Mag ik chocolade eten als ik borstvoeding geef? Ja, in kleine doses.
Chocolade brengt veel vrouwen in een crisis, zelfs tijdens de zwangerschap. Ook al weten we dat het niet echt een gezonde voeding is, soms kunnen we niet zonder! Waarom? Vandaag ontdekken we de belangrijkste kenmerken ervan en geven we je enkele tips om de "hunkering" naar chocolade op afstand te houden. Als je je voorbereidt op de bevalling, bekijk dan in de video hieronder de voedingsmiddelen waar je op moet letten totdat de baby is geboren.
De eigenschappen van chocolade
Laten we niet liegen: sinds mensenheugenis is chocolade een troostrijk voedsel, een traktatie om van te genieten in momenten van wanhoop of aan het einde van een lekker diner, als dessert.
Wij vrouwen zijn bijzonder hebzuchtig en het verlangen naar chocolade lijkt zijn hoogtepunt te bereiken als we zwanger zijn of borstvoeding geven, net wanneer we voorzichtiger moeten zijn met het dieet.
Wat zit er in chocolade dat zo verslavend is? En zijn er voordelen aan het regelmatig eten van sommige?
In een normale situatie, dus niet als je zwanger bent of borstvoeding geeft, is het alleen maar goed om elke dag een stukje (donkere) chocolade te consumeren, zo blijkt uit tal van wetenschappelijke studies met wereldwijd bereik. Dat goede nieuws! Natuurlijk, maar zoals alle goede dingen om te eten, zijn er ook grote "maars" om in gedachten te houden.
Allereerst is chocolade alleen goed als het donker is en als het wordt gekenmerkt door een "hoog percentage cacao van binnen, ten minste 70%, gecombineerd met een laag suikergehalte. De hoeveelheden moeten worden gecontroleerd en niet in overmaat vallen die meer schade aanrichten dan wat dan ook.
Als je je aan deze regels houdt, is er geen reden waarom je niet zou genieten van wat comfortfood.
De voordelen van chocolade liggen in zijn specifieke kenmerken: het bevat enkele stoffen die het zenuwstelsel, het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem en het cerebrale systeem beschermen. Dit zijn antioxidanten zoals flavonoïden die de taak hebben om onze cellen te beschermen en veroudering tegen te gaan.
Bovendien is chocolade goed omdat het veel mineralen bevat zoals magnesium, ongeveer 300 mg per 100 g, kalium, fosfor en ijzer; kostbare bondgenoten om honger te bestrijden.
Ten slotte lijkt het erop dat chocolade het slechte cholesterol (LDL) verlaagt en de stemming verbetert.
De opmerkingen in het voordeel gaan door, maar waarom zet een nieuwe moeder vraagtekens bij de consumptie van chocolade tijdens het geven van borstvoeding?
Zie ook
Het ideale dieet voor de zogende moeder
Simpelweg omdat zij die borstvoeding geven wat meer voorzorgsmaatregelen moeten nemen in hun voeding dan een vrouw in een normale toestand.
Een gezond voedingspatroon tijdens zowel zwangerschap als borstvoeding heeft enorme voordelen voor de samenstelling van moedermelk, de enige voeding voor de zuigeling in de eerste levensmaanden, en het is daarom belangrijk dat deze zoveel mogelijk in balans is en gebaseerd is op de nieuwe caloriebehoefte. .
Tijdens het geven van borstvoeding verbruikt een vrouw veel energie bij het produceren van de melk die nodig is om haar baby te voeden en op te voeden, en dit leidt tot een consequent groter verbruik van calorische energie.
De dagelijkse inname wordt geschat op ongeveer 2300-2400 calorieën, en deze moeten worden verkregen via een dieet dat rijk is aan eiwitten, groenten en fruit.
Het is niet nodig om eetgewoonten te verstoren, verhoog gewoon een paar doses en breng de voedingsstoffen beter in balans.Ze moeten er allemaal zijn, inclusief lipiden en koolhydraten.
Bijna alle voedingsmiddelen zijn daarom toegestaan bij borstvoeding, mits in kleine hoeveelheden ingenomen, met uitzondering van zeer vet en gefrituurd voedsel, evenals alcohol, die gewoon uit het dieet moet worden verwijderd.
Voor andere voedingsmiddelen geldt echter de regel "weinig is beter", ook voor snoep.
Voor de volledigheid, weet dat er enkele voedingsmiddelen zijn die de smaak van moedermelk kunnen veranderen, ontdek welke in ons artikel!
Zijn snoepjes tijdens het geven van borstvoeding slecht voor de baby?
Afgezien van alcohol en cafeïne in hoge doses, zijn er tijdens de borstvoeding geen schadelijke voedingsmiddelen voor de baby die zich met moedermelk voedt.
Aan de andere kant zijn er potentieel allergene voedingsmiddelen, zoals gedroogd fruit of schaaldieren, die het altijd beter is om geleidelijk in het dieet op te nemen, zodat je tijd hebt om een mogelijke reactie bij de pasgeborene te verifiëren. Als je merkt dat de baby andere ontlasting heeft dan normaal, slaapstoornissen heeft, of nog steeds last heeft van de buik, kun je dit beter met de kinderarts bespreken.
Voor desserts is de algemene regel dat het beter is om ze met extreme mate te eten, en liever niet te uitgebreid en gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid suiker. Als je merkt dat je een "speciale gelegenheid" viert, is er niets mis met genieten van een prachtige ceremonietaart.
Dit zijn tips die u altijd moet volgen om uw gezondheid te beschermen, niet alleen wanneer u een baby borstvoeding geeft.
In dit stadium kun je jezelf een kleine pauze gunnen van de regel, wetende dat als je al dezelfde snoepjes hebt gegeten tijdens de zwangerschap, de baby de smaak van het dessert zeker al heeft gewaardeerd! Als we het hebben over snoep, bedoelen we al die voedingsmiddelen die allerlei soorten suikers bevatten, van koekjes tot tiramisu, tot aan de chocolade zelf.
Lacterende chocolade: hoeveel te eten en welke?
Chocolade mag geen overheersend gerecht zijn in het dieet van een nieuwe moeder die borstvoeding geeft, omdat het in de categorie "snoepjes" valt en vooral cafeïne bevat, wat de baby erg prikkelbaar en rusteloos kan maken. Het is echter mogelijk om het veilig te consumeren als u de doses niet overschrijdt en als u de voorkeur geeft aan het juiste type chocolade.
Er is veel kritiek en open discussies over het wel of niet eten van chocolade tijdens het geven van borstvoeding, maar het is goed om de verschillende soorten chocolade op de markt te scheiden.
Donkere en extra donkere chocolaatjes zijn niet schadelijk als voedingsmiddel, terwijl de andere varianten, met uitzondering van witte chocolade, minder gunstig worden beoordeeld.
Als je borstvoeding geeft, is het type chocolade waar de voorkeur naar uitgaat inderdaad de witte, omdat deze minder cafeïne bevat dan alle andere soorten. Bovendien heeft het geen vaste cacao of theobromine; deze laatste oefent een cardiotonische en vaatverwijdende werking uit bij de pasgeborene.Het is ook zo dat witte chocolade gekenmerkt wordt door een hoger percentage toegevoegde suikers dan andere soorten, dus het kan heel goed worden afgewisseld met donkere chocolade.
Het belangrijkste is om altijd een chocolade met een laag cafeïnegehalte te kiezen, omdat dit de enige stof is die je baby aanzienlijk kan irriteren. Het ministerie van Volksgezondheid geeft geen precieze indicaties over de hoeveelheid cafeïne die moet worden geconsumeerd tijdens het geven van borstvoeding, maar raadt aan om tijdens de zwangerschap niet meer dan 300 mg per dag te nemen, wat kan worden ingenomen in 1 of 2 kopjes koffie of zelfs in een beetje chocolade.
Daarom, als je je afvraagt hoeveel chocolade je kunt eten tijdens het geven van borstvoeding, is ons antwoord af en toe 1 of 2 vierkantjes, bij voorkeur donker of wit.
Wacht tot je de eerste fase van borstvoeding hebt gepasseerd voor melkchocolade of Kinder, maar we zullen je niet beoordelen als je een paar stukjes proeft tijdens een etentje met vrienden!
Verlangen naar chocolade, hoe houdt het op?
Net op het moment dat we ons meer moeten inhouden met eten en alleen gezonde keuzes moeten maken voor onze eigen gezondheid en die van ons kind, is hier een ongekende honger en het onvermijdelijke verlangen naar iets lekkers (wat meestal allesbehalve gezond is). Hoe het verlangen naar chocolade bij borstvoeding tegen te gaan?
Probeer na te denken over de gevolgen van het dagelijks eten van chocolade; uw baby voedt zich alleen met uw melk en uw voedingsbeslissingen zijn van invloed op zijn of haar welzijn. Als dit niet genoeg is, onthoud dan ook dat chocolaatjes kleine lekkernijen zijn en dat ze dat ook moeten blijven: chocolade bevat een stof genaamd oxaalzuur die zich bindt aan bepaalde minerale zouten die van nature in chocolade aanwezig zijn, zoals calcium, ijzer en magnesium. Als oxaalzuur zich aan deze stoffen bindt, remt het functies en wordt chocolade mogelijk schadelijk, wat je je niet kunt veroorloven tijdens het geven van borstvoeding.
De sleutel tot succes overgeleverd aan postpartumhormonen is matiging en fysieke activiteit. Als je ziet dat je vaak toegeeft aan troostende chocolade, repareer dat dan met een gezonde wandeling.
