Sport, een echte wondermiddel voor de botten. Hier zijn de meest geschikte disciplines!

Elke dag, op elk moment, is het mogelijk om bij te dragen aan de gezondheid van de botten, ze sterk en gezond te houden om lange tijd een bevredigend leven te kunnen leiden, zonder bijzondere offers te brengen. Denk je dat het onmogelijk is? Nou, je hebt het mis.

Onafhankelijk zijn van anderen door je gewoontes aan te houden en geen breuken oplopen is mogelijk. Regelmatige lichamelijke activiteit, gecombineerd met de juiste voeding, goede gewoonten en medicamenteuze therapieën die door de arts zijn aangegeven, stelt mensen die aan osteoporose lijden in staat een goede kwaliteit van leven te hebben en gezonde mensen om aan preventie te doen.

Door te sporten blijf je gezond

Dit is geen cliché en geldt zowel voor gezonde jongeren als voor ouderen en voor degenen die al aan enige pathologie lijden. Regelmatige lichaamsbeweging met zwaartekrachtoefeningen (oefeningen in een rechtopstaande positie die het lichaamsgewicht belasten) en spierversterking wordt aanbevolen om botafzetting te bevorderen door het skelet te versterken.

Zie ook

Vitamine D en botgezondheid: is er een verband?

Zelfgemaakte anti-cellulitis massage: zo doe je het

Gezwollen enkels en zware benen? Hier zijn 9 natuurlijke remedies voor de schoonheid van jou

Onder de oefeningen in de open lucht (zonder te worden gevolgd door een personal trainer), raden experts aan om in een stevig tempo te wandelen (of in ieder geval aangepast aan individuele fysieke omstandigheden), joggen, traplopen en wandelen, nog beter. route wisselt ups en downs. De grotere impact op de voeten en benen vertaalt zich in feite in een grotere botdichtheid.

Voor degenen die de mogelijkheid hebben om naar de sportschool te gaan (of door iemand gevolgd te worden) zijn de alternatieven anders. Een daarvan is Tai Chi, een vorm van Chinese krijgskunst gebaseerd op langzame en sierlijke bewegingen, waarmee je zowel aan de coördinatie als aan het versterken van de botten kunt werken. Eén studie toonde aan dat het botverlies bij postmenopauzale vrouwen kan vertragen.

Yoga draagt ​​ook bij aan de gezondheid van de botten, vooral de ruggengraat, polsen en heupen, die kwetsbaarder zijn voor fracturen: een studie gerapporteerd over Yoga Journaal toonde een toename van de botmineraaldichtheid van de wervelkolom bij vrouwen die regelmatig aan yoga deden. De voordelen van yoga gaan verder dan de botten en helpen de balans, coördinatie, concentratie en lichaamsbewustzijn te verbeteren (en daardoor vallen te voorkomen).

Onder de sporten raden we golf aan, die u niet alleen in staat stelt om in de open lucht te socializen, maar ook helpt om aan de heupen en wervelkolom te werken. Met tennis en squash kun je daarentegen vooral de botten van de arm, pols en schouder versterken, maar ook van de wervelkolom en heupen.

De botvoordelen van dans mogen niet worden onderschat. De meest geschikte stijlen zijn salsa, samba, rumba, foxtrot en tango. Naast het opbouwen van sterke botten, brengt dansen je in een goed humeur en verbetert het sociale relaties.

Aanbevelingen voor het sporten

Welke fysieke activiteit ook wordt gekozen, de aanbevelingen zijn weinig maar fundamenteel:

• Gebruik altijd comfortabele, goed geregen schoenen
• Beweeg regelmatig, 3 tot 5 keer per week, gedurende minstens 30 minuten
• Combineer de zwaartekracht oefeningen minimaal twee keer per week met spierversterkende oefeningen, thuis of in de sportschool
• Praat met uw arts en zorg ervoor dat de training die u kiest geschikt is voor u

Voor meer informatie over hoe u uw botten gezond kunt houden, ga naar de website www.salutedelleossa.it of bezoek een van de meer dan 2500 apotheken die deelnemen aan de Bone Health Week van 5 tot 10 oktober in heel Italië.
​