Meditatie: hoe vind je je eigen sereniteit
Juist omdat de moderne tijd veel negatieve effecten heeft op de gezondheid, op onze ziel en op ons lichaam, vertrouwen steeds meer mensen op meditatieoefeningen om meer rust, sereniteit en vooral zichzelf te vinden.
Hoewel veel mensen al beseffen hoe nuttig meditatie kan zijn, neemt niet iedereen het onderwerp serieus, maar misschien zijn mensen die zeggen dat ze niets met meditatie kunnen doen er niet goed over geïnformeerd. Tip: "Gids voor Meditatie" door Johannes B. Lotz, bestel het nu op Amazon.
Wat is meditatie?
Meditatie is in de eerste plaats een oefening in concentratie. Door meditatie komt de geest tot rust, de mediterende neemt de tijd om samen te komen, om uiteindelijk het essentiële te bereiken door middel van meditatie.
"Meditatio" in het Latijn en betekent "registratie in het centrum". De "oude" medomai "in het Grieks kan worden vertaald als" denken ".
Hoewel meditatie tegenwoordig vooral wordt geassocieerd met praktijken uit het Verre Oosten, zoals yoga, is meditatie een oefening die in het Westen zijn eigen traditie heeft, zoals het christelijk gebed.
Er zijn echter cruciale verschillen: meditatie, begrepen in sommige delen van Azië, betekent een lediging of bevrijding van de geest, terwijl er in het Westen meer vervulling is.
Welke vormen van meditatie zijn er?
De transcendentale meditatie van Maharishi Mahesh Yogi, een Indiase goeroe wiens studenten eind jaren zestig westerse popsterren als de Beatles of acteurs Mia Farrow en Clint Eastwood waren.
Daarnaast zijn er vele vormen van actieve meditatie bedacht. De bekendste praktijken van deze meditaties zijn waarschijnlijk tantra en yoga, dus alleen yoga kan in vele subgroepen worden verdeeld. Yoga in Europa wordt voornamelijk gemedieerd door meditatie, ademhalingstechnieken en fysieke oefeningen die asana's worden genoemd.
In het zenboeddhisme kunnen zelfs dagelijkse handelingen meditatieoefeningen worden. Veel Aziatische vechtsportscholen gebruiken de kennis die is opgedaan door meditatie. En last but not least zijn er altijd meditatiemethoden in dans, muziek, kunst of liefde.
Het begrip van meditatie is variabel
Het is duidelijk dat een Nepalese monnik een ander begrip van meditatie heeft en andere doelen nastreeft dan een Midden-Europese vrouw die tijd zoekt tussen kantoor, kinderen en familie. In zijn traditionele vorm is meditatie nauwelijks uitvoerbaar voor een persoon die erdoor wordt beïnvloed. .
Meditatie moet worden aangepast aan individuele behoeften, zonder uit het oog te verliezen dat het alleen echt nuttig is als het regelmatig wordt beoefend.
Er zijn verschillende vormen van meditatie ontstaan over verschillende religies, die grofweg in twee richtingen kunnen worden verdeeld: de meditatie van rust En bewegingsmeditatie .
Als je naar de meditatie van een christelijke monnik kijkt, kun je zien waar de meditatie van stilte en rust zijn kracht ontleent: door het lezen van de Heilige Schrift, door te leren door herhaling en gebed.Het gaat erom je te concentreren op iets dat essentieel is.
Volgelingen van de Boeddha hebben een "ongelooflijke rijkdom aan meditatiemethoden voortgebracht. C" is mindfulness-meditatie waarbij de mediteerder zich richt op wat voor hem belangrijk is in het hier en nu. Er is ook de meditatie van concentratie, waarbij de mediterende uitsluitend bij een gedachte of de beroemde mantra blijft.
Begin nu je meditatiereis
Het is ideaal om één keer per dag gedurende tien minuten met eenvoudige oefeningen te beginnen. Later kan de meditatie naar behoefte worden verlengd. Op een gegeven moment hebben jij en je meditatie in de loop van de dag een vaste plek. De plaats van meditatie hoeft niet aan bepaalde criteria te voldoen, maar het is handig om een specifieke vaste positie te hebben voor meditatie.
Er zijn mediteerders die hun plaats van meditatie hebben. Begin met de vloer waarop ze zitten, via spirituele beelden, tot geuren gemaakt met wierookstokjes of kaarsen. De mediterende ontvoerd in wolken van mistwolken is echter slechts een van de vele iconische beelden, meer cliché dan waarheid.
Instructies voor eenvoudige meditatie in vrede
Je moet klaar zijn voor meditatie. Meditatie vereist een bereidheid om mee te doen. Maar degenen die zich er klaar voor voelen en de wens voelen om nieuwe manieren om te ontspannen te ontdekken, moeten zich openstellen. Met een beetje geduld en plezier in het reizen naar jezelf, kom je er misschien al snel achter welke vorm van meditatie het meest geschikt is.
Een manier om gedachten te kalmeren en de bloeddruk te verlagen, is een eenvoudige meditatie die in veel situaties kan worden gedaan. In tijden dat je je gestrest voelt, kun je wat rust terugbrengen met deze korte meditatie.
Bovendien worden je zintuigen weer aangescherpt en kun je een meer gerichte lopende activiteit aanpakken. Een grote hulp voor meer bewustzijn is je adem.
Instructies voor een eenvoudige meditatie voor meer bewustzijn:
- Richt je aandacht op je emotionele wereld en je lichaam.
- Haal diep adem door je neus en voel hoe je longen zich vullen met lucht. Adem in je maag en laat het uitzetten. Om het beter te voelen, leg je je handen voorzichtig op je buik. Adem langzaam uit door je mond.
- Deze ademhalingstechniek kan je hartslag vertragen en je bloeddruk verlagen, wat je helpt te ontspannen. Merk op hoe het voelt om in en uit te ademen.
- Adem in een rustig tempo. Richt nu je aandacht op je andere zintuigen. Besteed aandacht aan elke aanraking, aan de individuele geuren die je waarneemt of aan de geluiden.
- Zodra je merkt dat je gedachten ontspannen zijn en je je beter voelt, kun je langzaam je aandacht weer richten op de taak die je wilde doen.
Hoewel meditatie in veel tradities een wereldwijde levensschool is, dient het ons in de eerste plaats als een schuilplaats tegen het steeds veeleisender wordende dagelijks leven. We hebben oplossingen gevonden om momenten van meditatie te creëren.
Er zijn allerlei soorten lesmateriaal, er zijn meditatie-instructies in video's en in boeken (bestel je cursus hier op Amazon), zoals yoga-gerelateerde cursussen of sportscholen en cursussen in veel openbare onderwijsinstellingen.
