hieronder vindt u een lijst met vezelrijke voedingsmiddelen die u regelmatig kunt consumeren om constipatie te bestrijden en de regelmaat te herstellen.
Zie ook: 50 vezelrijke voedingsmiddelen om regelmatig te eten
3. Eet minder en lichter, maar meerdere keren per dag
Om te voorkomen dat u te zwaar wordt en de spijsvertering te inspannend of een opgeblazen gevoel wordt, kunt u proberen gedurende de dag meer maaltijden te eten, maar lichter.
Het is ook belangrijk om langzaam te eten, zittend en lang te kauwen om beter te verteren.
4. Vermijd een zittende levensstijl
Het spreekt voor zich dat een sedentaire levensstijl zeker niet helpt bij een constante darmregelmaat. Zorg ervoor dat u consequent aan lichaamsbeweging doet - als uw zwangerschap dit natuurlijk toelaat - en breng het zoveel mogelijk in uw dagen in. Er zijn verschillende sporten geïndiceerd tijdens de zwangerschap, waaronder zwemmen en yoga, maar het is ook voldoende om elke dag ongeveer een half uur in een stevig tempo te wandelen, het is goed voor je lichaam, je humeur en het komt je darmregelmaat ten goede.
Onderschat het gebruik van de juiste schoenen tijdens het sporten niet: kies voor een comfortabel en verstevigd schoenmodel waarmee u in alle veiligheid de fysieke activiteit van uw keuze kunt uitvoeren.
5. Neem een voedingssupplement
Vooral in deze tijd kan het nuttig zijn om een voedingssupplement te nemen dat de regelmaat faciliteert.Psyllogel Fibra di Nathura is ook een geschikte keuze tijdens de zwangerschap. Het is een voedingssupplement op basis van psylliumvezels dat bijdraagt aan het herstel van de goede werking van de darmtransit op een volledig natuurlijke manier.De vezel waaruit het is samengesteld, vormt in feite, indien opgelost in water, een delicate maar effectieve gel die in staat is om de natuurlijke regelmaat te hervatten zonder de darm te irriteren.
De natuurlijke samenstelling en de afwezigheid van conserveermiddelen, gluten en lactosebronnen maakt het ook ideaal voor zwangere, diabetici of coeliakiepatiënten.Het heeft ook een aangename smaak en wordt aangeboden in 5 verschillende smaken (rode sinaasappel, vanille, citroenthee, aardbei en roze grapefruit) en in twee verschillende formaten (doos, 20 sachets voor eenmalig gebruik of pot, die ongeveer 38 doses garandeert).
6. Eet rustig en ga niet direct na het eten liggen
Neem de tijd om rustig te eten en maak indien mogelijk een wandeling na de lunch, maar ga niet direct na het eten liggen, omdat dit de spijsvertering bemoeilijkt en het gevoel van een opgeblazen gevoel en een zwaar gevoel vergroot.
In samenwerking met Nathura
