Hoe te ontspannen: 16 technieken om lichaam en geest te ontspannen
Weten hoe te ontspannen is geenszins vanzelfsprekend: nu het leven met de dag hectischer wordt, kunnen velen van ons nauwelijks ademhalen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gezondheid op de eerste plaats komt: weten hoe je kunt ontspannen is absoluut noodzakelijk om stress en angst te voorkomen en te bestrijden, en de verloren balans tussen lichaam en geest te herontdekken.
We rennen allemaal, zonder uitzondering, hier en daar de hele dag en elke dag, met weinig aandacht voor onze gezondheid. Het resultaat? We voelen ons uitgeput en uitgeput tot onvoorstelbare niveaus.
Juist daarom is een meer bewuste inspanning nodig om voor onze gezondheid en welzijn te zorgen. Tijd voor jezelf nemen is natuurlijk een luxe, maar het is ook een noodzaak.Hier zijn enkele kleine tips - van ontspanningstechnieken tot aromatherapie, van sport tot ademhalingsoefeningen - om de teugels van ons leven terug te nemen als het te overweldigend wordt .
1. Trakteer uzelf op een massage
Massage is een van die behandelingen die we onszelf nog maar zelden geven, deze kleine investering van tijd en geld kan ons echt in vrede met de wereld brengen. Geef het jezelf minimaal één keer per maand en je zult direct de positieve effecten zien: je slaapt beter en neemt ook afscheid van eventuele contracturen.
Het is ongetwijfeld een van de meest algemeen gewaardeerde ontspanningstechnieken. De les die we moeten leren is dat massages werken!
Natuurlijke anti-muggen: voor kamers of voor het lichaam. De meest effectieve
2. Beoefen yoga
De voordelen van yoga zijn echt eindeloos. Het is niet alleen goed voor de geest, maar het biedt ook veel voordelen voor het lichaam, het regelt zelfs je hartslag, stimuleert je immuunsysteem, helpt je de bloeddruk te bestrijden en meer.
Onthoud thuis of op een ad hoc plek dat yoga je alleen maar goed kan doen. Hier zijn enkele oefeningen om u op weg te helpen:
3. Trek positieve energie aan
Begin bij u thuis door de juiste geuren te kiezen die sensaties en emoties oproepen die ontspanning en meditatie bevorderen. Stick-parfumeurs, kamersprays of elektrische diffusers, gecreëerd door kleine lokale gemeenschappen te ondersteunen met volledig respect voor de planeet: dit is het idee achter Botanica by Air Wick, de verstandige keuze van natuurlijke ingrediënten uit de beroemdste exotische plaatsen ter wereld, voor transformatie elke kamer in huis tot een sfeervolle plek.
- Himalaya Magnolia - etherische olie verzameld in Yunnan en subtiel gemengd met vanille.
- Caribische vetiver - verwerkt door boeren op het eiland Haïti en gecombineerd met tonen van sandelhout.
- Franse lavendel - geteeld in de Provence met respect voor lokale tradities, met toevoeging van kersenbloesems voor een zoete en delicate toets.
- Moroccan Mint - handgemaakt en vakkundig vermengd met de geur van roze pompelmoes.
- Rose Atlantic - etherische olie gewonnen uit handgemaakte bloemen in IJsland gecombineerd met de zoete tonen van geranium.
4. Schakel alle apparaten uit
Het is "moeilijk om er van los te komen, onmogelijk om het te ontkennen, maar af en toe moet je "nee!" zeggen. Zet smartphones, tablets, computers en televisies uit, kortom al die apparaten die de geest en maken het nog moeilijker om 's nachts in slaap te vallen, waardoor een niet onverschillige stress ontstaat.
Ik raad aan: mobiele telefoons moeten minstens twee uur voor het sluiten van je ogen worden uitgeschakeld!
5. Ren! Loop! Loop!
Heb je je ooit afgevraagd waarom deze drang om rennen wordt het steeds populairder? Nee, het is niet voor de kleurrijke schoenen of voor de technische leggings die de minder sportieve veroveren. de echte reden is dat hardlopen je hoofd vrijmaakt en endorfine verhoogt, waardoor je je opgepompt, gelukkig en luchtig voelt.
Kortom, een geweldige manier om tot rust te komen. Waar wacht je op? Ga ook eens hardlopen!
6. Krijg wat zon
Als u een groot deel van uw leven verborgen achter een bureau doorbrengt en zeer zelden de mogelijkheid heeft om te zonnebaden, kunt u uw kansen op SAD vergroten, dat wil zeggen een seizoensgebonden affectieve stoornis. Een vorm van depressieve stoornis die vooral wordt gekenmerkt door de seizoenswisselingen, allemaal door de kleine zon die door je lichaam wordt opgenomen.
Zorg ervoor dat je de tijd neemt om alle vitamine D die de zon te bieden heeft in je op te nemen - het is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest!
7. Mediteren
Ooit geprobeerd te mediteren? Ga zitten, sluit je ogen en begin te ademen. Als je nog nooit hebt geprobeerd te mediteren, probeer dan ademhalingsoefeningen zoals deze hier, heel eenvoudig: tel met je ogen dicht tot eenentwintig.
Je zult direct merken hoe je ademhaling rustiger, rustiger wordt en je geest helemaal leeg wordt. Je kunt niet meer zonder!
8. Geniet van een kopje thee
Ben je ooit thuisgekomen na een lange dag op het werk en heb je er na het drinken van een kopje thee zo naar zitten staren, zodat je hoofd helemaal leeg was totdat al je problemen leken te verdwijnen?
Stil, het zit niet allemaal tussen je oren. De ingrediënten van de thee bevorderen namelijk rust en vrede en laten je ontspannen. Matcha groene thee is nog beter!
9. Praten
Als er iets in je opkomt, stop dan niet alles in een la: praat erover. Probeer eens te overwegen om in therapie te gaan bij een psycholoog, daar kun je veel profijt van hebben, zeker als je last hebt van angststoornissen.
In het begin lijkt het misschien vreemd om je leven te delen met een volslagen vreemde, maar geleidelijk aan zal het gemakkelijker worden.Het zal je vreemd lijken, maar het besef dat je je zwaarste gedachten kunt delen zonder het risico te worden beoordeeld of de angst die volgt, zal het van deze therapie een echt bevrijdend pad maken.
10. Gooi het allemaal in zwart-wit
Ben je geen grote prater? Geen probleem, een blad kan uw beste vertrouwenspersoon worden. Of het nu poëzie is, bijvoorbeeld, of een persoonlijk essay, of gewoon verspreide gedachten, het is een geweldige manier om je hoofd leeg te maken.
11. Manicure en pedicure voor jou
Soms zijn het de kleine dingen die het leven beter maken. Ik kan je niet vertellen waarom, maar als je je voeten laat masseren of je nagels vijlen, kom je terug in vrede met de wereld.
En als je de voorkeur geeft aan doe-het-zelf, hier is een video om te leren hoe je een perfecte manicure maakt:
12. Lees iets positiefs
Ken je die nachten dat je gewoon niet kunt slapen vanwege duizend gedachten die je niet loslaten? Open een boek, misschien een licht en niet al te veeleisend verhaal: je zult zien, je zult meteen rust en een beetje rust vinden!
13. Herontdek je passies
Werk je tot het bittere einde zonder ooit te stoppen, maar droom je er stiekem van om je artistieke ader te volgen die je altijd al heeft gekieteld? Laat je door niets of niemand tegenhouden.
Probeer ruimtes in je leven te creëren om je passies te volgen, je zult in een mum van tijd innerlijke rust vinden.
14. Vergeet nooit te lachen
Natuurlijk zegt Kim Kardashian dat ze nooit lacht, omdat ze haar gezicht niet wil tekenen met rimpels. Maar raad eens?Er zijn belangrijkere dingen in het leven dan anti-verouderingstechnieken, bijvoorbeeld hoe je gelukkig kunt zijn.Als je gestrest bent, kijk dan naar een grappige komedie en ontspan door te lachen.
15. Zoek naar momenten om alleen te zijn
In een tijd waarin we ons constant verbonden voelen, zowel online als op het werk en in het dagelijks leven, is het gemakkelijk om te vergeten dat alleen zijn ons echte momenten van rust en sereniteit kan bieden.
Als je een moment alleen nodig hebt, wees dan niet bang om het te nemen.
16. Ademen ... en dat is het!
Als je ooit last hebt gehad van paniek- of angstaanvallen, weet je dat het eerste wat ze je zeggen te doen is "gewoon ademen". Als u uw hartslag kunt vinden terwijl u geagiteerd bent, pauzeer dan gewoon en haal langzaam diep adem.
Adem een paar minuten in, totdat je weer rustig bent.
