Kuitkrampen: oorzaken en remedies voor een tijdloos ongemak
Hoe vaak is het jou ook niet overkomen: de kuitspier die op een heel vervelende en aanhoudende manier samentrekt. Krampen treffen ook vrouwen en mannen van alle leeftijden. Terwijl u verder leest, zult u ontdekken dat ze van verschillende typen kunnen zijn en dat ze door verschillende risicofactoren worden veroorzaakt. Als u heel vaak last heeft van kuit- of beenkrampen, vraag dan uw arts om advies. Een beetje stretchen is in ieder geval altijd een goed idee!
Waarom ontstaat kramp: is er een oorzaak?
Er zijn risicofactoren die ons min of meer vatbaar maken voor krampen. We kunnen niet spreken van een echte oorzaak van krampen omdat er mensen zijn die er last van hebben en anderen die er praktisch nooit last van hebben, onder dezelfde omstandigheden. Frequente en zeer intense krampen treden meestal overdag op, vooral in de warme maanden, van de lente tot de zomer, voor of na lichamelijke inspanning. In deze gevallen is de risicofactor die bij sommige personen kramp veroorzaakt het gebrek aan minerale zouten, met name kalium, magnesium en natrium (gedeeltelijk, maar eerder zelden, ook calcium). Andere risicofactoren kunnen zijn: gebrek aan water, spieruitdroging, een bepaalde therapie zoals die voor de behandeling van astma of hypertensie of zelfs te veel inspanning hebben geleverd zonder voorbereiding op spier- of fysieke activiteit zonder voldoende warming-up van het been. Als u last heeft van zeer frequente en intense krampen, vraag dan uw arts om advies om de juiste behandeling van het probleem te bepalen.
Zie ook
Wat zijn krampen?
Spierkrampen zijn onwillekeurige samentrekkingen van de spieren die plotseling optreden. In de meeste gevallen duiden ze niet op een gezondheidsprobleem, maar de samentrekking die ze veroorzaken is erg pijnlijk, het is alsof de spier enkele minuten wordt verkort en het is praktisch onmogelijk om de pijn te stoppen. De spieren die het meest vatbaar zijn voor krampen zijn die van de benen, vooral de kuiten, tot aan de voeten. De spieren die deel uitmaken van de kuit en betrokken zijn bij de kramp zijn gastrocnemius, soleus, longus peroneale, lange flexor van de vingers en lange flexor van de grote teen.
Wat gebeurt er met je lichaam tijdens de kramp?
Op een gegeven moment zijn de kuitspieren gevuld met melkzuur: er is een gebrek aan zuurstof in de spier en een gebrek aan minerale zouten die ervoor zorgen dat de spier kan ontspannen. Deze samentrekking gaat door met het onvermogen om te ontspannen en is precies de kramp.
Krampen: wanneer ze 's nachts komen
Een kramp is nooit welkom. De krampen die 's nachts optreden zijn echter echt het meest gevreesd omdat het lichaam tijdens de slaap maximaal ontspannen is en de kramp een zeer pijnlijk effect heeft. De meest voorkomende tijd van de nacht waarop kuitspierkrampen optreden, is zodra u in slaap valt of net voordat u wakker wordt. De oorzaken van dit soort nachtelijke krampen, in tegenstelling tot krampen overdag, zijn een mysterie. Volgens sommige theorieën worden ze veroorzaakt door grote individuele inspanningen gedurende de dag, maar veel mensen hebben er ook last van met een sedentaire levensstijl.Andere risicofactoren voor nachtelijke krampen kunnen (voorwaardelijk is een must) voedingstekorten of problemen met de bloedsomloop zijn. Kuitkrampen zijn meestal niet gevaarlijk en verdwijnen spontaan in een paar minuten met een zachte massage en een paar snelle rekoefeningen.Zelden kunnen nachtelijke krampen symptomen zijn van een ziekte, zoals arteriële ziekte of zelfs symptomen van diabetes.
Kuitkrampen tijdens de zwangerschap
Kuitkrampen tijdens de zwangerschap komen zeker niet zelden voor. Ze worden veroorzaakt door onevenwichtigheden in minerale zouten, vooral kalium en magnesium. Allemaal verergerd door de veneuze stasis van de onderste ledematen, een ander typisch fenomeen wanneer men in verwachting is. Krampen tijdens de zwangerschap kun je voorkomen door bijvoorbeeld veel water te drinken en te kiezen voor een gevarieerd en uitgebalanceerd dieet, met volkoren granen, fruit en groenten. Andere goede gewoontes om krampen tijdens de zwangerschap te voorkomen zijn elke dag een beetje bewegen, eraan denken om je benen te masseren om vocht af te voeren na het eten of voor het naar bed gaan, en niet te lang staan of zitten, maar van houding veranderen gedurende de uren van de dag . Als u zwanger bent en vaak last heeft van kuitkrampen, neem dan contact op met uw gynaecoloog: hij kan een mineraalzoutsupplement voorschrijven, een geldig hulpmiddel voor het welzijn van uw benen waardoor u beter kunt slapen ... of probeer het in ieder geval!
Zie ook: Hoe te slapen tijdens de zwangerschap: het fotografische project van Jana Romanova
De remedies voor kuitkrampen
Om de kramp en samentrekking van de kramp te stoppen, probeert u ondanks de pijn eerst de spiervezels in de kuit te strekken. Snel handelen geeft je meer kansen om het te stoppen en de pijn veroorzaakt door de kramp te beperken.
In het geval van kramp, ga dan rechtop zitten, strek uw been en probeer de teen van uw voet naar u toe te trekken om de kuitspier te strekken. Masseer met je vingers het hele gebied om de spierontspanning te versnellen, van het been tot de voet. De oorzaken van spierkrampen zijn meestal een raadsel en hetzelfde kan gezegd worden van de remedies: wat de temperatuur betreft, is niet precies bekend of een hotpack of een coldpack aangewezen is. Sommige mensen voelen verlichting van koude kompressen op de kuit (hoewel de kou de samentrekking zou moeten versterken), terwijl anderen verlichting voelen van een warm kompres voor kuitkrampen.
Drie goede gewoontes tegen krampen
Voer motorische activiteit geleidelijk uit, zonder ooit te overdrijven en verwaarloos nooit de opwarmfase of de beenstrekfase. Volg een zorgvuldig en gevarieerd dieet, kies fruit met kalium zoals bananen om de terugkeer van krampen in het dagelijks leven te voorkomen.
Vooral in de zomer, als je veel zweet, veel water drinkt en ervoor zorgt dat je je lichaam hydrateert - uitdroging kan krampen veroorzaken!
