Zorgt fietsen ervoor dat je afvalt? Dit zijn de voordelen voor benen, billen en buik
"Je wilde de fiets en nu trappen" sommigen zouden zeggen, zonder te weten dat fietsen een geweldige manier is om fit en gezond te blijven. De voordelen van fietsen zijn talrijk: het helpt de benen en billen te versterken, maar dient ook als vrijetijdsbesteding om de geest te bevrijden en nieuwe plaatsen te verkennen. En als je niet kunt fietsen, bekijk dan deze video voor een thuisoefening die trappen simuleert.
De voordelen van fietsen
Zorgt fietsen ervoor dat je afvalt? Het antwoord is ja. Dit resultaat is naar voren gekomen uit enkele onderzoeken die stellen dat na ongeveer twee weken fietstraining het vermogen van de fietser om vet te verbranden aanzienlijk toeneemt. In werkelijkheid is het voldoende om drie of vier keer per week weinig tijd te besteden aan een training, om de eerste vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies te zien.
Fietsen is niet alleen goed voor het lichaam omdat het de billen, buik en heupen strakker maakt, maar heeft ook een positief effect op de stemming, waardoor we ons direct vrijer, ontspannen en vol energie voelen.
Trappen is ook gunstig voor cellulitis: beweging stimuleert de microcirculatie en zuurstof aan de weefsels, waardoor na verloop van tijd de onvolkomenheden en de sinaasappelschil die typisch zijn voor dit probleem verminderen.
En hoe zit het met de buikspieren? Op het eerste gezicht lijkt het erop dat dit type spier niet betrokken is, maar terwijl we trappen, trekken de buikspieren continu samen om ons in positie te houden en de spiercontractie in evenwicht te houden; daarom zal de buik aan het einde van de training ook strakker en gedefinieerder zijn.
Naast de andere voordelen van de fiets mogen we niet vergeten dat hij geen risico's voor de gewrichten met zich meebrengt: in tegenstelling tot hardlopen of andere sporten die in de sportschool worden beoefend, is er geen druk op de onderste ledematen, een uitstekend aspect voor mensen ouder dan een jaar. bepaalde leeftijd of algemene gewrichtsproblemen heeft, last heeft van rugpijn of gewrichtspijn.
Het duurt slechts 30 minuten fietsen om volledig te genieten van alle bovengenoemde voordelen: het lichaam begint endorfines vrij te maken, de belangrijkste stoffen die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur, dus naast het verbranden van calorieën, zullen we na de wandeling ook gelukkiger zijn!
Zie ook
Weg met de buik door te fietsen: zo doe je dat
De buikspieren worden continu belast tijdens onze fietstraining.Ook al wordt vaak gedacht dat het onmogelijk is om de buikspieren eruit te krijgen met het simpele trappen, moet je van gedachten veranderen: de buikspieren zijn betrokken bij de inspanning en blijven de hele tijd aangespannen Als je het doel hebt om je taille te verminderen, terwijl je trapt, concentreer je dan op je buikspieren en span ze zo veel mogelijk aan voor nog meer voordelen.
Maar gelden al deze regels ook voor de hometrainer? Zelfs als het mechanisme een beetje anders is (op een hometrainer is het niet nodig om het evenwicht te bewaren zoals op een fiets), kun je nog steeds prachtige resultaten behalen met constant trappen. Als je de mogelijkheid hebt, kies dan voor een klassieke fiets, maar tijdens het koude seizoen of voor degenen die beginners zijn of weinig tijd hebben, blijft zelfs de hometrainer een geldig alternatief.
Fiets om je benen en billen steviger te maken
Een van de redenen waarom vrouwen de fiets of de hometrainer steeds vaker vermijden, is te vinden in het feit dat er een reële angst bestaat dat het volume van de kuiten en quadriceps drastisch zal toenemen, waardoor het ideaal verdwijnt.
Er is niets meer mis: de fiets is een sport die in staat is om de spieren te accentueren, ze te versterken en vooral de benen te modelleren, maar zonder het volume van specifieke gebieden die bij de oefening betrokken zijn te vergroten.
De spieren van de benen worden versterkt door te trappen, de dijen zien er slanker en meer gevormd uit, maar zijn ook strakker en pittiger. Waarom dit alles opgeven door geruchten en valse mythen na te jagen? Ontdek het met behulp van een personal trainer.
Verschil tussen fiets en hometrainer
Dat gezegd hebbende, vraagt u zich misschien af: wat is het verschil tussen een hometrainer en een fiets? Varieert de hoeveelheid verbrande calorieën van de een tot de ander Laten we beginnen met te zeggen dat de hometrainer kan worden gedefinieerd als een huisfiets: handig om thuis te houden voor degenen die niet zo mobiel zijn, als ze consequent worden gebruikt, kan het geweldige prestaties leveren. voordelen.De echte fiets en aan de andere kant, je kunt er buiten rondrennen en afhankelijk van het gekozen type verbrandt hij meer of minder calorieën. Wij leggen het beter uit.
Trapintensiteit is een van de eerste factoren om te overwegen: alle hometrainers zijn uitgerust met een functie waarmee u de gewenste intensiteit kunt kiezen en deze kunt wijzigen terwijl u traint. , veel hangt af van het gekozen model. De mountainbike is meer geschikt voor degenen die zichzelf willen testen met intensieve oefeningen, terwijl de loopfiets nuttig zal zijn voor degenen die beginners zijn.
Andere factoren om in gedachten te houden zijn: de tijd die in het zadel wordt doorgebracht en de afgelegde kilometers, dit alles in vergelijking met het gewicht van het individu en het geslacht.
Zoals voor alle sporten geldt ook voor de fiets de regel dat om voordelen voor het lichaam te verkrijgen, u kunt beginnen met een lage hartintensiteit, maar voor een langere tijd, en de tijd geleidelijk verminderen ten gunste van een hogere intensiteit.
Het is daarom beter om te beginnen met een langere, maar mildere fietssessie, en na verloop van tijd over te gaan tot een grotere inspanning. De startsprint levert bijna nooit goede resultaten op en kan ertoe leiden dat je besluit om te stoppen met trainen omdat er een gebrek aan motivatie is. Pas na evaluatie van uw fysieke conditie, zelfs met de hulp van een professional, kunt u beslissen wat de beste route is tussen hoge of lage intensiteit.
Hoeveel calorieën worden er verbruikt tijdens het fietsen?
Het gekozen pad, samen met het type fiets, heeft een grote invloed op het uiteindelijke calorieverbruik van de rit. Door te kiezen voor onverharde wegen, beklimmingen en moeilijk terrein kunnen in 30 minuten al bijna 300 calorieën worden verbrand, maar het wordt een activiteit met hoge intensiteit.
Als men daarentegen op een normale fiets trapt met een snelheid van ongeveer 20 Km/u gedurende 1 uur, zal het calorieverbruik rond de 450kcal liggen, zonder rekening te houden met de pauzes, de afdalingen of de momenten waarop we niet trappen . Over het algemeen is het handig om te weten dat om vet te verbranden op een fiets je veel zuurstof nodig hebt, dus nooit buiten adem raken.
Wat betreft het calorieverbruik op de hometrainer, het hangt allemaal af van het ingestelde programma: snelheid, aantal pedaalslagen per minuut en tijd hebben onvermijdelijk invloed op het eindresultaat.
Hoe te trainen met de fiets
Wat is de beste training om gewicht te verliezen met de fiets? Allereerst is het van fundamenteel belang om een programma op te stellen waarin wordt vastgelegd hoe vaak en hoe lang je moet fietsen. Hiervoor kun je ook hulp krijgen van een professional : allemaal "beter beginnen met 30 minuten fietsen per dag of 60 minuten fietsen drie keer per week. Met deze modus kunt u de knieën die niet zijn getraind niet onnodig overbelasten, het voorkomt de typische spierpijn van degenen die te lang inactief zijn geweest en ten slotte kunt u de motivatie niet verliezen.
Het aanvankelijke doel is ongeveer 90 ritten per minuut, en zelfs 100 na een paar dagen na de eerste training. Over het algemeen moet uw hartslag voor vetverbranding tijdens het fietsen tussen 60-70% van uw maximale hartslag blijven.
Naast training blijft de fiets het aanbevolen middel voor elke reis: ecologisch, comfortabel en leuk, het zal onmogelijk zijn om hem op te geven om te gaan winkelen, naar het werk of naar school te gaan, waardoor de resultaten van de geplande trainingen voor de week worden gemaximaliseerd.
Dieet en fietsen: een winnende combinatie voor gewichtsverlies
Van de vele soorten fitness is fietsen een perfecte sport om fit te blijven, maar in combinatie met een uitgebalanceerd dieet zullen de effecten nog groter zijn. Hieronder presenteren we een specifiek voedingsplan om een paar extra kilo's kwijt te raken, specifiek ontworpen om de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels te consumeren, in combinatie met het constante gebruik van de fiets, fiets of elliptische trainer.
Als u op zoek bent naar een voor u op maat gemaakt dieet, raden wij u aan rechtstreeks contact op te nemen met een voedingsdeskundige en de onderstaande informatie als louter indicatief te interpreteren.
Ontbijt
- 1 kopje magere melk (licht verteerbaar) of biologische sojamelk
- 3 volkoren beschuiten met jam zonder toegevoegde suiker
- 4 amandelen
- 2 walnoten
- het sap van 2 geperste sinaasappels
Ochtendsnack
- 1 seizoensfruit naar keuze
Als de lunch vóór het trappen is?
- Salade met rauwe gemengde groenten: wortelen, venkel, komkommers, radijsjes enz... aangekleed met vinagrette (saus gemaakt van 1 eetlepel extra vergine olijfolie, zout en citroensap).
Als de lunch is na het gebruik van de fiets
- Een portie bruine rijst met gekookte zalm en groenten
Tussendoortje
- 1 seizoensfruit naar keuze
Als het avondeten vóór het trappen is?
- Salade met rood fruit, Parmezaanse kaas, oliezaden (sesam, pompoen, zonnebloem, lijnzaad, etc.) met een vinagrette bestaande uit 1 theelepel extra vergine olijfolie, zout en citroensap.
Als het avondeten na het fietsen is
- Een portie volkoren gerst met linzen en gekookte groenten.
