22-dagendieet: schema en menu van het voedingsprogramma waardoor je tot 11 kilo afvalt

Na het veroveren van internationale sterren van het kaliber Beyoncé, Shakira en Jennifer Lopez, staat het 22-daagse dieet op het punt ook in Italië een must te worden. Maar waar gaat het over? Het is een intensief voedingsprogramma dat is gebaseerd op een nauwkeurig schema dat lichaam en geest combineert en dat gebruik maakt van de 80-10-10-formule (80% koolhydraten en de resterende 20% gelijkelijk verdeeld over eiwitten en vetten), zodat u kunt aankomen om in drie weken tot 11 pond te verliezen.

Het 22-daagse dieet is bedacht door voedingsdeskundige en sportfysioloog Marco Borges en is gebaseerd op de noodzaak van een verandering in gewoonten en manier van denken - waarvan de minimale geschatte tijd om het op een bewuste manier toe te passen ongeveer 21 dagen is, in feite - evenals een programma dat voornamelijk is gebaseerd op verse, onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen, in staat om kanker te voorkomen, cholesterol en het risico op hartaandoeningen te verlagen en hypertensie tegen te gaan.

Het 22-dagen dieet: waarom heet het zo?

Zoals we al zeiden, is de tijd om een ​​verandering door te voeren en een gewoonte te doorbreken ongeveer eenentwintig dagen. De keuze van de naam van dit dieet is precies gebaseerd op dit geloof, omdat het een praktisch regime en een nauwkeurig voedselprogramma combineert, de juiste psychologische houding en manier van denken. De combinatie van lichaam en geest is volgens voedingsdeskundige Marco Borges in feite van fundamenteel belang om effectieve resultaten te verkrijgen en onderweg te voorkomen dat u verdwaalt. Om deze reden, in het licht van wat zojuist is uitgelegd, na eenentwintig dagen zul je de eerste veranderingen gaan voelen, fysiek en anderszins.
​

Zie ook

Montignac-dieet: schema en te volgen menu van het dieet met lage glycemische index c

5 kg afvallen in één maand!

Supermetabolismedieet: 10 kg afvallen in een maand?

De 10 topgerechten die nooit op onze tafels mogen ontbreken!

Of u nu een dieet volgt in plaats van een ander, er zijn nog steeds enkele voedingsmiddelen die goed zijn om regelmatig te consumeren, omdat ze een echt wondermiddel zijn voor de gezondheid van ons lichaam, evenals voor de taille. Hier zijn de 10 superfoods die nooit op onze tafels mogen ontbreken!

Het schema waarop het 22-daagse dieet is gebaseerd

Het 22-dagendieet is niet gebaseerd op het berekenen van calorieën en voedingswaarden, maar op een heel specifiek schema met 5 punten. Hier zijn ze in detail:

  • Geef de voorkeur aan vers voedsel in plaats van bewerkte: op deze manier zal je lichaam zich concentreren op ontgifting en vermijdt het energie te steken in de spijsvertering, wat veel zwaarder is bij bewerkte voedingsmiddelen. Uiteraard geef je de voorkeur aan plantaardige producten zoals granen, groenten en fruit, terwijl je industrieel verwerkt vlees, vis, eieren en veganistische producten elimineert.

  • Volg het 80% -10% -10% patroon: dit is het koolhydraat-, eiwit- en vetafbraakpatroon dat geconsumeerd moet worden om een ​​gezond voedingspatroon te behouden. Op basis van een plantaardig dieet is het vrij eenvoudig om deze taken vol te houden, aangezien groenten en fruit rijk zijn aan complexe koolhydraten en weinig vet bevatten. Met een dieet dat voornamelijk gebaseerd is op groenten, kan het lijken alsof je niet de juiste hoeveelheid eiwit garandeert, die we ten onrechte bijna uitsluitend aan vlees toeschrijven. In werkelijkheid leveren groenten voldoende eiwitten, het is de overmatige consumptie van vlees die een inname van eiwitten buiten de norm veroorzaakt, absoluut schadelijk. Een te eiwitrijk dieet kan namelijk het ontstaan ​​van ziekten zoals osteoporose, nefropathieën en kanker. . Plantaardige eiwitten zitten in veel groenten en peulvruchten, waaronder quinoa en chiazaden (om ze allemaal te ontdekken, blader door het onderstaande album) De combinatie van peulvruchten en granen, zoals spelt, rijst en boekweit, is uitstekend, wat de opname garandeert. van de drie elementen waarin de regeling voorziet.

  • Beperk jezelf tot drie bewuste maaltijden en vermijd de hele dag door snacks en snacks die je gewoonten en het herdefinitieprogramma van je levensstijl zouden verpesten. Als je echt niet zonder kunt, kies dan voor natuurlijke snacks of vegan eiwitrepen.

  • Drink de hele dag door water. Het 22-daagse dieet raadt aan om negen glazen te drinken, te beginnen in de ochtend met een glas water en citroen dat helpt hydrateren, zuiveren en leeglopen. Verbied uiteraard alcohol en calorierijke en koolzuurhoudende dranken. Je kunt ook kiezen voor aftreksels, kruidenthee en groene thee zolang deze niet gezoet zijn.

  • Minimaal dertig minuten per dag aan lichaamsbeweging doen: ideaal zou zijn om te kiezen voor een cardio-workout zoals hardlopen, stevig wandelen, zwemmen of huppelen. In ieder geval is elke vorm van sport welkom en geeft het gewenste resultaat. met de juiste voeding Onthoud dat bij afvallen, lichamelijke activiteit voor 25% invloed heeft, de overige 75% wordt bepaald door de juiste voeding. Het heeft dus geen zin om de sport te intensiveren om jezelf aan tafel de fout in te laten gaan!

Zie ook: Plantaardig eiwit: de lijst met alle eiwitrijkste groenten

© iStock Plantaardige eiwitten

22-dagendieet: het typische menu om in drie weken af ​​te vallen

Maar wat te eten tijdens het 22-daagse dieet? Hier volgt een voorbeeld van een typisch menu.

Ontbijt
Kies voor een stevig ontbijt, op basis van eiwitten en koolhydraten. Je kunt een gecentrifugeerd maken met amandelmelk, een vrucht naar keuze, rijstpoeder, groenten met groene bladeren, een keuze uit spinazie, rucola en sla, en 1/2 eetlepel amandelboter.

Lunch
Combineer granen en peulvruchten voor je lunch. U kunt kiezen uit verschillende soorten groenten, zoals paprika, salade of gestoomde groenten, met hummus, en alles begeleiden met een rijstwafel.Een andere combinatie is rijst, of spelt of boekweit, met bonen, tuinbonen, quinoa of andere soorten peulvruchten , van jouw keuze. Als je vooral van quinoa houdt, kun je je hart ophalen met zoete of hartige recepten die je menu kunnen verrijken.

Snack
Een fruit- of een veganistische eiwitreep

Diner
Richt je voor het avondeten op groenten. Combineer de aardappelen - die je gemakkelijk vult - met andere soorten groenten, zoals julienne wortelen, tomaten of gestoomde groenten.

Lief hoor
Je kunt jezelf trakteren op een toetje gemaakt van fruit, zoals banaan, eventueel in plakjes gesneden en gegarneerd met kaneel.

Ongezoet water, groene thee en kruidenthee

U kunt het menu naar wens variëren, op basis van smaak en voorkeuren, waarbij u ervoor zorgt dat de hoeveelheden koolhydraten, eiwitten en vetten binnen de aangegeven normen blijven. Focus altijd op een uitgebreid ontbijt, dat de totale opname van de elementen garandeert, een lunch die groenten, peulvruchten en granen combineert, en een licht diner op basis van groenten en fruit.