Race: 5 fouten die we ons nooit hadden kunnen voorstellen
Hardlopen is een sport vol voordelen, zeer nuttig voor het afslanken en versterken van het bewegingsapparaat, het cardiovasculaire systeem, het verbeteren van de stemming, het versnellen van de stofwisseling en nog veel meer. Het aantrekken van zomaar een paar sneakers is echter niet genoeg om ermee te beginnen!
Er zijn enkele voorzorgsmaatregelen waarmee rekening moet worden gehouden. Hier zijn 5 vrij veel voorkomende fouten die absoluut vermeden moeten worden voor, na en tijdens de race:
1. Niet opwarmen
De eerste grote fout die je nooit mag maken als je begint met hardlopen, is dat je geen enkele warming-up doet. Het lichaam moet worden opgewarmd, of het nu gaat om wat rek- en rekoefeningen, een stevige wandeling of een beetje joggen op de plaats.
10 minuten warming-up is voldoende om zowel de bloedsomloop als de spieren te activeren en zo trauma te voorkomen. Zo voorkom je blessures door het losmaken van spieren en gewrichtsbanden en door de hartslag op peil te brengen, garandeer je een correcte bloedtoevoer naar het hele lichaam waardoor je minder snel vermoeid raakt. Hier zijn enkele rekoefeningen om als voorbeeld te nemen voordat u begint met hardlopen:
Zie ook
2. Niet genoeg eten
Loop je om sneller af te kunnen vallen en denk je dat het vermijden van eten de juiste keuze is? Niets meer mis! Ons lichaam heeft energie nodig om goed te kunnen bewegen. Een paar uur voor de vlucht eten is essentieel: uiteraard zal het een kwestie zijn van het kiezen van een geschikt dieet, met voedingsmiddelen die laag zijn in vet en die eiwitten en vezels bevatten.
Bovendien zul je als je lang hardloopt ook jezelf tijdens het hardlopen moeten voeden: in de regel moet je na het eerste uur 100 calorieën binnenkrijgen en elke 45 minuten nog eens 100, bij voorkeur fruit- of energierepen.
3. Niet genoeg hydratatie krijgen
Hydratatie is ook essentieel, minstens zoveel als voeding. Door hardlopen ga je veel zweten en door het verlies van vocht kun je je onwel voelen en je spieren geblesseerd raken. Probeer altijd een halve liter water te drinken voordat je gaat hardlopen en drink dan elke 20 minuten kleine slokjes.
Als je supplementen met minerale zouten wilt drinken, het zij zo, maar vermijd cafeïne en vreemde brouwsels: het is altijd beter om je te concentreren op eenvoudig water om te hydrateren ... dat is alles wat het lichaam van je vraagt!
4. De controle over je lichaam verliezen
Tijdens het hardlopen is het essentieel om altijd de controle over je lichaam te behouden, vooral als je niet op het vlakke loopt. Als we bergafwaarts gaan, hebben we de neiging om het lichaam los te laten, een verkeerde houding aan te nemen, over het algemeen naar voren te leunen, wat zowel de rug als de knieën belast. Er zijn ook mensen die daarentegen al hun gewicht op hun hielen dragen om de pezen en ligamenten in bedwang te houden.
Tijdens het hardlopen moet u proberen uw zwaartepunt altijd stevig vast te houden en altijd stappen met dezelfde amplitude te nemen, zodat u de spieren niet vermoeid.
5. Gebruik geen specifieke kleding om te hardlopen
Voor degenen die aan hardlopen doen, is er specifieke technische kleding, die varieert van seizoen tot seizoen. Het technische materiaal van broeken en T-shirts is essentieel om zweten te bevorderen en tegelijkertijd het lichaam droog te houden. Synthetische stoffen moeten helemaal worden vermeden, evenals katoen, wat tot irritatie kan leiden.
Schoenen zijn echt essentieel: ze moeten speciaal ontworpen zijn om te hardlopen en mogen geen simpele sneakers zijn, om de elasticiteit van de beweging te bevorderen en om spieren en knieën niet te vermoeien. Hier zijn enkele hardloopschoenen om uit te kiezen:
