Hoe te poepen: tips en natuurlijke remedies voor constipatie
Hoe te poepen zonder al te veel moeite om constipatie (chronisch of niet) te bestrijden en de "darm" een regelmatige evacuatie van ontlasting te garanderen? Het is makkelijk gezegd! Naar het toilet gaan kan gemakkelijker worden dan verwacht als je ons advies opvolgt: geen medicijnen, het zijn alleen en uitsluitend natuurlijke remedies die de stoelgang vergemakkelijken. De eerste voorzorgsmaatregel moet echter "het uitvoeren" zijn van een even regelmatige fysieke activiteit, essentieel om de darm te helpen bij de evacuatie. Hier zijn enkele oefeningen om een platte buik te krijgen:
Hoe poepen? Elke darm is anders!
Elke darm is anders dan de andere en de eerste stap om gemakkelijker en regelmatiger te poepen is om te leren hoe je darm werkt. Je hoeft bijvoorbeeld niet per se elke dag naar de wc: het belangrijkste is - in principe - zou zijn om er minstens drie keer per week en niet meer dan drie keer per dag heen te gaan.
Voor sommigen zal de evacuatie van ontlasting dan makkelijker zijn na een bepaalde prikkel, voor anderen zal het langere sessies in de badkamer vergen... Kortom, naar de wc gaan is een persoonlijke zaak en je darmen niet. het is daarom belangrijk om overdag vast te stellen wanneer het voor u het gemakkelijkst en natuurlijkst is om naar het toilet te gaan (de stoelgang kan vaker worden gevoeld, bijvoorbeeld na het ontbijt, de koffie of na het avondeten) en probeer die ruimte vrij te maken voor u, in volledige rust.
Degenen die last hebben van chronische constipatie lopen vaak het risico om van poepen een echte obsessie te maken ... onthoud dat kalmte de sleutel is om het probleem te beheersen, maak je niet ongerust en laat de badkamer je leven niet monopoliseren!
Zie ook
Kies de meest geschikte positie voor de evacuatie van ontlasting
"Hoe te poepen" lijkt misschien een nogal absurde vraag: wie weet niet hoe hij moet poepen? Toch zal het je misschien verbazen dat de meesten van ons het op de verkeerde manier doen, en laten we het hebben over de juiste positie om de vaas in te nemen! Het was Giulia Enders' bestseller, "De gelukkige darm" (een boek dat ook wordt aanbevolen voor mensen die lijden aan het prikkelbare darm syndroom) die onder de aandacht van het grote publiek bracht wat al minstens tien jaar op wetenschappelijk gebied was aangetoond : de beste positie om uitwerpselen te verdrijven en constipatie te vermijden, is die van de "squat", die erin bestaat zichzelf als dieren op de benen te houden.
De klassieke zithouding die we op het toilet aannemen, maakt het afvoeren van ontlasting ingewikkelder omdat het rectum buigt, waardoor een soort "afsluiting" van de doorgang van de ontlasting zelf ontstaat. Door in de gehurkte houding te poepen, kom je daarentegen gemakkelijker los. Een goede truc om te voorkomen dat we de comfortabele stoel (die ons zo ontspant) moeten opgeven, kan zijn om een kruk te gebruiken waarmee we onze benen een beetje kunnen optillen en de rug naar voren kunnen buigen, net alsof we gehurkt zitten.
Artsen raden ook aan om niet te hard te poepen. Overmatige inspanningen kunnen in feite de werking van de spieren van de bekkenbodem, de anale sluitspier en de rectale ampulla beïnvloeden.Bovendien zijn mensen met constipatie vatbaarder voor het verschijnen van aambeien.
Krijg veel vezels tegen constipatie!
Een "vezelrijk dieet is essentieel om gemakkelijker naar het toilet te kunnen gaan en chronische constipatie en constipatie te bestrijden. De aanbevolen dagelijkse dosis vezels is ongeveer 18-30 gram per dag. Vezels helpen de stoelgang en zitten vooral in verse groenten en fruit, evenals volle granen.Probeer in je dieet de voorkeur te geven aan volkorenbrood en pasta boven geraffineerde, het is rijk aan de inname van fruit, groenten en peulvruchten.
Pruimen behoren tot de vezelrijke voedingsmiddelen die het meest effectief zijn in het vergemakkelijken van de afvoer van ontlasting: probeer ze elke dag te nemen, regelmatig, misschien als tussendoortje of dessert. In de meeste gevallen zullen ze de stoelgang helpen. el "evacuatie. Op medisch advies, ten slotte zou je kunnen denken aan het nemen van vezelsupplementen: wees voorzichtig, het moet echter een kortetermijnoplossing zijn. Seizoensfruit en -groenten zullen altijd voorrang hebben vanwege hun hoge voedingsinname!
Blader nu door ons album hieronder om erachter te komen welke de 50 vezelrijke voedingsmiddelen zijn om regelmatig te eten om constipatie te bestrijden:
Zie ook: 50 vezelrijke voedingsmiddelen om regelmatig te eten
Om gemakkelijk naar de badkamer te gaan, is hydratatie essentieel!
Ten slotte komen we tot een heel fundamenteel advies: een "vezelrijk dieet en fysieke activiteit" zijn niet genoeg om te poepen. Hydratatie is net zo belangrijk Om echt van ontlasting af te komen is het nodig om veel vocht in ons lichaam te brengen, minimaal 2 liter water per dag.
Het water in de darm maakt de ontlasting zachter, wat hun evacuatie bevordert, wat - bijgevolg - gemakkelijker gebeurt. Het introduceren van hete vloeistoffen zoals thee, koffie en kruidenthee kan erg nuttig zijn om de stoelgang te stimuleren (maar pas op dat je niet overdrijft, zeker niet bij koffie, omdat het juist uitdroging kan veroorzaken)!
Een van de meest populaire natuurlijke remedies voor constipatie is de inname van warm water en citroen in de ochtend, een half uur voor het ontbijt. Het water in de darm helpt de ontlasting zachter te maken en stimuleert tegelijkertijd de darmspieractiviteit.
Voor meer wetenschappelijke informatie over hoe je moet poepen, kun je het Santagostino Medical Center Magazine bezoeken.
