Afvallen volgens het type lichaam: zo doe je het
Als u de neiging heeft om aan te komen, worden de kleine uitstulpingen verdeeld volgens een regel die u kan ontgaan, namelijk die van de morfologie. Of het nu cellulitis is die zich ophoopt in de billen - gynoïde morfologie -, uitstulpingen in de buik - androïde morfologie -, of dat overal dik wordt - monoforme morfologie -, wij helpen u te begrijpen hoe u gewicht kunt verliezen volgens het type lichaam om te zeggen vaarwel tegen de kilo's te veel.
Afvallen als je een X-vorm of gynoid silhouet hebt
Je hebt een type lichaam dat gynoid wordt genoemd. Dit zijn morfologie X (of zandloper) en morfologie A. Met andere woorden, je hebt royale billen en heupen, waardoor je het fantoom onthult culotte de cheval, terwijl je vanaf de romp vrij slank bent.
Sterker nog, als je aankomt, gebeurt dit om hormonale redenen. Het is de natuur: voorbestemd om kinderen te krijgen en ze borstvoeding te geven, hebben vrouwen biologisch de neiging om vetreserves op te bouwen in de onderste ledematen. In het geval van een X-vormig silhouet leidt deze hormonale trend ook tot een probleem van het vasthouden van water, verantwoordelijk voor de vorming van cellulitis.
Om gewicht te verliezen, moeten we daarom twee hoofdproblemen bestrijden: de ophoping van vet in het deel van het lichaam dat zich onder de taille bevindt en de sinaasappelhuid die normaal gesproken moeilijk te verwijderen is.
Zie ook
Wat kun je eten om af te vallen als je een X-silhouet hebt?
- Houd een lichte hand op het zout. Natrium verhoogt de waterretentie, dus verminder uw consumptie, bewust of onbewust (d.w.z. via kant-en-klaarmaaltijden, kaas, vleeswaren, enz ...) van zout.
- Focus op eiwitten. Eiwit bevordert de vorming van spiermassa, die tijdens het sporten vet vervangt door spieren. Eet daarom bij elke maaltijd een beetje eiwit, eventueel vetvrij, dat wil zeggen gekookt in de oven, gestoomd of gegrild.
- Blijf gehydrateerd. Water is essentieel voor de afvoer van het lichaam.Drink minimaal 1,5 liter vloeistof gedurende de dag: al die drankjes zonder theïne of cafeïne die geen suiker bevatten, zoals kruidenthee of zelfgemaakte centrifuges, zijn ook prima.
- Ga voor de groenten en fruit. Groenten en fruit zijn rijk aan mineralen en vitamines en leveren ook vezels, wat een goede spijsvertering bevordert. Ze zijn rijk aan water en zouden je lievelingseten moeten zijn, maar pas op voor rijp fruit, dat van nature meer suiker bevat, in de vorm van fructose.
- Beperk suiker. Er is niets ergers voor degenen die de neiging hebben om vet op te slaan! Je moet snoep, gebak en ijs verminderen om de voorkeur te geven aan de langzame koolhydraten in brood, pasta, granen en peulvruchten. Deze laatste worden in feite verbrand om energie te geven aan de lichaam.
Tips om het "peer"-effect te vermijden
Gezien de zandlopermorfologie, moet je vooral het onderste deel van het lichaam vormgeven en verstevigen, en het draineren om de vorming van cellulitis te voorkomen.
- De sprong wagen. Zwemmen, aquagym en aquafitness versterken het onderste deel van het lichaam, verbeteren de bloedsomloop, vergemakkelijken de veneuze terugkeer en verminderen cellulitis. Kies anders voor fietsen, dagelijks wandelen of meerdere ritten op rolschaatsen, die je bilspieren en dijen perfectioneren.
Je kunt een paar Rollerblade rolschaatsen online kopen op Amazon voor slechts 55 € of een paar klassieke rolschaatsen voor een meer vintage stijl!
- Focus op lymfedrainage. Deze behandeling kan eenmaal per maand worden gedaan. Het bestaat uit het handmatig stimuleren van de lymfe door middel van druk en pompen: het verlicht de benen en helpt cellulitis te elimineren.
- Ontsnap aan de hitte! Om de weefsels te verstevigen en de bloedsomloop te bevorderen, 's morgens en' s avonds onder de douche de straal koud water van de enkels naar de billen laten lopen en niet toegeven aan de verleiding om zich daarna op te warmen met lauw water! .
- Exfoliëren, hydrateren. Breng een exfoliërende scrub aan op de benen in een cirkelvormige beweging en vervolgens een vochtinbrengende crème in vegende bewegingen. Werk af door het gebied van de enkels tot de dijen te masseren.
- Houd de bloedsomloop actief. Ga niet te lang zitten, vermijd kleding, strakke schoenen en hakken: regelmatig wandelen zal alle onvolkomenheden bestrijden die te wijten zijn aan de natuurlijke conformatie van uw lichaam.
Tips om af te vallen als je een Android-morfologie of appelsilhouet hebt
Als je daarentegen een silhouet hebt dat androïde wordt genoemd, betekent dit dat het een O- of V-vormige morfologie is.In tegenstelling tot gynoïde vrouwen, is je lichaam massief in het bovenste deel, vooral ter hoogte van de buik. het wordt smaller: de taille is nauwelijks gemarkeerd, de heupen zijn onbestaande en de benen zijn dun.
Maak je geen zorgen, dit Android-silhouet kan vrij gemakkelijk worden "in evenwicht gebracht", omdat dit type lichaamsbouw een levensstijlprobleem weerspiegelt. Mensen die klagen over een ronde buik hebben vaak de neiging slecht te eten, bijzonder gestrest te zijn en/of niet te sporten.
In jouw geval is het dan de hele balans die moet worden herzien en gecorrigeerd: beter eten, bewegen, buikspieroefeningen doen en wat meer ontspannen.
Wat te eten om af te vallen als je een Android-silhouet hebt?
- Langzaam eten. Snacken is het slechtste deel van snel eten: als voedsel te snel wordt doorgeslikt, ontstaat er onmiddellijk een opgeblazen gevoel. Eet rustig en zittend. Neem de tijd en kauw op elke hap. Vermijd ook overmatig drinken tijdens de maaltijden.
- Keuken. Industriële producten zitten vol met zeer geraffineerde verborgen suikers en vetten. Bevorder gewichtstoename in de buik. Het is beter om zelf maaltijden te bereiden.
- Maak de juiste keuzes. De vijanden van de maag zijn suikers (snoep, gebak, chocolade), zuivelproducten met uitzondering van yoghurt, geraffineerde graanproducten (witte rijst, wit brood, witte bloem ...), gerechten met sauzen en frisdranken. Geef de voorkeur aan een gezonde levensstijl met gekookte groenten, mager vlees, vis, volle granen en vers fruit.
- Eet een lichte maaltijd. Pas de piramidestructuur toe: kies een goed ontbijt, eet voldoende voor de lunch, geniet van een kleine snack in de middag en verlicht de hoeveelheid voedsel in de avond.
- Liever vezels. Door het spijsverteringsstelsel te reguleren, wordt gezorgd voor een platte buik, daarom is het belangrijk om regelmatig vezelrijk voedsel te consumeren, vooral groenten.
Onze tips voor gewichtsverlies volgens het lichaamstype "appel"
- Doe het rustig aan. Buikvet is deels te wijten aan de blokkering van de bloedcirculatie tussen de bovenste en onderste ledematen. De oorzaak is oxidatieve stress. Om de extra kilo's op je buik kwijt te raken, kun je yoga, meditatie of een andere activiteit proberen die helpt bij het beheersen van emoties.
- Ademen. Om de bloedsomloop te herstellen, doe je deze oefening elke dag langzaam en diep met je ogen dicht: met je hand op je onderbuik, blaas het middenrif op door in te ademen door de neus en leeg het dan volledig door diep uit te ademen door de mond.
- Doe sit-ups. Alleen met een strakke en gespierde buikriem kun je een wespentaille krijgen. Plan elke ochtend een verscheidenheid aan oefeningen om elke week te veranderen.
- Gebruik de palperen-rol. Alleen of met de hulp van een professional, deze techniek elimineert ventrale cellulitis. Pak je love handles en rol ze tussen je vingers. Wissel deze massage af in beide draairichtingen.
- Zwemmen. Zwemmen is de meest effectieve sport om gewicht te verliezen in het bovenlichaam. Een geldig alternatief is dans.
Hoe val je af als je een monoform of rechthoekig figuur hebt?
Bij dit type lichaam zijn er geen bijzondere wanverhoudingen tussen de verschillende delen van het lichaam. Dat wil zeggen, als je een paar kilo aankomt, stapelt het zich gelijkmatig op langs het silhouet: op de borsten en buik, maar ook op de heupen, billen en dijen. Uw enige zorg is om de gewichtstoename onder controle te houden.
Hoe kun je afvallen als je de neiging hebt om aan te komen met dit type lichaam? Door je eetgewoonten te onderzoeken. Het belangrijkste principe is om niet meer te eten dan nodig is. Een beredeneerd dieet, gecombineerd met lichaamsbeweging, is daarom de echte sleutel.
Vergeet de vette en/of zoete gerechten, snacks en vooral de jojo kilo's van de vele herhaalde diëten. Vanaf nu moet je sporten en gezond eten!Het is de manier om je te verzoenen met je lichaam zonder moe te worden van diëten die je niet nodig hebt.
Hoe harmonieus afvallen als je een rechthoekige vorm hebt?
- Verminder vetten en suikers. Om de calorie-inname te verminderen, vermindert u de voedingsmiddelen die meer calorieën bevatten, dwz vetten (vooral overtollige zoals room, gekookte boter en alle industriële gerechten ...) en suikers (cakes, gebak, snoep, frisdranken).
- Focus op eiwitten. Raak de hoeveelheden vlees, vis en eieren niet aan - dit zijn de voedingsmiddelen die je voorzien van de eiwitten die je nodig hebt om spieren te behouden en te ontwikkelen.
- Weersta snacks. Buiten de maaltijden eten bevordert de ophoping van kilo's. Om deze verleidingen te vermijden, eet 4 of 5 maaltijden per dag met voldoende eiwitten en langzame suikers, zoals zuurdesembrood, volkoren pasta en granen. Hun verzadigende effecten zullen worden gevoeld. Drink ook regelmatig .
- Liever groenten en fruit. Ja, daar zijn ze weer! Ze bevatten weinig energie en zijn rijk aan vezels, water, mineralen en vitamines. Resultaat: ze verzadigen je zonder je figuur te beschadigen en leveren essentiële voedingsstoffen voor je gezondheid.
Tips om af te vallen als je een "rechthoekig" silhouet hebt
- Focus op duursporten. Zwemmen, fietsen, wandelen en hardlopen, beoefend op een lichte maar regelmatige en langdurige manier (minstens 40 minuten per keer), dwingen het lichaam om zijn vetreserves aan te spreken.
- Geniet van cellulitismassages van een professional. Massages worden over het hele lichaam uitgevoerd en helpen gifstoffen te elimineren, de bloedsomloop te bevorderen en cellulitis te verwijderen.
- Denk aan een lichaamsexpressie activiteit. Kies voor dans of theater om je bewust te worden van je imago. Deze activiteiten vergemakkelijken het begrip en de acceptatie van het eigen lichaam.
- Beweeg meer. Een zittende levensstijl is mede verantwoordelijk voor de extra kilo's die je opdoet. Loop of fiets en zit niet te lang voor de tv of computer!
Winkelen: neem een Activity Tracker-horloge mee, dat je elke dag vergezelt om 10.000 stappen te zetten en je sportsessies te analyseren. Met het waterdichte GPS-horloge YAMAY Fitness, dat te koop is op Amazon, kunt u ook de slaapkwaliteit in de gaten houden en meldingen verzenden vanaf uw smartphone.
- Train goed. Om van je lichaam te houden, moet je jezelf verwennen. Voer twee keer per week een scrub uit voordat u een vochtinbrengende crème aanbrengt. Masseer elke dag de gebieden die vatbaar zijn voor cellulitis met een speciale crème.
