30 kilo afvallen: zo doe je het op een gezonde manier
Dukan-methode, Atkins-dieet of South Beach-regime: heb je alle mogelijke en onvoorstelbare diëten geprobeerd, maar nooit het gewenste succes bereikt? Nou, het is tijd om genoeg te zeggen tegen ontbering en te stoppen met vertrouwen op de ene wonderbaarlijke methode na de andere. Alleen op deze manier is het mogelijk om 30 kilo af te vallen. Extreme diëten zijn in feite ontworpen om op korte termijn te worden gevolgd. De neiging is in feite om alleen gemotiveerd te blijven voor de duur van het dieet, terwijl men, eenmaal onderbroken, onvermijdelijk terugkeert naar de oude gewoonten en uiteindelijk precies hetzelfde of zelfs meer eet dan voorheen. Alvorens een afslanktraject in te gaan, is het daarom dringend noodzakelijk om de mentaliteit en levensstijl blijvend te veranderen. Maar hoe het te doen? Laten we het samen ontdekken!
Kleine maar terechte aanbeveling: als u wilt afvallen, raadpleeg dan altijd uw arts voordat u op dieet gaat!
Bekijk voordat je verder gaat deze video en ontdek welke voedingsmiddelen je altijd kunt eten!
Wanneer op dieet gaan?
Voordat je aan een dieet begint, is het essentieel dat de geest klaar en voldoende gemotiveerd is om dit pad serieus te nemen. Er zijn met name aandoeningen die ertoe kunnen leiden dat iemand besluit om af te vallen, zoals een extreem pijnlijke rug of een hoge bloedsuikerspiegel. Gezondheidsproblemen, in feite, meer dan esthetische behoeften, maken ons bewust van de gevaren die schuilgaan achter overgewicht en zwaarlijvigheid en hangen aan de persoon die eraan lijdt als een zwaard van Damocles. Alleen dit besef kan ons stimuleren om voor onszelf te zorgen en te handelen voordat het te laat is.
Zie ook
Hoe te slagen in het verliezen van gewicht
Hoe kun je afvallen als geen enkel dieet lijkt te werken? Het komt zelfs voor dat zelfs het Weight Watchers-systeem, dat een gezonde levensstijl promoot, faalt. Daarbij komt de persoon die wil afvallen alleen maar aan in gewicht. Daarom is het belangrijk om, in plaats van de vaak tegenstrijdige adviezen over voedingsboeken te lezen, te beginnen met het bestuderen en begrijpen van de etiketten van de producten die we dagelijks binnenkrijgen. Om de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte aanzienlijk te verlagen, moet je eerst beter leren kijken naar de voedingswaarden die achter de verpakking staan. Door dit te doen, zult u meer gemotiveerd zijn om de voorkeur te geven aan rauwe en natuurlijke producten in plaats van voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker, of voedingsmiddelen op basis van volle granen in plaats van geraffineerde meelsoorten. Uiteraard is de overgang niet altijd even makkelijk en direct, maar met een beetje geduld raak je er snel aan gewend. Door gezond en zonder ontbering te eten, neemt u afscheid van dat gevoel van vermoeidheid en luiheid dat normaal gesproken kenmerkend is voor diëten.
Dus over het algemeen moet je om 30 kilo af te vallen ervoor zorgen dat je eten zo vers en gezond mogelijk is.Waarom zou u bijvoorbeeld in plaats van sinaasappelsap niet direct het fruit te eten? Industriële voedingsmiddelen bevatten namelijk vaak suikers en vetten waarvan minder oplettende consumenten zich niet bewust zijn.
30 kg afvallen: een normale dag
Als je 30 kg wilt afvallen, moet je eerst je levensstijl veranderen. Dus hier is een typische dag om je door te laten inspireren. Begin altijd met een voedzaam ontbijt, zoals havermoutpap, waaraan je vers fruit, noten, rozijnen en zelfs kaneel kunt toevoegen. Deze specerij helpt namelijk om het gerecht op smaak te brengen, zonder toevoeging van suiker. Als alternatief en afhankelijk van het type van fruit waarmee je ervoor hebt gekozen om de pap te verrijken, is het mogelijk om de kaneel te vervangen door natuurlijk vanillepoeder.
Geef tijdens de lunch, naast gefrituurd en calorierijk voedsel, de voorkeur aan een grote portie gemengde salade of groenten, vergezeld van vlees, omelet, vis of ham, zonder koolhydraten te vergeten zoals rijst, volkoren pasta, witte bonen of aardappelen.
Bij het diner daarentegen, focus op vitamines, seizoensgroenten koken in de oven.
Een vaste regel om elk dieet te laten werken, is om nooit snacks op te geven, halverwege de ochtend en halverwege de middag te eten. De voedingsmiddelen die het meest geschikt zijn om ons te verzadigen zonder dat we aankomen, zijn: magere yoghurt, vers fruit en als alternatief een handvol gedroogd fruit.
© Getty Images
30 kilo afvallen: een typisch recept
Als je ongeïnspireerd bent en niet van koken houdt, vrees dan niet, er zijn veel gezonde en smakelijke recepten die je zullen helpen gewicht te verliezen door regelmatig te blijven eten. Hier is een typisch recept, gemakkelijk en snel te maken voor zowel diner als lunch: warme geitenkaassalade
Voor een portie:
150 gram verse geitenkaas
Groenten en rauwkost naar keuze (bijvoorbeeld: komkommer en tomaat)
Sesam
Een theelepel honing
Zout en peper
Voorbereiding:
Maak de rauwe groenten en groenten schoon en snijd ze in kleine stukjes voordat je ze op smaak brengt met zout en peper.
Bak in een pan met een beetje olie de geitenkaas 5 minuten. Als hij zowel aan de zijkanten als aan de onderkant goudbruin kleurt, is hij klaar. Voeg een theelepel honing en sesam toe aan de pan. Laat de honing licht karamelliseren en leg de geitenkaas op de salade.
Eet smakelijk!
Sporten is leven!
Naast het veranderen van je dieet, is het noodzakelijk om afscheid te nemen van slechte gewoonten, vooral een zittende levensstijl. Simpel gezegd, je moet beginnen met wat gezond te bewegen. En of je nu uit bescheidenheid of om geld te besparen niet naar de sportschool wilt, je kunt gewoon beginnen met hardlopen of een stevige wandeling van een paar kilometer in je stadspark. Bovendien is het dankzij een aantal programma's en tutorials op het web mogelijk om gratis en vanuit het comfort van je huis te trainen. Kortom, er zijn geen excuses meer om niet aan gezonde en goede lichamelijke activiteit te doen, met constante training het hele jaar door. Alleen door sport te combineren met een evenwichtige voeding is het mogelijk om 30 kilo af te vallen.
Hoe permanent gewicht te kunnen verliezen
Over het algemeen geldt dat als je 30 kilo wilt afvallen het advies dat we je kunnen geven is om eerst te accepteren dat het een lange en vermoeiende reis zal zijn, maar vooral geduld te hebben met jezelf. Accepteer dat er terugvallen zullen zijn, maar worstel met jezelf om niet in oude en ongezonde gewoonten te vervallen. Raak niet ontmoedigd en ga verder, denkend aan uw welzijn en uw gezondheid. De gouden regel is er maar één: geen ontbering. Eet alles op een evenwichtige manier en gebruik voedsel niet als stressventiel.
Enkele handige tips om af te vallen:
Wil je afvallen terwijl je aan je gezondheid denkt? Hier zijn een paar tips:
- Neem contact op met een arts die gespecialiseerd is in de sector die het meest geschikte dieet voor u kan aangeven en u zal volgen tijdens het hele proces van gewichtsverlies.
- Hunkeren naar eten verdwijnen vanzelf als je je buik vol eet tijdens de maaltijden en op een gezonde en evenwichtige manier, met gerechten op basis van complexe koolhydraten en eiwitten.
- Als je een voorliefde hebt voor chocolade, dan weerhoudt niets je ervan om er af en toe van te genieten. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven!
- Als je niet gepassioneerd bent door sport, concentreer je dan op fysieke activiteit die leuk en stimulerend voor je is!
- Verander uw dieet geleidelijk en geleidelijk. Draai niet alles tegelijk.
- Streef naar een specifiek en concreet doel. Door het te visualiseren, kun je gemotiveerd blijven en niet overweldigd worden door de oude demonen.
- Laat je niet beïnvloeden door anderen. Doe wat je denkt dat goed voor je is!
- Vergeet nooit de voordelen die gewichtsverlies voor uw gezondheid zal hebben.
