Gewichtstoename: meest voorkomende oorzaken en nuttige remedies

Er is nooit een gewichtstoename zonder reden, sterker nog, in het algemeen wordt dit altijd bepaald door specifieke oorzaken. Onder deze is er ongetwijfeld een "verkeerd dieet, vol ogenschijnlijk gezonde voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten en ervoor zorgen dat we een paar extra kilo's in korte tijd. In onderstaande video vind je enkele voorbeelden.

Hier zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van gewichtstoename en enkele remedies om dit te voorkomen.

Zie ook

Vlekken op de tong: wat zijn de meest voorkomende oorzaken?

Jeuk op de borst: waarom het verschijnt, veelvoorkomende oorzaken en pathologieën

Menopauze: handige tips om er beter mee om te gaan

De jojo-diëten

Het is geen geheim: het afwisselen van gewichtsverlies met gewichtstoename is catastrofaal voor het silhouet.

Dit is wat het jojo-effect wordt genoemd.Zo'n drastische verandering in het dieet, resulterend in cyclisch gewichtsverlies en accumulatie, zorgt ervoor dat het metabolisme op hol slaat en het lichaam zijn activiteiten vertraagt ​​om energie te besparen, waardoor het in een soort hongersnoodmodus terechtkomt: dat wil zeggen, ons lichaam behoudt vetreserves en verbrandt dus minder, waardoor het gewicht toeneemt.

Hoe het jojo-effect te voorkomen?

• Kies je dieet goed. Trap in het algemeen niet in de val van te restrictieve en caloriearme diëten (minder dan 1000 calorieën per dag), slecht uitgebalanceerd (alleen eiwitten of groenten of zuivelproducten), of vals wonderbaarlijk met een groot aantal pillen of shakes .
• Stel een redelijk doel voor jezelf. Als je twee extra kilo's hebt, verlies je er twee en niet vijf. Als u te veel gewicht verliest, kunt u last krijgen van zwakte en vermoeidheid en kunt u uw lichaam beschadigen.
• Neem de tijd: te snelle diëten werken op de lange termijn niet.
• Besteed aandacht aan de onderhoudsfase. Dit is de belangrijkste periode van je dieet. Het bestaat uit "het onderbreken van het dieet zonder gewichtstoename te veroorzaken. Wees tijdens deze periode op uw hoede voor excessen (snoep, alcohol en te zout voedsel ...) en concentreer u opnieuw op de hoeveelheden, zorg ervoor dat u geen misbruik maakt van vetten en suikers.

• Vertrouw op de hulp van een voedingsdeskundige of diëtist. Deze voedingsdeskundigen leggen je de basis voor een goede voeding en een programma op maat om je overtollige kilo's kwijt te raken. Onder supervisie en constante begeleiding van een professional voel je je meer gemotiveerd .
• Sporten. De beste manier om gewicht te verliezen en niet later terug te komen is het combineren van je voeding met een sportieve activiteit. Plan daarom minimaal drie uur lichaamsbeweging per week, bij voorkeur uithoudingsvermogen: actief wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen...
• Een gezonde levensstijl, vooral in de keuken. Om effectief af te vallen, moet u een ordelijk dieet volgen, dat wil zeggen vijf maaltijden per dag eten, koken zonder vet, geen kant-en-klare producten, snoep, koekjes of suikerhoudende koolzuurhoudende dranken kopen. Het is belangrijk om meer fruit, groenten en natuurlijke zuivelproducten te eten. Als je dit kunt doen, zul je niet alleen je gewicht herstellen, maar ook niet meer aankomen. Gezond eten hoeft niet saai te zijn, er zijn duizenden recepten waardoor je verliefd wordt op groente en fruit!

Een verandering van levensstijl

Beginnen met werken, verloven, scheiden, verhuizen, werkloos worden zijn allemaal bijzonder belangrijke veranderingen die kunnen leiden tot gewichtstoename. Dit zijn situaties die verband houden met een sterke staat van stress: in deze gevallen kan de toename van de aanmaak van cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, namelijk een plotselinge toename van het lichaamsgewicht veroorzaken, naast andere fysieke problemen of psychisch.

Enkele tips om je gewicht onder controle te houden in tijden van verandering en sterke stress.

• Houd je referentiepunten bij: dat wil zeggen vijf maaltijden per dag op vaste tijden.
• Probeer een uitgebalanceerd dieet te behouden en geef de voorkeur aan fruit, groenten, wit vlees en vis. Beperk vetten en zoetigheden en maak ook geen misbruik van zuivelproducten.
• Reageer op tijd: als je merkt dat je toeneemt, vooral op bepaalde cruciale momenten in je leven, houd je gewicht onder controle, weeg jezelf regelmatig en geef jezelf wat regels aan tafel.
• Als je het te druk hebt, vind dan nog steeds de tijd om een ​​pauze te nemen van de computer en langzaam te eten.
• Dwing jezelf om te sporten. Welke activiteit je ook kiest, het belangrijkste is om aan lichaamsbeweging te doen, de beste bondgenoot om af te vallen; op deze manier verbrand je overtollig vet, krijg je een meer gedefinieerd silhouet en houd je je geest afgeleid van de verleiding om continu snacks te eten. tussendoortjes Kies een sport die bij jouw tempo past, beoefen deze minimaal 3 uur per week en ga elke dag 30 minuten wandelen.
• Compenseer excessen. Zakenlunches en diners bij kaarslicht horen bij het leven en je kunt niet altijd zonder. Na een te rijke maaltijd kunt u genieten van een gezonde detox.

Stop met roken

Deze slechte gewoonte moet altijd worden gestopt, maar als je ervoor kiest om dit te doen, en het zou goed zijn, moet je op je gewicht letten, omdat het vaak plotseling en aanzienlijk kan toenemen.

De cijfers spreken voor zich: vrouwen die stoppen met roken komen gemiddeld 3,8 kilo aan. Wanneer u stopt met roken, neemt de basisstofwisseling (energieverbruik in rust) af, wekt de eetlust op en verhoogt de stress en gevoeligheid. Het spel is echter zeker de moeite waard: roken schaadt de gezondheid, het welzijn en de schoonheid ernstig.

Om te voorkomen dat u in deze gevallen aankomt, kunt u deze tips volgen:

• Verminder uw energie-inname Als u stopt met roken, verbrandt u minder calorieën per dag dan normaal: we zitten tussen de 250 en 300 kcal De enige oplossing om gewichtstoename te voorkomen, is dus letten op de voeding, het verminderen van de inname van snelle vetten en suikers.
• Plan 4 tot 5 maaltijden per dag, beter dan 2 of 3. Kies langzame suikers (koolhydraten, brood) en vezels (fruit en groenten) en drink veel water, thee en bouillon.

Amoureus lijden en sentimentele problemen

Zelfs in deze gevallen kunt u, na een aanvankelijk verlies van eetlust en gewicht, enkele kilo's aankomen als u niet voorzichtig bent.
Hier zijn enkele suggesties:

• Een gezonde en evenwichtige voeding Probeer alle essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen voor een goede werking van het organisme.
• Verander je manier van koken. Geen kant-en-klaarmaaltijden meer: ​​bereid je menu's met gestoomde, gebakken of gegrilde gerechten, met kruiden en specerijen. Geef de voorkeur aan zoetstoffen en lichte vetten. Beperk snoep, worstjes en koolhydraten.
• Verander je manier van denken. Wees niet geobsedeerd door het idee om te stoppen met roken en aankomen.Om eetbuien en stress te voorkomen, combineer je elke week 2 of 3 uur sport, een artistieke activiteit (theater, schilderen ...) en een ontspanningssessie. Het is de beste manier om die ongewenste kilo's kwijt te raken.
• Zorg voor jezelf. De kilo's die verschijnen na een levensverandering zoals een scheiding, verlating of een relatie die slecht is geëindigd, zijn meestal het directe gevolg van niet te veel voor jezelf zorgen. Laat je niet gaan, maak jezelf mooi en focus op je passies!

de zwangerschap

De overgrote meerderheid van de vrouwen wordt zwaarder als ze een kind krijgen. De oorzaak: hormonale veranderingen en de wijdverbreide overtuiging dat je twee keer zoveel moet eten. Wat is het resultaat? De zwangere vrouw slaat vet op, haar heupen zijn rond en ze vindt zichzelf een paar kilo te zwaar na de bevalling. Als je een baby verwacht of er net een hebt gekregen, dan zijn deze tips voor jou:

• Pas op voor het geaccumuleerde gewicht. Een zwangere vrouw heeft 2000 kcal/dag nodig en in het begin 2200 en daarna 2500. Als je voor de zwangerschap mager was, zou je tussen de 12,5 en 18 kg moeten aankomen, als je een ideaal gewicht had, zou je tussen de 11,5 en 16 kg moeten toenemen, en als u overgewicht had, tussen de 6 en 10 kg.
• Breng je maaltijden in evenwicht. Voor zowel u als uw baby: vermijd vetten en suikers en geef prioriteit aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de ontwikkeling en groei van uw baby, waaronder eiwitten (vlees, vis, eieren) en langzame suikers (koolhydraten en brood). Om de juiste energie te geven, focus je op vetzuren (oliën, boter), voor het zenuwstelsel en botten, calcium, maar ook op vitamines en vezels (fruit en groenten).
• Ga sporten, maar wees voorzichtig om de juiste te kiezen: vergeet risicovolle sporten en kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten (zwemmen, aquagym, zachte gymnastiek, wandelen).
• Als het kan, geef borstvoeding: het is niet alleen goed voor de baby, maar ook voor jou, omdat het gewichtsverlies en cellulitis bevordert. Denk tegen het laatste aan het aanbrengen van anti-cellulitiscrèmes die gepaard gaan met een massage.
• Verminder uw totale energie-inname U bent net bevallen en voelt zich moe en kwetsbaar Daarom is een gewichtsverlies van 500 gram per week een redelijk doel Om af te vallen, moet u een gevarieerde en evenwichtige voeding aanhouden, maar de hoeveelheden verminderen (van 1700 naar 1800 kcal/dag), vermijd eetbuien of knoeien met ongezonde tussendoortjes en tussendoortjes.
  

De periode van de menopauze

De menopauze is een andere levensfase die, net als elke andere, moet worden begrepen en aangepast aan de veranderingen die ermee gepaard gaan. Het onderhouden van een stevig lichaam vereist enkele richtlijnen, vooral in zo'n delicate tijd waarin hormonen ons lichaam kunnen beïnvloeden en verstoren.
Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat het verstrijken van de tijd uw lichaamsbouw radicaal verandert:

• Let op je dieet. Rond de menopauze zijn talloze mythen ontstaan. De bekendste is dat gewichtstoename onvermijdelijk is. Het is waar dat deze hormonale variatie ervoor zorgt dat het lichaam verandert. Daarom is het belangrijk om ons lichaam te begrijpen en ons aan te passen aan deze verandering. Om dit te doen, moeten we een uitgebalanceerd dieet volgen en de inname van vetten beheersen die moeilijker te elimineren zijn.
• Sporten is essentieel. Het beoefenen van lichamelijke activiteit is essentieel in elke levensfase, maar in de menopauze is dit nog meer het geval. Door de afname van oestrogeen gaat er spiermassa verloren, dus het is goed om aan krachttraining te doen. Combineer deze oefeningen dan met een cardiovasculaire training met een hogere intensiteit en een kortere duur.