Tennis: alle voordelen voor lichaam en geest

Er zijn verschillende wetenschappelijke onderzoeken die bevestigen dat mensen die tennissen optimistischer, energieker, zelfverzekerder zijn en minder last hebben van depressies, angsten en spanningen. Alleen voor deze resultaten van het onderzoek uitgevoerd door Southwestern Connectiucut State University moeten we deze sport een kans geven en proberen deze te beoefenen.Naast al deze voordelen voor de stemming en de psyche, is fysieke activiteit altijd synoniem geweest met gezondheid en tennis is daarop geen uitzondering.

Fysieke voordelen

• Verbetert de aërobe en anaërobe capaciteit: tennis stelt ons in staat om onze aërobe capaciteit te vergroten, want als we het oefenen, verbranden we vet en het helpt het cardiovasculaire systeem te verbeteren, wat ons meer energie geeft. Het is ook ideaal voor het versterken van ons anaërobe vermogen, door korte perioden van hoge intensiteit, gevolgd door perioden van rust.
• Beenversterking: deze sport stelt ons in staat om de kracht van onze benen te verbeteren, omdat we constant in beweging zijn. Bovendien versterkt het de spieren, omdat ze snel en krachtig moeten reageren als de bal wordt ontvangen.
• Verhoog de algehele coördinatie: omdat het lichaam zich moet aanpassen aan de bewegingen van de bal.
• Biedt meer wendbaarheid en flexibiliteit: tennis is een sport die constante aandacht vereist. De beweging om de ballen te bereiken zal onze flexibiliteit verbeteren, evenals onze behendigheid, want om de bal te raken veranderen we meestal meerdere keren van richting, in slechts 3 seconden!
• Helpt de botdichtheid en kracht te vergroten: de beoefening van deze sport, die leidt tot permanente beweging en een staat van constante alertheid, zal onze botten versterken en osteoporose in het lichaam voorkomen.

Een van de pijlers van een gezond leven is sporten, maar niet alle disciplines zijn goed of iedereen vindt het leuk. In het geval van eerdere pathologieën, wordt het absoluut aanbevolen om de mening van een arts te raadplegen voordat u met enige fysieke activiteit begint.

Zie ook

Voordelen van de sauna: alle voordelen voor lichaam en geest

Alle voordelen van fietsen voor lichaam en geest!

Slaapverlamming: wanneer de geest wakker is, maar het lichaam niet!

Psychologische voordelen

• Het laat ons kennismaken met een nieuwe ethiek, discipline en verantwoordelijkheid: tennis is een sport die ons in staat stelt ethiek en discipline te ontwikkelen. Omdat het een individuele sport is, leert het ons bovendien onze successen en onze fouten te accepteren, aangezien ieder van ons verantwoordelijk is voor de prestaties of mislukkingen die we maken.
• Het helpt om de druk te beheersen: het is een sport waarbij je leert omgaan met mentale, fysieke en emotionele stress.Zo helpt tennis ons om druk en spanning te beheersen en leert ons om op de juiste manier competitief te zijn.
• Stimuleert de ontwikkeling van strategieën: Omdat het een puur strategische sport is, leert ieder van ons nieuwe formules te plannen en te implementeren om de tegenstander te anticiperen.
• Het helpt goed om te gaan met tegenslagen: bij tennis is het essentieel om te kunnen concurreren ondanks de elementen die niet kunnen worden gecontroleerd, zoals de wind, de zon, enz.
• Het leert ons om te concurreren: het belangrijkste idee van tennis is om de tegenstander te verslaan, wat een geweldige voorbereiding is op de competitieve wereld - niet alleen in de sport - waarin we leven.

Een gezond leven beginnen is heel gemakkelijk en tennis is een van de sporten die het meest helpt met alle voordelen die we tot nu toe hebben samengevat. Om het echter correct te oefenen, raden we u aan enkele van onze suggesties op te volgen.

© iStock

Tips om correct te tennissen

Zoals bij alle sporten, moeten er enkele voorzorgsmaatregelen worden genomen om ongelukken te voorkomen:

• Maak je klaar. Je kunt niet van de ene op de andere dag beginnen met tennissen als je lange tijd een zittend leven hebt geleid. Het begint met een duuractiviteit, zoals wandelen in de open lucht of fietsen op de weg of een paar zwemsessies, waardoor hart, longen, gewrichten, pezen en spieren zich soepel kunnen aanpassen aan de inspanning.
• Opwarmen. Onmogelijk om te beginnen zonder een beetje rond het veld te rennen, een paar sprongen, stappen, lunges, rotaties van de polsen, het bekken, de nek en de schouders. Bij het tennissen wordt het hele lichaam betrokken en daarom is het noodzakelijk om het zo goed mogelijk voor te bereiden.
• Hydrateren. Gewelddadige inspanning veroorzaakt zweten. Drink regelmatig. Misschien zelfs wat energiedrankjes, noten of graanrepen om vermoeidheid te voorkomen. Voor een onmiddellijke boost van energie, probeer de Foodspring veganistische eiwitrepen die beschikbaar zijn op Amazon, op basis van chocolade en amandelen.Ze zijn een volledig plantaardig en glutenvrij product, ideaal voor sportliefhebbers.

© amazone

• Gebruik het juiste materiaal. Een racket dat te zwaar, slecht geweven of zelfs slecht uitgebalanceerd is, kan leiden tot vervelende aandoeningen zoals peesontsteking. Als je een beginner bent, raden we je aan het Wilson Fusion XL-racket te proberen dat beschikbaar is op Amazon, perfect voor beginners die tennis willen benaderen met een kwaliteitsproduct.

de nadelen

Een beetje zoals alle sporten heeft tennis niet alleen voordelen. Ten eerste belasten de talrijke ritmevariaties het hart. Bovendien zijn de spiersamentrekkingen hoog en moeten de gewrichten plotselinge richtingsveranderingen ondergaan. Ten slotte belasten plotselinge sprongen en stops de aderen. Dit belast hun wanden en bevordert het uiterlijk van spataderen.

Daarom raden we u aan bijzondere aandacht te besteden aan mensen met een voorgeschiedenis van hart- en/of veneuze problemen. Raadpleeg bij twijfel altijd een arts of specialist voordat je gaat tennissen.