Kalm blijven: 8 onfeilbare technieken
Rust is de deugd van de sterken, dat weet iedereen.
Er zijn echter momenten van crisis, persoonlijk of algemeen, die een druk uitoefenen op ons vermogen om emoties te beheersen en te beheersen, vooral als het gaat om woede, angst en angst.
In bepaalde situaties is paniek heel gemakkelijk en ons lichaam wordt in deze status "geïnduceerd": in feite, volgens een onderzoek van de Yale University, zijn stress en angst twee absoluut noodzakelijke emoties, maar langdurige stress zou onomkeerbare schade toebrengen aan het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor onze zelfbeheersing.
Om deze reden moeten we proberen om negatieve gevoelens te domineren en te leren kalm te blijven, vooral in een gecompliceerde periode als deze, gekenmerkt door de noodsituatie van het Coronavirus. Er zijn oefeningen en eenvoudige technieken om te volgen om emoties te kunnen beheersen en don' Laat je niet overweldigen Net zoals je soms met weinig je zelfvertrouwen kunt versterken:
1. Wees dankbaar voor wat je hebt
We zijn zo gewend om meer te willen en constant te klagen dat we vaak de focus verliezen op wat we hebben. En wat we vaak hebben, is al veel.
Een studie van de Universiteit van Californië heeft aangetoond hoe mensen die dagelijks werken aan het cultiveren van een houding van dankbaarheid een duidelijke verbetering vinden in stemming, energie en fysiek welzijn.
De eerste stap is dus om de kleine, grote dingen die ons omringen te waarderen: een baan die je de kans geeft om vredig te leven, een paar goede vrienden en misschien een heroverweging van enkele aangename momenten die je hebt beleefd, zoals een "geweldige avond met vrienden of een reis belangrijk, ze zijn al een reden voor vreugde en rust. Houd dit altijd in gedachten!
Als de gedachte dat je gaat ontploffen een constante is geworden, leun dan achterover en noteer alle goede dingen die je hebt en kunt bereiken: focus op wat positief is in je leven en op iets dat je leuk vindt.
2. Verander je perspectief en denk positief
De tweede stap het sluit direct aan op de eerste op dankbaarheid. Het is bekend dat succesvolle mensen zich niet laten beïnvloeden door de constante vraag "wat als ...?". Sterker nog, als je jezelf deze vraag van tijd tot tijd stelt, kan het een bron van stimulans en stimulans zijn, maar voor de rest is het niet anders dan het voeden van stress en zorgen. Elke keer dat je een beslissing neemt, kunnen dingen op een "oneindig aantal verschillende manieren" gaan en "het belangrijkste is om gefocust te blijven op het resultaat, niet op alle mogelijkheden. Ook, ban allerlei pessimistische uitspraken, zoals "alles gaat fout" of "ik red het nooit".
Om kalm te blijven, blijf gefocust en denk positief, wat de sleutel is tot het verminderen van negatieve emoties, zoals stress en woede. Je zult ontdekken hoe positieve gedachten niet alleen de toestand van je geest kunnen beïnvloeden, maar van je hele lichaam.
3. Ontkoppel je van de buitenwereld
De hele tijd gefocust zijn op een doel is stimulerend, maar het helpt niet om van stress een intermitterende gemoedstoestand te maken. In feite is 24 uur per dag en 7 dagen per week beschikbaar zijn voor alles en voor iedereen niet alleen contraproductief om het niveau van angst te verminderen, maar je zou niet eens in staat zijn om altijd op je best te zijn. Daarom, in ieder geval in het weekend en op feestdagen, "uitschakelen": koppel een paar uur los van sociale netwerken, van uw persoonlijke mailbox en van kantoor, en denk niet aan de telefoon. Zorg voor uzelf door iets te doen dat u leuk vindt en houdt zich niet aan regels: zingen, schilderen of sporten, de alternatieven zijn werkelijk eindeloos. Deze momenten speciaal voor jou zullen je de komende dagen helpen om de controle over negatieve emoties niet te verliezen en kalm te blijven.
4. Lichamelijke activiteit: voor lichaam en geest
Zoals eerder vermeld, helpt sport om spanning los te laten. In feite is fysieke activiteit een uitstekende bondgenoot tijdens stressvolle situaties of waarin we worden gedomineerd door woede. Het helpt ons de focus te verleggen, moe te worden en te ontspannen, het serotonineniveau te verhogen en onze stemming te verbeteren. Als hardlopen, zwemmen of dansen niet jouw ding zijn, kun je ook disciplines overwegen die fysieke en mentale oefeningen combineren. We hebben het over yoga, Tai Chi of bewegende meditatie, die zowel ontspannend als energiek zijn. Zo blijf je fit en in harmonie met je lichaam.
5. Ademen
Neem ademen nooit als vanzelfsprekend aan. Het lijkt misschien vreemd, maar een grote hulp tegen stress en woede is gewoon weten hoe je op de juiste manier kunt ademen. Wanneer je voelt dat je zorgen en negatieve gedachten de overhand krijgen, neem dan de controle over die schijnbaar moeilijke situatie door jezelf een paar minuten de tijd te geven om te ademen. Ga eerst zitten en sluit je ogen, dan kun je je concentreren op je ademhaling: je geest hoeft nergens anders heen, hij hoeft nergens anders aan te denken, hij moet gefocust blijven op in- en uitademen, om dit wordt om de 20 seconden afgewisseld, het wordt "mindful ademen" genoemd en is essentieel voor het beheersen van angst en negativiteit terwijl u kalm blijft.
6. Rust
Niemand kan ooit in een situatie van kalmte en sereniteit verkeren als hij de uren opoffert die nodig zijn om te slapen. Slapen is essentieel om de controle te behouden en je emotionele intelligentie te vergroten. Tijdens de slaap "laden" je hersenen zich op en kun je wakker worden, klaar om de rest van de dag aan te kunnen. Dit komt omdat, als je niet genoeg rust krijgt, niet alleen je lichaam uitgeput raakt, maar ook je aandacht en zelfbeheersing. Vaak verhoogt slaapgebrek zelfs de niveaus van het stresshormoon, waardoor een eindeloze cyclus ontstaat die het steeds moeilijker maakt om in slaap te vallen en rustig te slapen. Geef daarom nooit de uren slaap op die uw lichaam nodig heeft.
7. "Niemand is een" eiland "
Dat schreef de dichter John Donne, want niemand is geboren om alleen, geïsoleerd te zijn. Ook als we op dit moment genoodzaakt zijn om binnen te blijven vanwege het Coronavirus, betekent dit niet dat we ons moeten beperken zonder contact met buiten. Technologie biedt je de middelen om van je familie en vrienden te blijven horen, dat zij altijd een grote hulp als je het gevoel hebt dat je je gevoelens niet meer kunt beheersen of worstelt met een moeilijke situatie.
Over het algemeen is het in feite nodig om met iemand stoom af te blazen om kalm te blijven. Praat, bevrijd je emoties, leg uit hoe je je voelt en vraag om hulp van degenen die je het meest vertrouwt: want alleen door jezelf te confronteren en je hoede te laten zijn, kun je het niveau van stress, angst of woede verminderen dat je in de greep houdt. Het cultiveren van een sociaal leven vermindert eenzaamheid en verhoogt het gevoel van eigenwaarde.
8. Leer wachten
Opgroeien betekent leren luisteren en begrijpen wanneer we tijd nodig hebben. In het hectische leven van alledag, waar moeilijkheden en problemen zich vaak meedogenloos lijken op te stapelen, is het essentieel om een moment voor jezelf te nemen en deze tips in de praktijk te brengen. Het resultaat zal niet altijd onmiddellijk zijn: in het begin ben je misschien niet in staat om angst of woede tegen te gaan met positieve gedachten of om je de nodige minuten op je ademhaling te concentreren. Het belangrijkste is om jezelf de tijd te geven: met de voortdurende prikkels die we van buitenaf ontvangen, hebben we helaas geleerd anderen meer te bevoordelen dan onszelf en onze behoeften, met als onvermijdelijk gevolg dat we vroeg of laat "exploderen", niet wetende meer hoe om te gaan met alle emoties. Dus, geef jezelf de tijd, wacht tot morgen en oefen deze 8 onfeilbare technieken om kalm te blijven. Wedden dat het beter wordt?
> Lees: "Minder stress, meer geluk: hoe kom je van stress af en blijf kalm" op Amazon voor € 7,99
> Boek met scheldwoorden om in te kleuren op Amazon voor € 6,80
> Lees "De magische kracht van opruimen" van Marie Kondo, op Amazon voor € 11,81
