Afvallen na de bevalling. 6 effectieve manieren om weer in vorm te komen
Afvallen na de bevalling lijkt misschien een "moeilijke taak, maar dat is het niet. Terug in vorm komen na de zwangerschap vereist gewoon geduld en consistentie: je moet niet meteen wonderbaarlijke resultaten verwachten, vooral omdat, als je borstvoeding geeft of zelfs als je geeft geen borstvoeding", heeft uw lichaam tijd nodig om te herstellen, vooral in het geval van een keizersnede. Ontdek onze tips om op een gezonde manier af te vallen, te beginnen met deze video met tips over hoe u zich de eerste keer moet gedragen, terug naar huis van "ziekenhuis.
1. Volg een effectief postpartumdieet
Het eerste advies dat u moet volgen om af te vallen, is natuurlijk om een effectief postpartumdieet te volgen. Je kunt ook meteen beginnen, maar het belangrijkste is om niet op snelle diëten te gaan, omdat ze de hormonale balans verstoren, zelfs met het oog op borstvoeding onder controle te houden. Veel vrouwen vragen zich zelfs af wat het beste dieet is om te volgen tijdens het geven van borstvoeding. Of je nu borstvoeding geeft of niet, je kunt een dieet volgen, zolang het maar langdurig, zeer gevarieerd en uitgebalanceerd is. Het mediterrane dieet is het beste, met veel groente en fruit, ontbijtgranen, vis en wit vlees Vetten, zoals die van snoep of gefrituurd voedsel, en uitdrogende stoffen, zoals koffie of teveel zout, vermijdt u beter.
Hier zijn enkele boeksuggesties met waardevolle tips om beter te genieten van de periode na de bevalling:
- Na de bevalling mooi en fit door Annalisa Zocco - € 2,90 op Amazon
- Yoga tijdens de zwangerschap en na de bevalling door Miriam Wessels en Heike Oellerich - € 15,90 op Amazon
- MammaFit. Fit na de bevalling door Elaine Barbosa en Monica Taranto - € 7,22 op Amazon
- Genezing na de bevalling door Claudia Sfetez - € 11,90 gedrukt of gratis op Kindle Unlimited
Zie ook
2. Begin meteen te bewegen
Om na de bevalling effectief en gezond af te vallen, is het noodzakelijk om de voeding te begeleiden met beweging. Tijdens de eerste dagen, vooral in de eerste 40 dagen, is het belangrijk om te proberen veel te wandelen, zelfs rond het huis, als je niet naar buiten kunt. Overdrijf niet meteen met sporten en bewegen, geef jezelf de tijd om te herstellen en volg je eigen tempo. Wanneer je kracht het toelaat, ben je klaar om verder te gaan met echte trainingen, om terug te gaan naar hoe je voorheen was. Als u thuis begint met trainen, zult u zich prettiger voelen, en het is belangrijk om te oefenen omdat het uw houding reguleert, uw rug en ledematen ten goede komt, uw energieniveau verhoogt en stress vermindert. Al deze factoren helpen, niet verrassend, om gewicht te verliezen.
3. Elimineer de postpartumbuik met buikspieroefeningen
Als je na de eerste 40 dagen na de bevalling meteen begint te lopen en wat kleine oefeningen doet, ben je klaar voor oefeningen, vooral die om de buikspieren te verstevigen, om de overtollige buik kwijt te raken. In deze video kun je zien wat voor oefeningen je moet doen. Je kunt beginnen met de eenvoudigere, en als je je steeds minder moe voelt om ze te doen, ga dan verder met de volgende. Grotere voorzichtigheid is geboden als u een keizersnede heeft gehad: begin deze oefeningen pas nadat de hechtingen zijn verwijderd en u zeker weet dat de snee volledig is genezen.
4. Train met je baby!
Als u denkt dat trainen met de baby thuis onmogelijk is, kent u misschien niet de wonderen van het doen van oefeningen waarbij de baby betrokken is. Er zijn veel sportscholen die trainingen met baby's organiseren, eerst in de draagzak, daarna in de kinderwagen. We raden je aan om een groepscursus te volgen, en in dit geval niet alleen te trainen, omdat de groep de wil om te slagen stimuleert, om er helemaal voor te gaan, en dan is het leuker met andere moeders en kinderen. Bovendien zal sporten met je baby je bevrijden van de noodzaak om hem aan iemand toe te vertrouwen, en dan de hele tijd alleen door te brengen met piekeren, je afvragend hoe het met hem gaat.
5. Beperk suikers en snacks
Vooral in de eerste maanden na de bevalling, als je thuis blijft om voor je baby te zorgen, krijg je heel gemakkelijk honger: een koekje, een chocolaatje, een snoepje. Je eet uit "verveling" en doet het de hele dag door. Het is goed om niet in deze val te trappen: het is waar, als ze afzonderlijk worden ingenomen, zijn ze weinig calorieën, maar als ze bij elkaar worden opgeteld, worden het er meerdere. Bovendien zijn voedingsmiddelen vol suikers, hoewel ze de smaakpapillen bevredigen, arm aan voedingsstoffen. Te veel suiker zorgt voor overtollige calorieën die opzwellen in plaats van je te helpen gewicht te verliezen. Als en wanneer je zin hebt in een snack, kies dan een fruit of een kopje kruidenthee in plaats van een verpakt dessert.
6. Luister naar je lichaam
Na de bevalling terug willen zoals voorheen is begrijpelijk, maar pas op dat je het niet overdrijft. Volg het ritme van je lichaam en dwing jezelf tot niets als je er geen zin in hebt. Het is belangrijk om weer te gaan trainen om je rug te genezen na de zwangerschap of om de spierspanning terug te krijgen, maar het allerbelangrijkste is je welzijn, waarvan je baby afhangt. Zorg goed voor jezelf, geniet van je vrije tijd met je kleintje, ga wandelen, blijf buiten, doe middagdutjes als de baby ook slaapt ... het zal de onvermijdelijke stress na de zwangerschap helpen verminderen en je laten genieten plus de kostbare momenten die op je wachten.
Afvallen na een keizersnede: wat te doen?
Een keizersnede stelt je lichaam op de proef, want het is een echte operatie. Wees echter niet bang, zodra je thuiskomt, kun je ook proberen te bewegen, met de juiste voorzichtigheid, om zo snel mogelijk weer in vorm te komen en van de postpartumbuik af te komen met oefeningen.Ontdek in deze video de eerste dingen die je moet doen als je wilt afvallen na een keizersnede.
