Isometrische oefeningen: isometrie en statische spiercontracties
Isometrische oefeningen zijn statische spiersamentrekkingen die u kunnen helpen uw spieren moeiteloos en zonder stress te trainen. Als je doel is om weer in vorm te komen, onthoud dan altijd dat elk lichaam zijn eigen vorm heeft en willen verbeteren is belangrijk, maar je moet geen onbereikbare en demotiverende idealen nastreven. Bekijk de video die we voor je hebben geselecteerd en ontdek welke vorm je lichaam heeft en welke oefeningen voor jou geschikt zijn!
Isometrische oefeningen: de spieren komen niet samen en gaan niet weg
Voor deze isometrische vrijlichaamsoefeningen in statische positie zijn geen speciaal gereedschap of zeer grote ruimtes nodig. De duur van de weeën is fundamenteel, fundamenteel voor het versterken en verstevigen van de spiervezels. Het is niet de toename van spiermassa die telt, maar de kracht van kracht en uithoudingsvermogen.Deze gymnastiek is thuis beoefenbaar en is vooral de laatste tijd erg populair geworden.
Het bestaat uit het trainen van de spieren, onbeweeglijk blijven, zonder strekkende of vermoeiende bewegingen. Isometrische oefeningen omvatten statische spiercontracties, bijvoorbeeld door weerstand te bieden tegen de vloer of een muur, altijd in dezelfde positie gedurende een tijd die kan variëren afhankelijk van de voorbereiding en structuur van het onderwerp. Een training met isometrische oefeningen kent dus geen enkele vorm van beweging of overbelasting. Het is gebaseerd op de statische samentrekking van de spieren die bij de houding betrokken zijn, gericht op het ontwikkelen van de diepste spiervezels. Bij deze isometrische oefeningen verandert de kracht van de contractie, maar zonder de spieren te rekken en zonder variaties in de hoek van de gewrichten, dus precies het tegenovergestelde van isotone contracties.De maat die wordt aangeduid met de term isometrie betreft de lengte van het gewricht . spier, die tijdens dit soort oefeningen niet verandert, noch nadert, noch weggaat. Isometrische gymnastiek wordt nooit uitgevoerd met dynamische posities. Sommige coaches nemen deze oefeningen mee in de voorbereiding van hun atleten, maar deze gymnastiek wordt niet altijd correct beoefend. isometrisch contractie is erg handig voor atleten, ook al gebruiken maar weinigen het, omdat ze de voorkeur geven aan dynamiek boven het handhaven van een statische positie gedurende ongeveer zestig seconden.
Zie ook
Isometrische oefeningen: 5 fundamentele posities
Deze oefeningen komen de bloedsomloop ten goede en corrigeren slechte houdingen. De oefeningen om te doen zijn talrijk en geschikt voor verschillende behoeften. Sommige zijn bijzonder geschikt voor het herstellen van de toon en vitaliteit van het lichaam op elke leeftijd. Hier zijn de belangrijkste oefeningen van deze techniek. Eerste oefening: zet een been naar voren en buig de knie in een rechte hoek. Houd het andere been gestrekt naar achteren gedurende de tijd die u denkt dat voldoende is voor uw fysieke uithoudingsvermogen en uw trainingsniveau. Keer de benen om en herhaal de oefening. Tweede oefening nuttig voor de borstspieren: ga liggen met je gezicht naar de grond en til op je armen, waarbij je je handen in één lijn houdt met je schouders. Dit zal je borstspieren versterken en je armspieren versterken. Derde belangrijke oefening voor de buikspieren: ga liggen, hef je benen en romp op, met je ellebogen op de grond en voeten op de grond. Houd de positie ongeveer dertig seconden vast. Vierde oefening nuttig voor de nek: om de spierstructuur van de nek te versterken, moet u het hoofd voorzichtig aan de ene kant buigen met de ene hand aan de andere kant. Herhaal dezelfde oefening en keer de houding om. Vijfde oefening gericht op het trainen van de billen: op handen en voeten op de grond gaan staan, een been strekken, de voet hoog optillen, proberen in een statische positie te blijven. Herhaal vervolgens de oefening met het andere been.
De voordelen van isometrische oefeningen voor de gezondheid
Isometrische gymnastiek is ook geschikt voor revalidatie, na lange perioden van immobiliteit of sedentaire levensstijl, na genezing van verwondingen, vallen, verkeersongevallen. Informeer uw fysiotherapeut als u eerdere aandoeningen heeft, zoals tendinitis of frequente rugpijn, voordat u begint met een op uw behoeften afgestemd beweegprogramma, altijd met advies van een specialist. Bij sommige normale of isotone trainingen is er nu ruimte voor isometrische oefeningen. Er zijn verschillende gevallen waarin isometrische oefeningen kunnen helpen bij revalidatietherapieën. Ze zijn bijvoorbeeld bruikbaar als postoperatieve therapie voor reconstructie van de voorste of achterste kruisband of na het verwijderen van een deel van de meniscus door artroscopie, voor problemen in het gebied van het dijbeen en patella, voor heupartrose, voor verwondingen en artroscopie van de schouder, voor verstuikingen.
Naast revalidatie kunnen isometrische trainingen de arts helpen om hartproblemen te markeren en te onderscheiden of motorische problemen te voorkomen voor een lang geïmmobiliseerd ledemaat, misschien een breuk. Deze oefeningen kunnen ook zittend worden uitgevoerd, wat gunstig is voor degenen die revalidatie of geriatrische therapieën moeten doen. Door een nauwkeurig programma van isometrische oefeningen te volgen terwijl u zit, kunt u ook uw bloeddruk verlagen. De isometrische oefeningen zijn talrijk en geschikt voor vele behoeften. Sommigen van hen zijn bijzonder effectief in het herstellen van de toon en vitaliteit van het lichaam op elke leeftijd. Deze isometrische oefeningen hebben een verre oorsprong, ze komen terug in sommige yogahoudingen en in Aziatische vechtsporten. Ze keerden toen terug met de groten van bodybuilding die hen in hun trainingen hebben opgenomen.
