Zumba: wat is het? Zorgt het ervoor dat je afvalt? Ontdek alle voordelen van Zumba fitness en Zumba Strong
Zumba fitness is een trainingssysteem dat aerobics en Caribisch dansen combineert. Het werd in de jaren '90 bedacht door de Colombiaanse danser Alberto Perez en werd meteen een rage, ook in Europa.
Afvallen, de spieren versterken en versterken op het ritme van Latijnse muziek is niet alleen mogelijk, maar ook erg nuttig voor ons welzijn en voor ons figuur! Zumba-fitness is niet alleen een sport, maar een heel universum van verschillende disciplines die allemaal ontdekt kunnen worden. Laten we er dan samen achter komen wat het is, wat de verschillende soorten zijn en alle voordelen die het met zich meebrengt.
Ik raad echter aan: voordat je aan een sessie Zumba-fitness begint, vergeet dan niet om het lichaam voor te bereiden op de training door wat rekoefeningen te doen zoals in de video ...
Wat is Zumba-fitness?
Zumba-fitness brengt het beste van verschillende disciplines samen: aerobics, in de eerste plaats zeer nuttig voor het versterken van het lichaam, en Latijns-Amerikaanse dans, ritmisch en leuk.Deze kenmerken maken Zumba-fitness een zeer effectieve methode om het lichaam opnieuw vorm te geven en tegelijkertijd sprint en energie terugkrijgen.
Zumba-fitness is echt voor iedereen geschikt: het kan op elke leeftijd en je hoeft niet Latijns-Amerikaans te dansen. De groepslessen duren over het algemeen een uur en er is maximale vrijheid onder de deelnemers: iedereen zal de bewegingen en choreografieën uitvoeren op de manier die het beste bij zijn of haar opleidingsniveau past. Het belangrijkste is bewegen en plezier hebben!
Sommige Zumba-stijlen gebruiken ook kleine hulpmiddelen, zoals kleine gewichten, in dezelfde choreografie. Zelfs het gebruik ervan maakt echter deel uit van de meer ritmische dimensie van dans en niet van eenvoudige gymnastiektraining.
Hoeveel soorten Zumba-fitness zijn er?
Zumba-fitness is in de loop der jaren en de toename van het aantal bewonderaars over de hele wereld afgenomen in verschillende disciplines.Hoewel uitgegaan van hetzelfde uitgangspunt van het combineren van aerobics en Caribische dans, zijn er veel variaties geboren.
We hebben Zumba Toning die meer gericht is op het fitnessgedeelte dan op dans. Het wordt vooral aanbevolen voor diegenen die hun spieren willen versterken en verstevigen. Vaak worden lichte gewichten gebruikt.
Zumba Sentao daarentegen omvat het gebruik van een stoel, die zowel als choreografisch als spiertrainingsinstrument wordt gebruikt.
Zumba in the Circuit is een discipline die bestaat uit een half uur pure fitnesstraining en een half uur echte Zumba.
Zumba Step, zoals de naam al aangeeft, gebruikt de step binnen de choreografie.
Zumba Gold is gebaseerd op lichtere oefeningen, vooral geschikt voor ouderen, terwijl Zumba Kids en Zumba Kids J geschikt zijn voor kinderen en tieners, met trainingen die speciaal voor hen zijn ontworpen.
Ten slotte is er Zumba die in het water wordt beoefend, dicht bij wateraerobics als een soort training: het wordt Acqua Zumba genoemd.
Wat is Zumba Strong?
De nieuwste toevoeging aan de grote Zumba-fitnessfamilie is de zogenaamde Strong by Zumba, gepresenteerd op de Conventie in Orlando, Florida, in 2016.
Dit specifieke type Zumba bestaat uit een reeks intervaloefeningen van hoge intensiteit, altijd - natuurlijk - op het ritme van de muziek. Hoewel de oefeningen goed of slecht blijven, vergelijkbaar met die traditioneel worden voorzien door de klassieke Zumba, ligt de nadruk bij de laatste vooral op cardio met hoge intensiteit, terwijl in de Strong men werkt aan spierconditionering.
De muziektracks die speciaal voor Zumba Strong zijn ontworpen, zorgen ervoor dat het ritme perfect wordt gesynchroniseerd met elke beweging, de intensiteit ervan definiërend en de betrokkenheid en adrenaline verhogen.
Helpt Zumba fitness je om af te vallen? Hier zijn al zijn voordelen
Zumba fitness is een discipline vol voordelen. Allereerst helpt het om alle spieren te versterken en dus om ons te versterken. De bewegingen van de Zumba werken je armen, buikspieren, benen, dijen, billen: door consequent te trainen, wordt je lichaam echt vernieuwd!
Helpt Zumba fitness je om af te vallen? Natuurlijk! In een Zumba-les verbruik je gemiddeld zo'n 9,5 calorieën per minuut. De stofwisseling wordt zeker versneld: een uitstekende manier om snel af te vallen. Vergeet echter niet om sport te associëren met een gezonde voeding. Probeer deze specifieke voedingsmiddelen om je stofwisseling te versnellen:
De voordelen van Zumba-fitness zijn dan ook de verbetering van de cardiovasculaire activiteit: het hart wordt getraind door de hoge intensiteit van de choreografie, waardoor het een grotere weerstand ontwikkelt, hartaandoeningen voorkomt en helpt bij hypertensie. voordeel.
Een ander voordeel betreft de stemming: het is echt een vrolijke en leuke workout, vooral dankzij de Latin-muziek die iedereen zou overweldigen met zijn uitnodigende ritme. Je voelt wat een feeststemming! Een echt wondermiddel tegen angst.
Zumba fitness: kleding om te trainen op het geluid van muziek
De Zumba omvat het gebruik van specifieke kleding, gekenmerkt door fluorescerende kleuren, wijde broeken en truien met speciale opschriften. Het is eigenlijk meer een manier om vreugde te brengen, zelfs met kleding, dan een specifieke behoefte die wordt opgelegd door training.
Het belangrijkste is dat je je comfortabel voelt en gemakkelijk kunt bewegen: normale gymkleding, als je geen zin hebt om aan specifieke producten van het merk uit te geven (je kunt ze vinden op de officiële Zumba.com-website), volstaat prima.
