DIGITALE DETOX: HOE TE ONTGIFTEN VAN INTERNETVERSLAVING

Het is nu duidelijk dat sociale media niet meer weg te denken zijn uit ons leven. Als ze aan de ene kant een essentiële rol spelen in communicatie en informatie, vooral na de Covid-19-noodsituatie, kunnen ze aan de andere kant veranderen in een 'zelfvernietigingswapen waartegen je jezelf kunt beschermen'. Ja, want het dwangmatige gebruik van technologische apparaten zoals smartphones, tablets en pc's dreigt te ontaarden in een echte digitale verslaving waarvan het dringend is om snel te ontgiften om vreselijke gevolgen voor lichaam en geest te voorkomen. Daarom wordt er de laatste jaren steeds meer gesproken over Digital Detox, oftewel een digitaal "dieet" waarin je even kunt pauzeren en je benadering van de online wereld kunt herzien. In dit artikel laten we je stap voor stap zien waar digitale detox uit bestaat, hoe het geïmplementeerd kan worden en wat de voordelen ervan zijn!

Digitale detox: wat het is

Digital Detox betekent de vrijwillige en tijdelijke, min of meer langdurige verwijdering van sociale netwerken, maar meer in het algemeen van al die technologische apparaten die we dagelijks gebruiken om op internet te surfen, zoals tablets, pc's en smartphones. Het is een echte vorm van ontgifting van technologie, noodzakelijk gemaakt door het misbruik van digitale hulpmiddelen en door de dramatische gevolgen die deze vorm van verslaving met zich meebrengt. Met name in Italië heeft de praktijk van Digital Detox enige populariteit gewonnen na de publicatie van het gelijknamige boek van Alessio Carciofi. Alessio Carciofi is docent Marketing & Digitaal Welzijn en in het essay "Digital Detox" legde hij de twee mogelijke methoden om dit digitale dieet te implementeren uitgebreid uit. Aan de ene kant vinden we de pro-Amerikaanse benadering die "gedwongen loskoppelen van alle smartphones, apparaten of digitale apparatuur voor een paar dagen of zo" vereist, aan de andere kant een soort pauze voor reflectie tijdens het herzien van hun manier om technologie te benaderen, te verbeteren.

Zie ook

Hoe u badkamertegels en voegmortel in slechts een paar stappen schoonmaakt

Voor wie wordt Digital Detox aanbevolen?

Hoewel de implementatie van een digitale detox voor iedereen van tijd tot tijd raadzaam zou zijn, wordt het vooral aanbevolen aan mensen die lijden aan IAD, een acroniem waarmee we verwijzen naar de internetverslavingsstoornis, een aandoening door mediale overbelichting die op de lange termijn hardlopen werd een volwaardige verslaving. Daarom, wanneer het gebruik van sociale media en smartphones ongecontroleerd wordt en de gebruiker overneemt, is het goed om de stekker uit het stopcontact te halen, al is het maar voor even, en weg te gaan uit de online wereld.

Wat zijn de gevolgen van internetverslaving?

De gevolgen van overmatig gebruik van internet en technologische apparatuur zijn talrijk en allemaal zeer gevaarlijk en mogelijk destabiliserend voor de fysieke en mentale gezondheid van het individu. Gezien het feit dat we in Italië, zoals gerapporteerd door het Digital Report 2020, elke dag gemiddeld 6 uur op internet doorbrengen, is digitale verslaving een probleem dat ons nauw aangaat en dat de overgrote meerderheid van ons treft. Laten we dus in detail bekijken wat de belangrijkste gevolgen kunnen zijn van digitaal misbruik:

Een scherpe wijziging van de natuurlijke slaap-waakcyclus: veel mensen voelen de behoefte om verbonden te blijven zo sterk dat ze er zelfs uren slaapverlies voor hebben. Sommigen worden midden in de nacht meerdere keren wakker om hun smartphone te checken en eventuele notificaties of berichten te ontvangen, terwijl anderen verder gaan en vrijwillig implementeren wat in technische termen "vamping" wordt genoemd, of een totale onthouding van slaap om te kunnen digitale diensten blijven gebruiken. Op de lange termijn verstoort deze slechte gewoonte het natuurlijke evenwicht tussen slaap en waakzaamheid volledig, waardoor de prestaties van het individu in het dagelijks leven, zowel op school als op het werk, in gevaar worden gebracht, die lijden aan fysiologische fysieke en mentale vermoeidheid.
FOMO of nomofobie: mensen die vele uren online doorbrengen, lopen het risico psychische stoornissen te ontwikkelen die beter bekend staan als FOMO (angst om iets te missen) of nomofobie (geen mobiele telefoon), wat zelfs kan leiden tot echte paniekaanvallen. Met deze twee uitdrukkingen en in het bijzonder de tweede met betrekking tot de digitale wereld, bedoelen we een sterke staat van angst met betrekking tot alles wat opwindend en ongelooflijk is dat je zou kunnen verliezen tijdens je afwezigheid van sociale netwerken en deze verontrustende gedachte. individu om hun technologische middelen op een nog obsessievere manier te gebruiken.
Informatie-overload: mentale vermoeidheid bij de persoon die een digitale verslaving ontwikkelt, wordt niet alleen veroorzaakt door slaapgebrek, maar ook door de constante en zeurende prikkels waaraan hij dagelijks wordt blootgesteld door het gebruik van internet. De aandacht die we besteden aan nieuws, informatie, video's en berichten die vooral op sociale media worden gedeeld, overladen ons brein met noties die geen ruimte meer laten voor de vrije circulatie van onze gedachten en onze creativiteit.
Ringxiety: Zoals we hierboven hebben opgemerkt, kan na een paar jaar, maar soms zelfs eerder, het ongereguleerde gebruik van smartphones, tablets en computers, samen met een overdreven hoeveelheid uren die elke dag op sociale netwerken en op internet worden doorgebracht, het normale functioneren ernstig in gevaar brengen van het menselijk lichaam en geest. Een voorbeeld hiervan is ringxiety, een in de Verenigde Staten officieel erkend psycho-akoestisch syndroom waarvoor de persoon met digitale verslaving beweert de beltoon van zijn mobiele telefoon te horen, zelfs als deze geen melding geeft.
Phubbing: langdurig en overmatig gebruik van sociale netwerken en technologische apparaten kan ook onze relaties ernstig schaden. Sommige internetgebruikers zijn zo in de ban van alles wat er online gebeurt, dat ze volledig vervreemd zijn van het leven en de realiteit offline, waardoor ze het fenomeen in praktijk brengen dat de Universiteit van Kent als 'phubbing' heeft gedoopt. Deze uitdrukking, geboren uit de crasis tussen de Engelse woorden "phone" (telefoon) en "snubbing" (snubbing), verwijst naar die houding waarbij men geen aandacht schenkt aan zijn gesprekspartner, volledig in beslag genomen en afgeleid wordt door het gebruik van de smartphone .
Zoomvermoeidheid: in het trieste en moeilijke tijdperk van Covid zijn videogesprekken een fundamenteel en essentieel hulpmiddel geworden om contact te houden met collega's, vrienden en familie. Het steeds frequentere gebruik van dit soort mediacommunicatie heeft bij mensen echter geleid tot wat is gedefinieerd als "Zoomvermoeidheid" of vermoeidheidssyndroom na videogesprek. Het is zelfs gebleken dat videogesprekken, die verstoken zijn van non-verbale taal en ons dwingen ons gezicht op het scherm nauwkeurig te bekijken, bij velen van ons een vorm van faalangst veroorzaken die ons extreem gestrest maakt.
Frustratie en afgunst: gevoelens als frustratie en afgunst behoren tot de meest voorkomende bij degenen die een verslaving aan sociale media ontwikkelen en verder het zelf opleggen van een moment van Digital Detox nodig hebben. Door uren en uren het leven van anderen te 'spioneren' vanaf een scherm, krijgt men de indruk dat het bestaan van anderen altijd beter en interessanter is dan dat van onszelf. Op de lange termijn lopen mensen het risico dit gevoel als vanzelfsprekend te beschouwen, hun eigen leven te gaan verachten en vervreemd te raken van relaties met degenen aan wie ze zich minderwaardig voelen.

Wat zijn de oorzaken van internetverslaving?

De belangrijkste oorzaken waarom de afgelopen jaren steeds meer mensen een digitale verslaving hebben ontwikkeld, kunnen de volgende zijn:

Verveling: de totale afwezigheid van stimulerende passies of boeiende activiteiten die lichaam en geest bezig houden, laat meer ruimte voor het gebruik van internet als opvuller op "lege" momenten. Wanneer dit gebeurt, lopen we het risico dat al onze vrije uren worden gestolen van sociale netwerken, waardoor ze hun oorspronkelijke betekenis verliezen.
Laag zelfbeeld: wanneer mensen niet in zichzelf geloven, lopen ze het risico zelfdestructief gedrag aan te nemen en daaronder kan ook een geïrriteerd gebruik van sociale netwerken vallen, wat vervolgens resulteerde in verslaving.In feite zijn een paar likes of berichten voldoende om de illusie te hebben geldig te zijn en dit giftige mechanisme wekt bij het individu het idee op dat hij, alleen door sociale media op een krampachtige manier te gebruiken, eindelijk kan meetellen voor iets in de wereld.
Smartworking: de telewerkmodaliteit waartoe de meesten van ons hun toevlucht hebben genomen, vooral na de Covid-noodsituatie, heeft de "work-life balance", dat wil zeggen de natuurlijke balans en het noodzakelijke onderscheid dat moet bestaan tussen werk en privéleven, volledig verstoord, waardoor het individu wordt gedwongen om brengen steeds meer uren achter smartphones en computers door, zelfs meer dan werkuren.

Digitale detox: hoe te ontgiften van sociale media

Er zijn verschillende oplossingen om te ontgiften van sociale netwerken en in de praktijk te brengen wat in alle opzichten als een technologische rehabilitatie kan worden gedefinieerd. Dit zijn de meest populaire:

Digital Detox Hotel: dit zijn echte vakantiefaciliteiten waarin één enkele en essentiële regel geldt: de totale afwezigheid van technologische apparaten zoals smartphones, tablets en computers. Tijdens deze verblijven ervaar je een milde vorm van hermetisme, waarbij je je volledig losmaakt van de online wereld. Aan de andere kant dompel je jezelf volledig onder in het echte leven, herstel je het contact met de offline wereld en vind je harmonie met jezelf door meditatie en een reeks praktische activiteiten zoals landbouw, ambachten en fokken die effectief afleiden van de digitale obsessie.
Ruim onnodige apps op die alleen als afleiding dienen en overtollige ruimte op uw smartphone innemen.
Schakel onnodige meldingen uit.
Bewaar uw smartphone op een veilige afstand om niet in verleiding te komen en breng uren en uren door met het controleren.
Wijd jezelf aan je interesses en cultiveer relaties in de echte wereld. Het is namelijk vastgesteld dat authentiek contact met andere mensen het krachtigste middel is om een digitale verslaving uit te bannen en eindelijk je smartphone te kunnen negeren.
Plan uw dagen en beperk de toegestane tijd voor het gebruik van internet en andere apps.
Begin uw dag niet door het prikbord van uw favoriete sociale netwerken te schudden. Op deze manier loopt u niet het risico om nieuws of opmerkingen tegen te komen die u vanaf de eerste uren van de dag kunnen destabiliseren en uw humeur negatief kunnen beïnvloeden.
Ga niet naar bed met uw smartphone, aangezien het blauwe licht dat door dit apparaat wordt uitgestraald uw zicht kan verpesten en uw slaap kan verstoren.
Houd je internetgebruik bij via een soort dagboek. Noteer de uren die tussen de verschillende apps zijn doorgebracht, de uitgevoerde activiteiten en de ervaren sensaties. Dit zal u helpen uw relatie met de digitale wereld beter te begrijpen en hoe u uw aanpak mogelijk kunt veranderen.

Wat zijn de voordelen van digitale detox?

De digitale detox kan een echt bevrijdende ervaring worden en ons een reeks talloze voordelen opleveren. Door ons voor een moment of een bepaalde periode te distantiëren van technologische hulpmiddelen en sociale netwerken, zou onze concentratiedrempel een duidelijke verbetering ondergaan en zou onze geest onmiddellijk meer ontspannen zijn. Zonder te bedenken dat we, door technologie tijdelijk uit ons leven te bannen, veel meer vrije tijd zouden hebben om te besteden aan constructieve en educatieve activiteiten, zoals sport, lezen enzovoort.

Digital Detox: de apps om te ontgiften

Het lijkt paradoxaal, maar om u te helpen bij uw digitale detox-reis, zijn er zelfs verschillende apps die fungeren als echte docenten die het gebruik dat u van de verschillende sociale platforms maakt, controleren en imiteren.

Social Fever: dit is een app die de gebruiker ertoe aanzet deel te nemen aan offline activiteiten, zoals een wandeling of het lezen van een boek, en 's avonds feedback geeft over de kwaliteit van de dag en de tijd die wordt besteed tussen sociaal en e-mail.

Off the Grid - Digital Detox is een app die meldingen filtert om te voorkomen dat ze worden gebombardeerd door constante "pings".

Forest - Stay Focused nodigt gebruikers uit om doelen te stellen om hun dagelijkse prestaties buiten het internet te optimaliseren.

Tags: Ouderschap Vrouwen-Van-Vandaag Horoscoop