Hoe om te gaan met angst: tips om te leren hoe je het kunt bestrijden
Angst is een "emotie die wordt geactiveerd wanneer we een gevoel van gevaar waarnemen, daarom heeft het het primaire doel ons te beschermen en ons lichaam voor te bereiden om deze situatie met de juiste middelen en het juiste bewustzijn het hoofd te bieden of te vermijden.
Vaak kan de angststoornis echter ook optreden op momenten die niet bijzonder alarmerend zijn, en vooral voor figuurlijke situaties en niet van reële dreiging, tot het punt dat het leidt tot echte paniekaanvallen; in deze tweede context kunnen we spreken van een 'pathologische soort angst.
In tegenstelling tot angst, die bijna altijd voortkomt uit een contingent en reëel feit, kan angst ontstaan voor toekomstige, vage situaties die worden gecreëerd door een denkbeeldige beoordeling van situaties die zich misschien nooit zullen voordoen.Angst leeft meestal in de toekomst, niet in het heden, daarom moet het op afstand worden gehouden waar dit niet gerechtvaardigd en gemotiveerd is.
Er zijn zeker momenten in ons leven die bijzonder moeilijk zijn en worden gekenmerkt door sterke stress die de drempel van activering van angsttoestanden verlagen, maar als ze in de loop van de tijd aanhouden, kunnen ze een zeer negatieve invloed hebben op onze levensstijl en ons op elk gebied conditioneren.In deze omstandigheden is het goed om contact op te nemen met een specialist en een pad te beginnen dat ons kan leiden naar rust, zoals we later zullen zien.
Voor minder alarmerende situaties die gemakkelijker te hanteren zijn, kunnen advies en remedies voldoende zijn om te leren omgaan met angst en op een meer vreedzame en bewuste manier te leven.Een daarvan is ongetwijfeld mindfulness-meditatie, zoals de volgende video uitlegt.
Op dit historische moment, geteisterd door de coronavirusepidemie, kan het zijn dat er zich angstige toestanden ontwikkelen die verband houden met de huidige moeilijke situatie, vooral bij personen die al worden gekenmerkt door episodes van dit type.Als u zich overweldigd voelt door deze sensaties, kunt u beginnen met de informatie die we hieronder voorstellen, om te proberen deze toestanden te bestrijden en meer duidelijkheid van analyse en objectiviteit te herontdekken.In feite, waar er geen fysieke symptomen zijn die verband houden met het virus, is er geen reden tot paniek, vooral als je ze zorgvuldig volgt richtlijnen en gedragsregels aanbevolen door deskundigen en bestuursorganen.
Zie ook
Symptomen van angst
Wanneer angsttoestanden worden geactiveerd, kunnen enkele van de volgende symptomen optreden, waarbij zowel het lichaam als de psyche betrokken zijn:
- psychische symptomen: nervositeit, angst, geheugen- en concentratieverlies, piekeren, piekeren, onzekerheid en angst.
- lichamelijke symptomen: hartkloppingen, tachycardie, tremoren, zweten, kortademigheid, frequente aandrang om te urineren, gastro-intestinale symptomen, slapeloosheid, moeilijk in slaap vallen en meerdere keren wakker moeten worden gedurende de nacht.
Het is belangrijk om van deze informatie op de hoogte te zijn, juist omdat we, als we door deze stoornissen zouden worden getroffen, ze als zodanig zouden kunnen herkennen en ze tot beheersbare angstaanvallen zouden kunnen leiden en niet buiten onze controle. Meer dan het bestrijden van angst, is het noodzakelijk om te weten hoe ermee om te gaan en er ook mee te leven, om de omvang en de gevolgen ervan te minimaliseren en ervoor te zorgen dat je er niet door overweldigd wordt.
Behandeling van angst in minder belangrijke gevallen
Wanneer aandoeningen niet bijzonder belangrijk en zorgwekkend zijn, kunnen sommige van deze remedies worden gebruikt om angst effectief te bestrijden:
- ontspanningstechnieken of diafragmatische ademhalingsoefeningen, ook met behulp van een ontspannende achtergrondmuziek of asmr-video.
- meditatie- en mindfulness-technieken, om te leren leven in het huidige moment ("hier en nu"), een groter bewustzijn van zichzelf en zijn gevoelens te krijgen, emoties en negatieve gedachten te verminderen.
- wijd u aan sportieve activiteiten, nog beter in de open lucht. Zelfs een eenvoudige wandeling midden in de natuur kan een uitstekende oplossing zijn om te downloaden en rust en sereniteit te vinden.
- momenten in het dagelijks leven uitstippelen om dingen te doen waar we van houden en die ons helpen ons goed te voelen: van kookrecepten tot wandelingen of andere buitenactiviteiten, tot lezen, tuinieren, doe-het-zelf schoonheidsbehandelingen en elke andere actie die ons kan opladen, kalmeren en ons ten goede komen.
- zorg ervoor dat je goed en correct slaapt: vaak is het juist het gebrek aan slaap dat een verergering van angsttoestanden bepaalt.
- probeer een leven te leiden dat wordt gekenmerkt door regelmatige ritmes en gezonde gewoonten.
Naast deze effectieve tips kunnen er niet minder belangrijke tips worden toegevoegd die meer betrekking hebben op onze levensstijl en de sfeer van relaties.
Het hebben van een huisdier kan, waar mogelijk, een effectief tegengif zijn tegen angst en stress: niet alleen omdat het ons in staat stelt voor iemand te zorgen, onze tijd te besteden en onze aandacht over te brengen, maar ook voor de emotionele belasting die we investeren en van waaruit we zijn onvermijdelijk wederkerig. Deze oefening kan zeer effectief zijn, vooral voor kinderen die een houding van onzekerheid, angst en angst vertonen.
Omring jezelf met positieve mensen, die we waarderen en als stimulerend beschouwen voor onszelf en ons leven. Relaties zijn namelijk een essentieel element om een vredig en rijk leven te kunnen leiden. Het spreekt vanzelf dat deze observatie onmiddellijk wordt gevolgd door een andere, namelijk: het afsnijden van zieke, giftige relaties, valse of verkeerde vriendschappen en elk frequent gebruik dat niet meewerkt aan ons fysieke en psychologische welzijn.
Werken aan je eigenwaarde is dan een fundamentele stap om een leven zonder angst te leiden: bewust worden van jezelf en je middelen helpt je om de situatie onder controle te houden, te weten dat je moeilijke momenten aankunt en jezelf volledig meester wordt en van uw keuzes. Je bewust zijn van je kracht, van jezelf houden en je goed voelen over jezelf zijn echte amuletten tegen het ontstaan van angststoornissen, stress en paniekaanvallen.
Psychotherapie is ook een uitstekende hulp bij kleine manifestaties van angst: vertrouwen op een deskundige kan alleen een slimme keuze zijn om te leren leven met een groter bewustzijn en om te gaan met onopgeloste problemen die naar de oppervlakte kunnen komen en angststoornissen kunnen veroorzaken. agitatie. Dit is ongetwijfeld het gedrag dat u moet volgen als u zich onderdrukt voelt en niet in staat bent om alleen te reageren: het is een veel voorkomende en wijdverbreide praktijk die absoluut niet mag worden gedemoniseerd of met angst of schaamte moet worden bekeken. Hulp vragen is altijd een van de beste manieren geweest om beter te leven en obstakels en moeilijkheden te overwinnen.
Natuurlijke remedies voor angst en stress
Dan zijn er natuurlijke middelen die een positieve invloed kunnen hebben op onze psychofysieke toestand, zonder enige contra-indicatie of verslaving te veroorzaken.
- Fytotherapie, gebaseerd op de inname van geneeskrachtige planten, zoals valeriaan, citroenmelisse, passiebloem en meidoorn, om het ontspanningsniveau te bevorderen en opwinding en stress te verminderen.
- Oligotherapie, gebaseerd op de toediening van mineralen, met name mangaan en kobalt, kan de zenuw-, angst- en stemmingssfeer beïnvloeden.
- Aromatherapie, gebaseerd op de inademing of opname door de huid van essentiële oliën met kalmerende en ontspannende kracht, waaronder lavendel, citroenmelisse, kamille en bittere sinaasappel.
Wat te doen in ernstige gevallen?
Wanneer angst een pathologisch niveau bereikt, is het essentieel om professionele hulp in te schakelen: psychotherapie, eventueel vergezeld van het gebruik van door de specialist voorgeschreven medicijnen, is een fundamentele stap om de stoornissen die verband houden met angst beter te kunnen beheersen en terug te keren naar een meer normaal .
Cognitieve gedragstherapie heeft zichzelf bewezen als de meest effectieve behandeling tegen angst en zijn stoornissen en heeft tot doel symptomen en effecten te verminderen, met behulp van gedragstechnieken en cognitieve herstructureringstechnieken.Cognitieve gedragspsychotherapie onderscheidt met name twee benaderingen: standaard cognitieve therapie en metacognitieve therapie.
Standaard cognitieve therapie (CGT)
Deze therapie werkt op de intolerantie van onzekerheid om de patiënt te helpen zijn vermogen te verbeteren om de onzekerheid in zijn dagelijks leven en de daaruit voortvloeiende toestanden van angst, frustratie en agitatie te tolereren, te beheersen en te accepteren. Het is gebaseerd op werk van cognitieve herstructurering, ook door probleemoplossende oefeningen, die inwerken op irrationele en ongegronde overtuigingen of gedragingen die op een buitensporige manier zijn geïntrojecteerd en ontwikkeld, inclusief de behoefte aan controle, perfectionisme en angst om fouten te maken, catastrofaal denken, negatieve zelfbeoordeling, angst voor prestaties, buitensporige zin van verantwoordelijkheid en emotionele controle.
Metacognitieve therapie (MCT)
Bij deze behandeling wordt de inhoud van de gedachte volledig centraal gesteld, die wordt beschouwd als de hoofdverantwoordelijke voor het "niet-begin van de stoornis. In feite zou het een foutief en disfunctioneel mentaal proces zijn, vooral gebaseerd op piekeren , obsessies en meta-overtuigingen, om angstige toestanden te creëren die moeilijk te beheren zijn.
Deze therapie is daarom gebaseerd op het onderbreken van de stroom van zelfvernietigende en invaliderende gedachten, om deze terug te brengen in een toestand van objectiviteit, verstoken van broeierige mechanismen en obsessieve gedachten die zich voeden, waardoor ze het contact verliezen met de objectieve gegevens van realiteit.
Voor meer informatie kunt u de website van Humanitas raadplegen
