Hoe zorg je voor je gezin: 12 tips om je leven te verbeteren
Een "gezond voedingspatroon" en het aannemen van de juiste levensstijl zijn twee fundamentele aspecten om vreedzaam en gezond te leven. Zeker als je kinderen hebt, is het goed om ze het goede voorbeeld te geven en ze van jongs af aan op te voeden met bijzondere aandacht voor wat je eet.
Door hen te leren groenten en fruit te introduceren, zwaar en vet voedsel te beperken en natuurlijke producten te kiezen, worden ze bewuster, alerter en gezondere volwassenen. Hier zijn bijvoorbeeld enkele voedingsmiddelen die nooit op uw tafel mogen ontbreken.
Hieronder stellen we twaalf tips voor om goede gewoonten en deugdzaam gedrag in uw leven te introduceren en uw kinderen te helpen bewuster en volwassener te groeien.
Zie ook
4 yogahoudingen om de concentratie te verbeteren
1. Fruit, altijd welkom!
Veel kinderen (en zelfs volwassenen) vinden het moeilijk om fruit te eten vanwege de textuur, smaak of gewoon omdat ze chocolade, snacks of chips lekkerder vinden. Het is echter erg belangrijk om groenten en fruit te introduceren voor onze gezondheid.
Het is het beste om heel fruit te eten, maar als je kinderen het moeilijk hebben, kun je er ook voor kiezen om een fruitsmoothie te maken. Zorg ervoor dat u al het vruchtvlees bewaart om alle eigenschappen van het fruit intact te houden. Natuurlijke sappen zijn geschikt, maar ze mogen nooit de consumptie van heel fruit vervangen, omdat hierin een deel van de fruitcomponenten verloren gaat. En vermijd natuurlijk verpakte vruchtensappen, want ze zijn ultraverwerkt en zitten boordevol suikers, die niet gunstig zijn voor je gezondheid.
2. Sport, begin bij het gezin!
Computers, tablets, iPads, het is duidelijk dat de kindertijd van de kinderen van vandaag weinig met de onze te maken heeft. We moeten echter voorkomen dat ze een zittend leven leiden door ze van jongs af aan van sport te leren houden. Maar hoe doe je dat? alles, zoals eerder vermeld, het goede voorbeeld geven en sportactiviteiten voorstellen waarbij het hele gezin betrokken is.
Van wandelen tot skiën, tot groepssporten, zoals voetbal of basketbal. Kies de activiteiten die u verkiest en laat uw kinderen van kinds af aan wennen aan sport met passie en standvastigheid. Een zittend leven is niet bevorderlijk voor het fysieke welzijn en gaat obesitas bij kinderen tegen, een van de meest delicate kwesties in de wereld van de "kindertijd".
3. Moedig familielezen aan
Het trainen van je intellect, het stimuleren van je verbeeldingskracht en kritisch denken zijn fundamentele aspecten van het opvoeden van een nieuwsgierige en bewuste volwassene. Stimuleer daarom al op jonge leeftijd om te lezen.
Zowel in de vorm van e-books als op klassieke papieren boeken. Probeer elke dag een moment vrij te maken om aan lezen te wijden, begin met gemakkelijkere en toegankelijkere lezingen, zoals Harry Potter of andere sagen die geliefd zijn bij de kleintjes. Als uw kinderen nog heel jong zijn, kunnen volwassenen er het beste een gewoonte van maken om hen verhalen voor te lezen voordat ze gaan slapen.Op deze manier zal lezen voor altijd een deel van hun leven zijn en zul je meer momenten delen met je familie.
4. Gezond koken
Zoals reeds uitgelegd, is een goede voeding een essentieel punt om gezond te leven. Het is het beste om zo gezond mogelijk te koken. Beperk het gefrituurde voedsel en geef de voorkeur aan het gebruik van extra vierge olijfolie. Zorg er ook voor dat u industriële bakkerijproducten, verpakte voedingsmiddelen en sauzen (met name mayonaise en zijn derivaten) tot een minimum beperkt. Het is belangrijk dat u uw kinderen aanmoedigt om een gezond dieet te volgen van op jonge leeftijd om ervoor te zorgen dat ze oplettende en gezondere volwassenen worden.
Bij voorkeur stoomkoken, in de oven of op de grill, en natuurlijk fruit en groenten inslaan. Dit betekent niet dat je alle minder gezonde voedingsmiddelen moet elimineren, maar altijd moet proberen om een evenwicht te bewaren om je lichaam gezond te houden. Hier zijn enkele tips om dit te doen:
- Maak een boodschappenlijstje, waarbij altijd prioriteit wordt gegeven aan gezonde voeding (groenten, fruit, groenten, wit vlees, vis ...)
- Neem tijdens het winkelen uw lijst mee, zodat u strenger en bewuster kunt zijn en kunt voorkomen dat u ongezonde producten tegenkomt.
- Organiseer de aankoop als een gezin, zodat alle leden betrokken zijn bij dit huishoudelijke karwei.
- Plan het menu voor elke dag van de week: zo ben je veel beter georganiseerd.
- Kook als een gezin wanneer je maar kunt om het leuker te maken; je kunt ook samen koken op zondag en eten klaarmaken om later in de week te eten.
- Reserveer cheats voor als je in het restaurant gaat eten, zo heb je minder junkfood bij de hand en minder verleidingen.
- Leer uw kinderen van jongs af aan de keukens van andere landen proeven, want u zult niet alleen kunnen genieten van nieuwe smaken en texturen, maar u zult ook leren van andere culturen en uw visie op de wereld uitbreiden.
5. Minder tv en meer conversatie
Gesprekken zijn essentieel om jezelf te verrijken en je gezinsleden grondig te leren kennen. Voer zinvolle gesprekken met uw dierbaren, vraag hen hoe het met hen gaat, toon interesse in hun gevoelens en zorg dat alles in orde is, bied hulp en ondersteuning wanneer dat nodig is. Een goed idee om hierbij te helpen is bijvoorbeeld om te lunchen en dineren met de tv uit, zodat je vrijuit kunt praten. Hierdoor heb je ook meer aandacht voor wat je eet en wat gezinsleden aan tafel zeggen. Luisteren en opletten is ook een vorm van zorgen voor onze naasten.
6. Uitje met het gezin
Wen eraan om te "ontsnappen" met uw gezin wanneer u maar kunt. Door een paar dagen aan zee, in de bergen of gewoon een weekend in een nabijgelegen stad door te brengen, kun je je banden versterken en je hechter voelen. Dit type reizen is perfect om verschillende plaatsen te leren kennen en je horizon te verbreden, dus het is vooral gunstig voor kinderen.
Er gaat niets boven reizen om te ervaren en te leren van het leven.
7. Positiviteit, de sleutel tot succes
Een ander ding waar u en uw gezin naar moeten streven, is om het glas altijd halfvol te zien.Positiviteit is iets dat wordt overgedragen, en laten we niet vergeten dat kinderen als sponzen zijn, dus ze zullen leren om met het leven om te gaan op een vergelijkbare manier als wat ze zien ze thuis, dus het is beter om een goed voorbeeld voor ze te zijn.Als je wilt dat ze gelukkig en zelfverzekerd opgroeien, probeer ze dan vreugde over te brengen en de problemen die zich in hun leven voordoen met optimisme aan te pakken.
Het gaat er niet om negatieve emoties te negeren, maar om een positieve houding ten opzichte van gebeurtenissen en niet zozeer om te begrijpen wat er met ons gebeurt, maar om hoe ermee om te gaan.
8. Kleine gezonde gewoontes
Om gezonder te leven, hoeft u uw levensstijl waarschijnlijk niet drastisch te veranderen. Begin met kleine acties zoals degene die we hieronder voorstellen:
- Maak elke ochtend je bed op
- Maak een middagwandeling
- Ga de trap op in plaats van de lift te nemen
- Houd het huis netjes
- Loop met rechte rug
- Vervang het zout door de kruiden
- Eet en drink bewust
- Elke avond diep ademhalen voordat je gaat slapen
- Laat je mobiele telefoon achter als je tijd doorbrengt met je gezin
Dit zijn kleine veranderingen, maar ze zullen een groot verschil maken en omdat ze eenvoudig zijn, kost het je niet veel moeite om ze in je routine op te nemen.
9. Omhels je dierbaren en wees liefdevol voor hen
Het is aangetoond dat knuffels angst helpen verminderen en ons natuurlijk een goed gevoel geven. Vergeet niet je dierbaren te knuffelen wanneer je de kans krijgt. Sommige kinderen (en ook veel volwassenen) houden niet van knuffelen en knuffelen. knuffels, maar zelfs als ze het je niet vertellen, zullen ze je genegenheid zeker waarderen.
We willen ook dat je eraan herinnert hoe belangrijk het is om anderen te helpen en lief te hebben en om jezelf op je beurt te laten liefhebben en helpen. We hebben allemaal de liefde nodig van degenen van wie we houden, dus geef niet alleen, maar sta jezelf toe de liefde te ontvangen die je nodig hebt.
10. Leer elke dag
Ken je het gezegde "je gaat nooit naar bed zonder iets nieuws te leren"? Nou, maak het waar! Leer elke dag iets nieuws. Laat school of middelbare school niet het enige venster op de wereld zijn voor uw kind. Communiceer, verdiep en onthul uw nieuwsgierigheid en de noties die u bij toeval hebt geleerd: deze manier van leven zal u en uw kinderen helpen nieuwsgieriger te worden. en aandachtig, stimulerend denken, verbeeldingskracht en creativiteit. Het is een deugdzaam gedrag dat u veel voordelen zal opleveren.
11. Lichte diners
Diners moeten licht zijn om een goede nachtrust te bevorderen en overgewicht te voorkomen. Het is natuurlijk oké om af en toe een pauze te nemen en een pizza of burger te eten, maar het is het beste om dit soort gerechten te laten staan voor de lunch of speciale gelegenheden.
Bij het avondeten is het veel gezonder om een salade te eten, wat groente of fruit, wat vis en wit vlees, zoals gegrilde kip en kalkoen.
Het is ook belangrijk om een tijd vast te stellen die tussen het avondeten en het slapengaan ten minste twee uur toelaat.
12. Organiseer huishoudelijke taken
Ja, er is een lange lijst van dingen die u in een huis moet doen. Om de harmonie en het welzijn van alle gezinsleden te laten heersen, is organisatie inderdaad een essentieel aspect. Het maakt niet uit hoeveel gezinsleden er zijn en of er kinderen zijn, het belangrijkste is dat het voor iedereen duidelijk is welke taken, door wie en op welk moment moeten worden uitgevoerd. Het eenvoudigste is dat elk gezinslid doet wat ze het leukst vinden, en als er een taak is die niemand wil doen, kun je om de beurt doen. Een manier om ervoor te zorgen dat iedereen duidelijk is, is door een specifieke kalender te maken om deze toezegging te doen als een leuke, gedeelde activiteit.
