Platte buik: afvallen en verstevigen in 5 stappen
De platte buik is de droom van alle vrouwen, vooral met het oog op de "aankomst van" de zomer en de gevreesde badpaktest: hoe kom je eraan? Welk dieet moet je volgen om je buik te laten afvallen of leeglopen? Wat zijn de meest geschikte sporten en de oefeningen om uit te voeren om gevormde buikspieren te krijgen? Zijn er natuurlijke remedies, of oma's remedies, om binnen de kortste keren een platte buik te krijgen? Dit zijn de vragen die iedereen zichzelf stelt, en er is voor elk een antwoord. Daarom hebben we besloten u een reeks tips te geven over hoe u een platte buik kunt krijgen, zonder te overdrijven en zonder toevlucht te nemen tot drastische oplossingen, vaak ineffectief.
10 superfoods om regelmatig te consumeren voor een platte buik!
Als je fit wilt blijven en een platte buik wilt hebben, moet je regelmatig bepaalde voedingsmiddelen consumeren die een echt wondermiddel zijn voor je gezondheid en je taille. Hier zijn 10 superfoods die nooit op onze tafels mogen ontbreken!
Zie ook
Over het algemeen is het voor een platte en getrainde buik noodzakelijk om een uitgebalanceerd dieet, lichaamsbeweging thuis of door sporten te beoefenen, en een reeks grootmoeders remedies zoals massages, kruidenthee en natuurlijke producten, te combineren, te beginnen met de eerste vraag die alle vrouwen zichzelf stellen: wat zijn de gouden regels om in korte tijd een platte buik te hebben?
Koop op Amazon:
Biologische gedroogde blauwe bessen - 1kg pak voor € 24,99
Natuurlijke walnoten - 7 pakjes van 150g tot 25 €
Chia zaden - pak van 2kg aan € 14,99
Een platte buik in een mum van tijd: kan dat?
Een gezwollen buik wordt vaak niet alleen veroorzaakt door de ophoping van vet, maar ook door stress, angst en andere emotionele en psychologische problemen die de spijsvertering bemoeilijken.In veel gevallen dwingt het hectische dagelijkse leven je om gehaast te eten, zo weinig evenwichtig en vooral door niet goed te kauwen, wat vaak leidt tot het inslikken van lucht (aerofagie) die de maag opblaast en de spijsvertering vertraagt. Naast natuurlijke remedies om de buik leeg te laten lopen, zoals de inname van voedingssupplementen van houtskool (koop op Amazon voor ongeveer € 6), of kruidenthee met venkel, artisjok of kaasjeskruid, moet je eerst voor jezelf zorgen. platte buik in korte tijd, naast het volgen van onderstaande adviezen, moet je eerst voor jezelf zorgen. Probeer dagelijkse momenten van rust en ontspanning te vinden, neem een rechtopstaande houding aan, vooral tijdens het zitten, zodat de "buik niet ontspannen overmatig en tonisch blijven, en vooral ademhalingsoefeningen doen, samen met massages, om de tonus in de boven- en onderbuik te behouden. En nu is het tijd om de 5 gouden regels te verdiepen.
Platte buik met de juiste oefeningen: hier is de video!
Crunches behoren tot de beste oefeningen om de buikspieren te verstevigen en te pronken met een platte buik. In de video die volgt, vind je alle tips om de oefening correct uit te voeren. Onthoud dat zoals bij alles, consistentie het belangrijkst is, en vergeet niet te beginnen met een korte warming-up van minstens 30 seconden. ?
1. Welk dieet moet ik volgen om mijn buik te laten afvallen?
Om een platte buik te hebben is het belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te hebben. Allereerst moet uw dieet rijk zijn aan vezels, wat de spijsvertering en darmtransit bevordert, een opgeblazen gevoel, constipatie en een trage darm voorkomt. Kies in uw dagelijkse voeding voedingsmiddelen zoals mager wit vlees, vis, veel vers fruit, weinig noten en groene bladgroenten. Zaden en granen zijn voor jou, omdat ze de rijkste vezelrijke voedingsmiddelen zijn. De voedingsmiddelen die moeten worden vermeden, zijn voedingsmiddelen die de neiging hebben te gisten in het spijsverteringskanaal, waardoor het hatelijke opgeblazen gevoel ontstaat: zuivelproducten zoals melk, yoghurt en kaas, gefrituurd voedsel, zetmeelrijk voedsel zoals aardappelen, brood en pasta, gedroogde peulvruchten, snoep, koolzuurhoudende dranken en te zout voedsel. In feite is waterretentie veroorzaakt door overtollig natrium een andere oorzaak van een gezwollen buik, evenals cellulitis. Om zwelling van de buik te voorkomen, denk er altijd aan om veel water te drinken, dit stimuleert de spijsvertering en voorkomt de ophoping van gas.Als u geen specifiek dieet wilt volgen, houd er dan rekening mee dat er in uw dieet voedingsmiddelen moeten zijn die geschikt zijn voor een plat maag, zoals degene die u hieronder vindt.
2. De ideale sporten om de buik weg te werken
De sporten die het meest geschikt zijn om een platte en getrainde buik te hebben, zijn zeker aërobe sporten, dat wil zeggen disciplines en trainingen die een centrale rol spelen bij het gebruik van zuurstof. Bij aerobe sporten gaat het om uithoudingsinspanningen die helpen meer calorieën te verbranden. de gekozen sport. De ideale sporten zijn daarom die van het uithoudingsvermogen, zoals zwemmen, hardlopen, fietsen (en hometrainers), aerobics. Het ideaal voor elke sport zou zijn om het minstens 30 tot 40 minuten achter elkaar te beoefenen, 3 keer per week.
Vergeet je buikspieren niet: trainen om je buikspieren strak te houden is essentieel als je een platte, niet-ontspannen buik wilt hebben.Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om je buikspieren te trainen en ervoor te zorgen dat je buik plat blijft. op zoek bent naar een compleet programma, waarbij het hele lichaam en niet alleen de buikspieren betrokken zijn, en dat resulteert in een gevormde buik, probeer dan HIIT, High Intensity Interval Training, een intensieve training met zware trainingen en meer aerobe trainingsfasen. HIIT kan worden uitgevoerd door sporten met een lage en hoge intensiteit af te wisselen, zoals de hometrainer, of hardlopen (misschien op een loopband), of de stap op de elliptische trainer.
3. De oefeningen voor gebeeldhouwde buikspieren
Voordat we het over buikspieren hebben, is het belangrijk om te onthouden dat de toon die wordt bereikt met trainingen en de vetlaag die wordt verwijderd met een uitgebalanceerd dieet, uiteraard gecombineerd met een sport, altijd moet worden onderscheiden. Een van de aangegeven afslankdiëten is die van: supermetabolisme, bijvoorbeeld, of de Lemme-dieet. Nadat we het probleem van overtollig buikvet hebben opgelost, gaan we verder met oefeningen om aan de buik te wijden. Er zijn vier grote spiergroepen die de spieren van de buik vormen: de eerste is de rectus abdominis, de centrale spier, wat nodig is voor de houding en wordt gestimuleerd in de beroemde kraken, dat wil zeggen de buik buigt naar voren, liggend op de rug. Dan zijn er de schuine buikspieren, die de heupen omlijnen en sindsdien het best kunnen worden getraind zijplank, de dwarsspier van de buik, die de buik omlijnt, en het kwadraat van de lendenen, die een uitademingsfunctie en ontspanning van de lendenen heeft.Een compleet programma voor alle soorten buikspieren, met verschillende oefeningen, is ideaal, maar ook voor de luie, een indicatie is de moeite waard: 10 minuten per dag alleen klassieke buikspieren, crunches helpen je om zonder al te veel moeite en in korte tijd in vorm te blijven!
4. Natuurlijke remedies voor een platte buik
Er zijn ook natuurlijke remedies, of oma's remedies, om de buik te verstevigen. Uiteraard zijn het oplossingen die meer helpen om leeg te lopen dan om afgezwakt te worden (daarvoor heb je oefeningen en sporten nodig), maar ze hebben zeker hun nut. Een opgeblazen gevoel, vaak veroorzaakt door stress, aerofagie of constipatie, kan gemakkelijk worden aangepakt met thee van venkel, artisjok en kaasjeskruid, gefermenteerd voedsel en voedingssupplementen zoals houtskool. Een fundamenteel hulpmiddel, vooral voor de spijsvertering, die ook kan worden geholpen door veel water te drinken en te sporten. Verschillende tabletten en pillen voor platte buiken zijn toegestaan, maar het is beter om natuurlijke producten te gebruiken, misschien aanbevolen door een vertrouwde kruidendokter, en weg te blijven van producten die beweren wonderbaarlijk te zijn voor het dieet. U kunt ook een creatieve manier vinden om deze elementen in uw dieet te introduceren: komijnzaad (op Amazon voor ongeveer € 8) of venkel (op Amazon voor € 9,99) kunnen bijvoorbeeld uw salades of soepen verrijken, waardoor u verzekerd bent van hun spijsvertering functie. Zien is geloven!
5. Massages om de buik te verstevigen
De vijfde en laatste gouden regel die u moet volgen om een platte buik te hebben, is om buikmassages te doen. Het masseren van de buik stimuleert de microcirculatie, bevordert de spijsvertering en celvernieuwing en gaat vochtophoping en vooral de ophoping van vet tegen.Als je afslankcrèmes wilt vermijden, is er een zeer effectieve massage die je kunt doen: pak de huid van de buik vast met een of twee handen, tussen duim en wijsvinger, en schuif deze tussen de vingers.Deze techniek is een beetje pijnlijk, maar zeer effectief, omdat het erop gericht is cellulitis-infiltraties in het bindweefsel van de huid te voorkomen. Een andere vorm van massage is de volgende: kies een crème op basis van essentiële oliën van venkel of paardenkastanje, en maak een paar minuten kleine cirkelvormige bewegingen op de buik, met de klok mee en tegen de klok in. Als je deze massages combineert met een langzame en correcte ademhaling, zal een verrassend effect hebben.Zelfs de shiatsu-massage kan een uitstekende bondgenoot zijn om de buik te laten leeglopen.Deze techniek helpt de eetlust te reguleren dankzij de druk die wordt uitgeoefend in de meridianen van de milt en het hart, waardoor de spijsvertering harmonieus wordt en verbetert stress psycho-fysiek. Het resultaat is een gevoel van rust en lichtheid.
Voor meer informatie kunt u ook de website raadplegen van Dr. Valentina Ragozzino, voedingsdeskundige bioloog
