Borstvoedingsdieet: welke voedingsmiddelen hebben de voorkeur en welke te vermijden?
Een van de vragen waarmee een nieuwe moeder zich het meest bezighoudt, is: welk dieet moet worden gevolgd om de melkafscheiding te vergemakkelijken? Borstvoeding is een zeer delicaat moment voor zowel moeder als baby, maar het is erg belangrijk om jezelf aan deze praktijk te wijden om de baby alle voedingsprincipes te geven van een onvervangbaar voedsel zoals moedermelk.
Door borstvoeding te geven, geeft de moeder ook alle antistoffen door die de baby nodig heeft om sterk en gezond te worden, waardoor vervelende kinderziekten zoals otitis, gastro-enteritis en andere worden vermeden.
Ontdek in deze korte video voordat je verder leest op welke voedingsmiddelen je moet letten tijdens de zwangerschap.
Heeft voeding invloed op de hoeveelheid geproduceerde melk?
Laten we beginnen met te zeggen dat de melkproductie niet uitsluitend van de moeder afhangt, er zijn een aantal genetische en hormonale factoren waarmee rekening moet worden gehouden, en het heeft daarom geen zin om je schuldig te voelen als de melk na de bevalling niet aankomt en het u niet lukt om uw baby borstvoeding te geven. Ontdek hoe te verhelpen met kunstmatige voeding.
Wat de grootste invloed heeft op deze handeling is juist het zogen door de zuigeling, waardoor de aanmaak van nieuwe melk wordt gestimuleerd.
Tijdens het geven van borstvoeding moet de moeder bijzondere aandacht besteden aan het dieet dat ze volgt, maar het is belangrijk om het te volgen dieet geen obsessie te maken en vooral niet te fixeren op bepaalde voedingsmiddelen waarvan wordt gezegd dat ze de melkproductie verhogen.
In de volgende paragraaf stellen we een lijst op van voedingsmiddelen die tijdens de zwangerschap moeten worden geconsumeerd en die na de bevalling moeten worden bewaard.
Zie ook
Wat te eten tijdens het geven van borstvoeding?
De voeding van de vrouw tijdens het geven van borstvoeding verandert onvermijdelijk. Allereerst verhoogt het de caloriebehoefte met ongeveer 200 kcal van het totaal aan calorieën: een volwassen vrouw met een gemiddelde lichaamsbouw neemt over het algemeen 2100/2200 kcal.
Daarom hebben gerechten met een hoge calorie-inname, maar wel gezond, de voorkeur. Een voorbeeld van een snack? Gedroogd fruit als tussendoortje tijdens de week. Een handvol amandelen, wat walnoten of hazelnoten, pijnboompitten en ga zo maar door, kunnen erg lekker en voedzaam zijn, ook ideaal als hongerbreker.
Groenten en fruit daarentegen zijn essentieel en worden gebruikt als aanvulling op de mineralen en kostbare vitamines tijdens de borstvoedingsfase. Hun consumptie moet worden verdeeld over alle maaltijden van de dag, en probeer, voor zover mogelijk, grote porties in te voegen vanaf het ontbijt.
Niet te vergeten is de consumptie van blauwe vis, die waardevolle vetzuren levert, vlees (met mate), eieren en peulvruchten om het dieet in evenwicht te brengen, ook op basis van plantaardige eiwitten.
Zorg ervoor dat u in uw wekelijkse menu's ook porties kaas opneemt, deze zijn essentieel voor de calciumopname in het dieet van de baby. Ontdek alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium.
De absoluut beste smaakmaker voor moeders die borstvoeding geven is "olijfolie": oliezuur is essentieel voor de rijping van het zenuwstelsel van de baby. Kies een extra vierge olijfolie van hoge kwaliteit en gebruik deze om al je gerechten op smaak te brengen.
Borstvoeding: hoeveel liter water per dag drinken?
Een apart hoofdstuk gaat over wateropname tijdens het geven van borstvoeding. Over het algemeen is het altijd raadzaam om veel te drinken, zelfs tot 2 liter water per dag om het lichaam diep te hydrateren.Wat verandert er tijdens het geven van borstvoeding? De behoefte aan water neemt toe omdat veel vocht verloren gaat door de uitstroom van moedermelk (bestaande uit 80% water).
Groenten en fruit helpen in die zin, ze zijn rijk aan water en ondersteunen de dagelijkse hydratatie, maar dit is niet genoeg. Je verplichten om minimaal 2,5 liter per dag te drinken kan een geweldig resultaat zijn.
Onthoud: in de zomer moet u rekening houden met een verdere toename tot 3 liter binnen 24 uur, omdat in het hete seizoen het menselijk lichaam veel meer onderhevig is aan verlies van essentiële vloeistoffen voor hydratatie.
Te vermijden voedingsmiddelen voor het lacterende dieet
Tot nu toe hebben we gezien wat de tips zijn voor postpartum en hoe we de weekmenu's in evenwicht kunnen houden. We hebben nog niet gesproken over voedingsmiddelen die moeders en baby's moeten vermijden die het lichaam beschadigen en in het algemeen niet gezond zijn, vooral in de fase van borstvoeding. In sommige gevallen zijn dit echt eetgedrag:
- Vermijd zeer uitgebreide bereidingen die vaak veel verzadigd vet bevatten
- Kies cafeïnevrije drankjes om de baby niet prikkelbaar te maken
- Schaf alcohol en sterke drank af: ethylalcohol kan de melkaanvoer belemmeren
- Verminder uw wijnconsumptie tot één glas per week
- Elimineer bier, het kan moedermelk bitter en onaangenaam maken
- Doe het zonder chocolade, er zit cafeïne in wat spannend is voor de baby
- Vervang sommige voedingsmiddelen die u gewoonlijk consumeert (kool, knoflook, ui, asperges, paprika's, komkommers, aardbeien, druiven, kersen, perziken, abrikozen, gefermenteerde kazen, schaaldieren, schaaldieren, wild-, room- of likeurdesserts, cacao) door andere met een meer neutrale smaak die de smaak van moedermelk niet beïnvloedt.
Er zijn geen precieze wetten, probeer in het algemeen aandacht te besteden aan de correlatie tussen een voedsel dat je net hebt gegeten en de baby die weigert te eten.
Blijf in de maanden na het geven van borstvoeding een uitgebalanceerd maaltijdplan volgen - dat is alles wat u kunt doen om fit en vol energie te blijven.
