Tips om aan te komen
Te dun?
De beste manier om erachter te komen of u te dun bent, is door uw Body Mass Index (BMI = uw gewicht in kilo's gedeeld door uw lengte in vierkante meters) te berekenen: als het resultaat minder dan 18 is (bijvoorbeeld de BMI van een persoon 1,65 m lang en een gewicht van 45 kg is 16,5) betekent dat een paar extra kilo's welkom zouden zijn. Evenzo zijn chronische vermoeidheid of het uitblijven van menstruatie symptomen die overmatige dunheid kunnen onthullen.
Ondanks wat er in de modewereld wordt gezien, schaadt te dun zijn in feite de gezondheid (verzwakt het lichaam) en het fysieke uiterlijk (jeans die tassen maken en uitstekende botten zijn zeker niet sexy!).Desalniettemin, hetzij omdat ze veteranen zijn van een ziekte, of omdat ze hun eetlust hebben verloren na een moeilijke periode, of gewoon omdat ze een snelle stofwisseling hebben, zijn sommige mensen niet in staat om een gewicht te bereiken dat binnen de norm valt.
Zie ook
Stimuleren van eetlust
Het is niet makkelijk om aan te komen als je geen zin hebt om te eten! Allereerst raden we je daarom aan om je eetlust op te wekken, met een paar simpele trucjes:
- Geef prioriteit aan het voedsel dat u lekker vindt, zonder te vergeten uw maaltijden te variëren.
- Bereid de tafel goed voor en zorg voor de presentatie van het gerecht: het is verboden om rechtstreeks uit de pot te eten!
- Kies de ingrediënten goed, combineer kleuren en geuren om gerechten te maken waarvan het water je in de mond loopt!
- Vergeet het zout niet. Tenzij je een bepaald dieet volgt, kun je met een juiste dosis zout het gerecht lekkerder maken. Als je echt niet kunt, vervang dan het zout door kruiden.
- Eet niet alleen. Je krijgt meer trek als je met iemand eet dan alleen voor de tv.
- Eet rustig: haast dwingt je om de hoeveelheden te verminderen. Ga zitten, ontspan, kauw en geniet van elke hap.
Verhoog de energie-inname
Om aan te komen, moet je de energiebalans omkeren en meer calorieën binnenkrijgen dan het lichaam kan consumeren, zonder de variëteit aan voedsel te verwaarlozen en voedingsmiddelen die schadelijk zijn voor het lichaam te beperken.
- Kies vooral voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid: zetmeelrijke voedingsmiddelen, granen, peulvruchten, volle melk, snoep, chocolade, gedroogd en vettig fruit (amandelen, walnoten, pinda's…), vette vis. Beperk in plaats daarvan boter, vet vlees, kookroom en industriële producten die kunstmatige vetten bevatten.
- Eet matig voedsel met een lage energiedichtheid: fruit en groenten, magere melk, vis en mager vlees, vooral aan het begin van de maaltijd. 400 of 500 gram groente en fruit per dag is ruim voldoende.
- Vermenigvuldig uw maaltijden. Om je maag niet te overbelasten tijdens de hoofdmaaltijd, snack twee of drie keer per dag: gedroogd fruit, volle yoghurt, brood met boter en jam ...
- Verhoog de calorieën van uw maaltijden: kook de groenten met olie in plaats van stoom, rijk aan Parmezaanse kaas, voeg walnoten en pinda's toe aan de salade, zoet de yoghurt met een lepel honing, begeleid de koffie met stukjes chocolade.
Een sport beoefenen die "spieren opbouwt"
Vermijd duursporten (joggen, fietsen, zwemmen, kanoën ...), die vetreserves verbruiken en het figuur slanker maken, in plaats daarvan de voorkeur geven aan sporten die het spiervolume vergroten, zoals tennis, step, judo, gereedschap ... Oefen deze activiteiten intensief voor korte periodes.
Adopteer een juiste levenshygiëne
Om een paar kilo aan te komen moet je stoppen met roken, sigaretten nemen de eetlust weg en verhogen de basisstofwisseling (energieverbruik in rust). Stress en slapeloosheid kunnen ook een verminderde eetlust veroorzaken, dus het is noodzakelijk om voor je innerlijke welzijn te zorgen door bijvoorbeeld yoga of ontspanningsoefeningen te doen.
