Pilates: helpt het je af te vallen? Na hoe lang? Hier zijn al zijn voordelen
Als pilates de afgelopen jaren zo succesvol is geweest, is er een reden waarom. Ben je klaar om de vele voordelen te ontdekken? Deze sport die dans, yoga en gymnastiek samenbrengt, het hele lichaam strakker en slanker maakt en bovendien helpt om innerlijk welzijn te herwinnen.
Bedacht in 1920 in New York door de Duitse trainer Joseph Pilates (van wie het zijn naam dankt), helpt pilates je om meer bewustzijn van je lichaam te krijgen en zichtbare resultaten te behalen zonder al te veel te zweten. Zijn methode is in feite gebaseerd op regelmatige bewegingen, van eenvoudige uitvoering, die echter werken aan de reconstructie van de lichaamsbalans, het corrigeren van asymmetrieën en chronische zwakheden, evenals het helpen van concentratie en mentale ontspanning.
Pilates: hoe werkt het en wat zijn de principes?
De basisprincipes van pilates zijn anders. Allereerst de beheersing van de bewegingen: je moet je niet alleen concentreren op het deel van het lichaam dat ze uitvoert, maar op de hele houding, van het hoofd tot de tenen.
Nauwkeurigheid is essentieel, evenals de vloeiendheid van de bewegingen, die altijd zeer harmonieus moeten zijn. De houdingen worden niet zo lang vastgehouden als bij yoga, maar ze zijn meer met elkaar verbonden, waardoor een soort dans ontstaat.
Bovendien is ademen even fundamenteel om de vloeiendheid van bewegingen en hun controle te bevorderen: het moet regelmatig zijn om spierontspanning, een groter bewegingsbereik en rekvermogen mogelijk te maken.
Hier is een eerste algemene oefening die uw lichaam en geest ten goede kan komen. Dit is een eenvoudige stretch op uw buik, ideaal om uw spieren te ontspannen en uw training op een zachtere en effectievere manier te starten.
Lees voor meer informatie "Encyclopedia of Pilates-oefeningen" op Amazon voor 23,80 euro.
De voordelen van pilates
Zoals verwacht, zijn de voordelen van pilates talrijk, zowel fysiek als psychisch. Ten eerste helpt het om de kracht van de spieren te vergroten zonder een overmaat aan spiermassa te creëren: het resultaat is een strak lichaam met lange ledematen, met slanke benen en platte buikspieren.
Door aan de ademhaling te werken, helpt Pilates om het evenwicht te versterken door het zwaartepunt te herontdekken: zo krijg je een groter vermogen tot fysieke en mentale coördinatie.
Pilates helpt bij het corrigeren van slechte houdingsgewoonten, geeft je meer elasticiteit en spier- en gewrichtsvermogen. Het heeft ook een positieve invloed op de cardiovasculaire en respiratoire capaciteit.
Op mentaal niveau helpt pilates om spanning en vermoeidheid veroorzaakt door stress te verminderen. Bijgevolg helpt het om je sterker te voelen en angst te beheersen, wat het vinden van een benijdenswaardig innerlijk evenwicht en zelfbeheersing bevordert.
Laat pilates je afvallen?
Allemaal heel leuk, zou je zeggen, maar laat Pilates je ook afvallen? Het antwoord is ja: de pilates-oefeningen zijn bedoeld om de spieren, vooral de buikstreek, te versterken door de spieren te vormen. Om dit te laten gebeuren, is het ook noodzakelijk om de diepste spieren te stimuleren, wat een groot energieverbruik vereist dat onvermijdelijk calorieën verbruikt en de opgeslagen vetten verbrandt.
Men mag niet vergeten dat pilates, hoewel het een vorm van zachte gymnastiek vertegenwoordigt, nog steeds een "aërobe activiteit is, en als zodanig bevordert het de consumptie van vet en leidt tot gewichtsverlies en weer in vorm komen. Het is zeker geen crossfit, maar als je je oefeningen zorgvuldig en consequent uitvoert, zullen de resultaten ook zichtbaar zijn op de lijn. Het belangrijkste is om fysieke activiteit te combineren met een gezond dieet en dieet: probeer deze voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen om sneller af te vallen!
Als u op zoek bent om af te vallen, bekijk dan de voorstellen van foodspring die afvallen gemakkelijker maken!
Pilates: voordelen voor nek en rug
Pilates is geweldig voor het bestrijden van nekproblemen. Door specifieke oefeningen te doen om de spieren van de schouders en nek te strekken, zal het mogelijk zijn om het aanstootgevende gebied te ontspannen, waardoor de spanning afneemt. Daarnaast bevordert pilates mentale ontspanning, en we weten allemaal hoe de nek vaak wordt veroorzaakt door stress! Deze sport wordt ook sterk aanbevolen om de houding te verbeteren: een uitstekende hulp om baarmoederhalsproblemen te voorkomen.
De voordelen van pilates zijn ook talrijk voor de rug: deze gymnastiek helpt de weerstand, elasticiteit, flexibiliteit te verbeteren, waardoor beweging vloeiend wordt. Het verbeteren van de houding bevordert dus het opgeven van al die slechte gewoonten en verkeerde houdingen die rugpijn veroorzaken.
Een speciale Pilates-roller helpt je in de juiste houding. Koop het hier.
Hier is een video die eenvoudig laat zien hoe u een rekoefening voor de wervelkolom uitvoert.
De voordelen van pilates op benen en cellulitis
Het beoefenen van pilates heeft veel voordelen voor onze benen, die veel strakker en slanker zullen zijn. Bovendien is het echt effectief tegen het vasthouden van water, waardoor de vermindering van cellulitis wordt bevorderd.
Dit is een perfecte oefening voor de benen, maar ook voor de buikband, die, indien consequent uitgevoerd, aanzienlijke verbeteringen aan ons lichaam kan brengen, waardoor het zichtbaar strakker wordt.
Dit laatste, veroorzaakt door een storing in de microcirculatie en de daaruit voortvloeiende stagnatie van vloeistoffen, kan worden bestreden door een speciale reeks oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van de spiergroepen door de juiste bloedcirculatie te herstellen. Als je na de training doorgaat met een doe-het-zelf anti-cellulitis massage zoals in onze video, dan is het resultaat gegarandeerd!
Hoe lang duurt het om de voordelen van pilates te zien?
Volgens wat Joseph Pilates zelf zei, beginnen de voordelen te worden gevoeld na 10 lessen, te zien na 20 en na 30 "je zult een nieuw lichaam hebben"!
Natuurlijk zijn er verschillende factoren waarmee rekening moet worden gehouden, allereerst constantheid en frequentie: het ideaal zou zijn om het elke dag ongeveer twintig minuten te kunnen oefenen, maar het is gemakkelijker om een cursus minstens 3 keer te volgen een week (en niet minder dan 2) zodat de inspanningen niet worden gedwarsboomd.
De spieren, om te kunnen strekken en verstevigen, moeten regelmatig en niet af en toe worden geoefend, anders zul je zelfs na 30 lessen de gewenste veranderingen en voordelen zien!
