Wat te eten voordat je gaat sporten: de 10 beste voedingsmiddelen
Volgens sommige experts heeft wat we eten en het tijdstip waarop we het eten een grote invloed op onze prestaties en op de energie die we kunnen hebben tijdens onze sportieve activiteit.
Daarom is het belangrijk om de juiste voedingsmiddelen te kiezen voordat je gaat sporten, zoals super eiwitrijke voedingsmiddelen, die je in de volgende video ziet.
Als je een uur intensiever moet trainen, raden experts aan om eerst op je reserves te letten voordat je begint.De beste optie in deze gevallen is om enkele producten toe te voegen die eiwitten, wat vet en wat koolhydraten bevatten.
Als je een paar minuten voordat je aan je training begint snackt, zal je lichaam zich concentreren op het verteren van deze voedingsmiddelen en niet gebruiken als trainingsbrandstof. Probeer dus minstens een uur voor je training te eten.
Hier zijn 10 voedingsmiddelen die je de energie geven die je nodig hebt tijdens het sporten.
Zie ook
1. Verfrissende groentesappen
Als je vol energie wilt zijn, adviseren voedingsdeskundigen je om alles op groenten in te zetten. Een verfrissend groen groentesap voor de training is inderdaad een gezonde injectie van energie.
Je kunt groenten ook mixen met wat fruit, zoals een halve banaan, maar laat je inspireren door je favoriete smaken om een energieke en gezonde mix te creëren.
2. De juiste koolhydraten
Nee, koolhydraten zijn niet je vijand, het is duidelijk dat we het niet hebben over gefrituurd voedsel of verzadigd vet natuurlijk. Onthoud dat voedingsmiddelen met "goede vetten" ons de energie geven die we nodig hebben om elke training door te komen. Glucose is in feite de grootste energiebron. Dus voordat u hard gaat trainen, kiest u uit een van deze opties:
- een banaan
- een appel
- fruitsmoothie (ongeveer 300 ml).
3. Chiazaad
Chiazaden hebben veel gezondheidsvoordelen. Volgens sommige experts zijn ze rijk aan:
- Omega-3 vetzuren,
- Vezel,
- eiwitten,
- Amerikaans voetbal.
Ze zijn ook hydrofiel, absorberen gemakkelijk water, waardoor je hydratatieniveau hoog blijft tijdens je training. Maak je geen zorgen, je hoeft geen handvol van deze zaden te eten om de voordelen te zien - voeg gewoon wat toe aan een van je favoriete sappen.
4. De kool
Kool is een ander geweldig voedsel om te eten voordat je gaat sporten. Dit voedsel is inderdaad een buitengewone bron van voedingsstoffen. Bovendien bevat het weinig calorieën, maar zit het boordevol:
- Amerikaans voetbal,
- vitamine A
- vitamine K
Deze aanvullingen zijn nodig voor:
- bevordering van een goede bloedsomloop,
- onze verdediging verbeteren,
- botten sterker maken.
Ja, we weten het, het is niet erg gemakkelijk om te eten, maar probeer het in een groentesap te mengen en het in de oven te koken.Je zou ook verrast kunnen zijn door de aangename smaak ...
5. Voedingsmiddelen tegen spierkrampen
Krampen zijn vaak een probleem voor mensen die sporten, maar het is een probleem dat gemakkelijk kan worden verholpen door er een gewoonte van te maken om specifiek voedsel te eten voordat u gaat sporten.Voedsel dat rijk is aan elektrolyten - calcium, kalium en magnesium - kan spierkrampen helpen voorkomen. Enkele voorbeelden van voedingsmiddelen die deze voedingsstoffen bevatten zijn:
- volkorenbrood,
- Bananen,
- zoete aardappelen,
- De yoghurt,
- de zaden,
- hazelnoten,
- de walnoten,
- tarwekiemen,
- witte bonen.
Wist je dat je veel van deze producten kunt combineren tot een heerlijke Griekse yoghurt met tarwekiemen, een paar stukjes banaan en een paar walnoten?
6. Avocado
Als je een avocadoliefhebber bent, heb je geen ander excuus nodig om het aan je dieet toe te voegen.
Het is rijk aan goede vetten, vitamine B en magnesium. Het is niet alleen heerlijk om guacamole mee te maken, maar ook om toe te voegen aan salades of om naast andere gezonde ingrediënten van te genieten op sneetjes volkorenbrood. Onweerstaanbaar!
7. Natuurlijke, voedzame snacks
Zoals u weet, is industriële voeding niet de beste manier om te zorgen voor een gezond voedingspatroon. Niets beter dan natuurlijke producten, rijk aan voedingsstoffen, om het welzijn van je lichaam te verzekeren. Natuurlijke voedingsmiddelen bieden veel voordelen en zijn vrij van calorieën, chemicaliën of additieven. Een van de belangrijkste aanwijzingen van wetenschappers in dit verband is het eten van natuurlijk voedsel, vooral groene bladgroenten die rijk zijn aan:
- vitamine A,
- C vitamine,
- ijzer
- Amerikaans voetbal.
Maar we mogen ook de andere soorten groenten niet vergeten - ze zullen je lichaam voorzien van een essentiële lading vitamines, mineralen, antioxidanten en pure energie.
8. Groene thee
Als je metabolisme traag is, probeer dan elke ochtend groene thee te drinken in plaats van koffie. Je zult versteld staan van de prachtige effecten die deze bijzondere thee op je lichaam zal hebben. Talrijke studies garanderen dat vier of vijf kopjes groene thee per dag het immuunsysteem helpen en de stofwisseling versnellen.
9. Een mini-voorgerecht
Als koken niet jouw sterkste punt is en je andere ideeën nodig hebt om alle voedingsstoffen op te nemen in de maaltijden die je vóór je training eet, volgen hier enkele suggesties voor energieke en gezonde mini-hapjes, perfect als pre-workout:
- Gekookt ei en hummus,
- Een sneetje volkoren pittenbrood met een theelepel biologische margarine,
- Een banaan gepureerd met zonnebloempitten,
- 150 ml Griekse yoghurt met twee theelepels chiazaad en een kopje aardbeien.
10. Repen met granen of zaden
Je verlaat je werk en hebt amper tijd om thuis te stoppen voordat je naar de sportschool gaat. Je kunt kiezen voor caloriearme repen die granen, fruit of zaden bevatten, zonder kunstmatige toevoegingen.
