De stap
Het principe
Gemiddeld duurt een stepcursus 30 tot 45 minuten, afhankelijk van het niveau. Het wordt over het algemeen beoefend in de zaal, in kleine groepjes, met op de achtergrond ritmische muziek. Elke deelnemer plaatst zichzelf voor een kleine individuele trede, step genaamd, waarvan het antislipoppervlak in hoogte verstelbaar is, en waarmee je de intensiteit van de oefeningen kunt variëren.De cursus bestaat uit het leren en creëren van een choreografie door stappen op de trede te verbinden ( omhoog / omlaag gaan, ervoor / achter / aan de zijkanten) of eromheen (mambo, halve draai ...) Van de eenvoudigste stap ("basic step") tot de meest gecompliceerde ("double step touch") , is het dus mogelijk om talloze combinaties en choreografieën op te bouwen. Hoewel de meeste inspanning op de benen wordt geconcentreerd, mogen de armen nooit stil blijven staan: gedurende de hele les worden, afhankelijk van de choreografie, eerst de armen gekruist, dan in de lucht, dan langs het lichaam...
De voordelen
Fysiek maar ook artistiek, de stap maakt ons enthousiast omdat:
- Het gaat om een consistent energieverbruik. Deze activiteit belast in feite tegelijkertijd de spieren en het cardiovasculaire systeem, vaak met een hoge intensiteit. Resultaat: er worden veel calorieën verbrand (tot 400/500 calorieën per uur).
- Versterkt de spiermassa. De benen werken veel om de trede op te gaan, terwijl de armen bijdragen aan de bewegingen. Het werkt harmonieus samen met alle spieren van het lichaam.
- Verbetert de coördinatie, en dus het lager. De choreografieën wennen ons om de bewegingen van de benen en armen te synchroniseren, in de maat van de muziek. Je kunt niet fout gaan, je moet op tijd gaan!
- Versterkt het uithoudingsvermogen. Het cardiovasculaire systeem wordt langdurig en intens belast. Het is uitstekend voor het verbeteren van de ademhaling en de algehele fysieke conditie.
- Hiermee kun je op een speelse manier sporten. Begeleid door de muziek, aangemoedigd door de teamgeest, concentreer je je op de choreografie, beweeg je zonder na te denken!
de nadelen
Intensief en soms bijzonder zwaar, vooral bij tempowisselingen, kan deze activiteit het hart belasten, vooral als u in het begin zittend bent of niet gewend bent aan dit soort inspanningen. bij de stap belasten ze de gewrichten en pezen van de onderste ledematen Zoals alle duursporten die binnenshuis worden beoefend, zonder echte bewegingen en in slecht geventileerde ruimtes, stelt de stap het lichaam bloot aan oververhitting.
De te volgen regels
Hier zijn de voorzorgsmaatregelen om elk type ongeval te voorkomen:
- Bevestig de stap correct. Zet het voor je neer, respecteer de juiste afstand tot de anderen en controleer of het oppervlak goed op de basis is geplaatst. Pas de staphoogte aan uw niveau aan.
- Draag geschikte schoenen. Die een beetje omhoog komen op de enkels, om ze te beschermen tijdens de vele richtingsveranderingen. Kies een paar dat de sprongen, beklimmingen en afdalingen van de trede kan dempen.
- Drankje. Om oververhitting te voorkomen, drink je elke 10-15 minuten 2-3 slokjes water en aarzel niet om je shirt nat te maken.
- Let op je bewegingen. Hef uw voeten hoog genoeg om niet over de trede te struikelen en laat de hele zool op de basis rusten, waarbij u de randen vermijdt.
- Aanvullende activiteiten uitvoeren, minder agressieve sporten voor rug en gewrichten, zoals zwemmen en aquarobics.
- Respecteer je niveau. Wees voorzichtig om je ledematen te respecteren, maar ook je hart, respecteer een progressie en luister naar het advies van je leraar.
