Haver, een waardevolle bondgenoot voor sporters
Een gezonde levensstijl leiden betekent dat we een reeks gewoontes in ons dagelijks leven opnemen die een positieve invloed hebben op ons welzijn. Het is noodzakelijk om een goede, gezonde en evenwichtige voeding te combineren met regelmatige lichaamsbeweging. Velen zijn bijvoorbeeld al liefhebbers van hardlopen , op asfalt of langs land- of bergpaden, en is een ideale manier om je lichaam en geest op een bepaald moment van de dag te bevrijden. Er zijn mensen die ervoor kiezen om een oefening of activiteitenroutine te volgen in de sportschool, die momenteel een breed scala aan opties en cursussen biedt voor elk wat wils.Anderen daarentegen geven er de voorkeur aan om in teamverband te trainen, te socializen en te genieten van de voordelen sporten met collega's. .
In ieder geval moet je, voordat je met je spieren begint, goed op je voeding letten, omdat sommige voedingsmiddelen je sportbeoefening of -ervaring kunnen helpen verbeteren.Bovendien is het belangrijk om een aantal aanbevelingen te overwegen om ongemak tijdens of na te voorkomen. je training. Een "bondgenoot voor sportvoeding" is zeker haver, een graan dat al bekend staat om zijn deugden in cosmetica.
Ook qua voedingseigenschappen en gezondheidsvoordelen blijft haver verrassen.Het is een voedingsmiddel dat rijk is aan vezels, wat dus de darmtransit bevordert door de spijsvertering te bevorderen.Bovendien is het de graansoort die de grootste hoeveelheid gelijke eiwitten bevat. 25% per portie en is rijk aan bepaalde verbindingen die ons beschermen tegen tumoren en sclerose. Ten slotte wordt het beschouwd als een van die zogenaamde "goed humeur" voedingsmiddelen, die depressie voorkomen. Al deze deugden werken in het voordeel van iedereen, vooral de sporters.
Zie ook
Het ideale dieet voor sporters
1. Koolhydraten als basis voor energie De consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals pasta, brood, aardappelen, rijst of andere volkorenproducten, is essentieel voor het verkrijgen van de energie die nodig is voor sport. Dit is vooral het geval wanneer langdurige fysieke inspanning vereist is, omdat complexe koolhydraten langzamer worden opgenomen en energie stabieler en langer leveren dan eenvoudige koolhydraten.
2. Voeg haver toe aan je dieet Van alle beschikbare granen is haver een goede keuze om in je dieet op te nemen, omdat ze, naast het feit dat hun basissamenstelling complexe koolhydraten * bevat, ons lichaam de voordelen van bèta- glucanen**, die de cardiovasculaire gezondheid kunnen bevorderen door hun vermogen om cholesterol te verlagen. Daarnaast bevat haver van nature weinig verzadigd vet en bevat het vitamines en mineralen zoals magnesium, wat erg belangrijk is voor een goede spierfunctie.Een uitstekend formaat voor het consumeren van haver zijn vlokken, veelzijdig te consumeren in allerlei soorten recepten, zoals smoothies : een klassieke en uitstekende optie waarmee je deze voeding kunt combineren met fruit en zuivelproducten.
3.Controleer het vetgehalte. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte kunnen de spijsvertering bemoeilijken en moeten vóór de training worden vermeden. Houd er ook rekening mee dat het scala aan vetsoorten breed is en dat altijd prioriteit moet worden gegeven aan de consumptie van enkelvoudig onverzadigde vetten (MFA) en meervoudig onverzadigde (PFA) in de context van een gezonde en evenwichtige voeding.
4. Pas op voor excessen. Let op de maaltijden en pas op voor excessen voordat u begint met sporten. Als u ongeveer twee uur voor de sessie eet, kunt u het voedsel goed verteren en betere resultaten behalen. Het is ook aan te raden om altijd grote maaltijden te vermijden die een zwaardere spijsvertering kunnen veroorzaken vóór elke training .
5. Vergeet jezelf niet te hydrateren. Voor, tijdens en na de training. Draag altijd water bij je en hydrateer jezelf tijdens het sporten, vooral bij hoge temperaturen of op vochtige plaatsen. In deze gevallen is het mogelijk om water te combineren met voor sporters ontworpen dranken, die naast hydratatie zorgen voor mineralen .
Producten om haver in je dieet op te nemen
Foodspring Instant Oats: Deze haver lost perfect op in melk of yoghurt en is het perfecte ontbijt om granen in je dieet op te nemen. Bevat 100% biologische haver, zonder toevoegingen of toegevoegde suikers.
Op Foodspring voor € 9,99 voor een 1kg
Foodspring Oat and Hazelnut Smoothie: Een van de meest aangeklikte recepten op de foodspring-website, is een zeer smakelijke smoothie gemaakt met instant haver en een hazelnoot-eiwitshake. Ideaal voor spierontwikkeling van sporters. Het geeft je een vol gevoel, maar zonder je te verzwaren, een fundamentele vereiste in het dieet van mensen die aan lichaamsbeweging doen.
Hazelnoot Whey Protein op Foodspring voor € 29,99
Protein Brownie: dit is de ideale optie voor mensen met een zoetekauw. Bevat havermout, kokosmeel, amandelmeel, eiwit en heerlijke chocolade. Het heeft minder koolhydraten dan traditionele brownie omdat het geen tarwebloem bevat. Het heeft ook geen toegevoegde suikers en is heerlijk.
Op Foodspring voor € 7,99
