Sportgerelateerde pijnen en ongevallen
Sport- en lichaamssignalen
Spierpijn: Ze treden vaak op in de nasleep van een ongewone spierinspanning, zij het van beperkte intensiteit. Een matig herstel, een beetje rust en een evenwichtige voeding zijn voldoende om de pijn weg te nemen.
Krampen: Deze onwillekeurige en pijnlijke samentrekking van een spier, die optreedt tijdens of na inspanning, is een teken van te lange en te intense inspanning. Om het te verlichten, rek je de spier voorzichtig en houd je de rek een paar seconden vast.
Zie ook
6 yogahoudingen voor menstruatiepijn: probeer ze nu en ontspan je lichaam en geest
Het uitrekken: Deze overdreven tractie op een pees, een ligament of een zenuw, die optreedt tijdens de inspanning, vereist de onmiddellijke opschorting van de activiteit en rust totdat de pijn afneemt.
Tendinitis: Deze pijnlijke ontsteking van de pezen komt vaak voor in de elleboog, pols of knie en is te wijten aan de herhaling van een vaak slecht uitgevoerd gebaar. Het vereist de opschorting van fysieke activiteit totdat de pijn afneemt, een voorzichtig en progressief herstel, en ook de wijziging van de uitgevoerde gebaren.
De steek in de zij: Deze scherpe en spontane pijn kan optreden bij langdurige ongecontroleerde inspanning. Stoppen heeft geen zin, het is beter om de inspanning in hetzelfde tempo voort te zetten: het lichaam past zich aan en de pijn verdwijnt min of meer snel.
Sportongevallen
De belasting: Door een verkeerde beweging veroorzaakt deze lichte verstuiking van de ligamenten ernstige maar tijdelijke pijn.
De traan: Deze breuk van de spiervezels veroorzaakt onmiddellijk een zeer intense pijn en vervolgens het functionele onvermogen van de beschadigde spier.Het vereist volledige rust.
Peesruptuur: deze pijnlijke verwonding wordt veroorzaakt door een gewelddadige spiertrekking die gepaard gaat met een klap op de pees. Het heeft rust nodig.
De retort: Vaak veroorzaakt deze verstuiking - of zelfs breuk van de ligamenten - hevige pijn en zwelling van het aangetaste gewricht.Wederom volledige rust.
Dislocatie: Zeer pijnlijk, dit letsel komt overeen met de dislocatie van het gewricht en manifesteert zich met een vervorming ter hoogte van het gewricht en met het onvermogen om het te laten werken.
De breuken. Een val, hevige pijn, misvorming van de ledemaat: dit zijn de gebruikelijke symptomen. Het komt vaak voor na een klap, val of verdraaiing van een vergrendeld ledemaat. Elke beweging die de breuk zou kunnen verergeren, moet worden vermeden door nabijgelegen gewrichten te immobiliseren (met gips).
De regels van risicoloos sporten
- Beschikken over adequate uitrusting voor de beoefende sport, voor iemands morfologie en iemands niveau.
- Warm op, gedurende ongeveer 15 minuten, globaal (rennen, springen...) en lokaal (buigen / strekken / verlengen van de spieren die het meest worden beïnvloed door de activiteit).
- Drink regelmatig en in voldoende hoeveelheden. Bij uitdroging nemen prestaties en aandacht af, de spieren voeren afvalstoffen niet meer af.
- Pas uw inspanningen aan uw trainingsniveau aan. Ga geen uren joggen als je nog nooit in je leven hebt gerend!
- Ga stap voor stap. Bij koud weer gebeuren er vaker ongelukken. De intensiteit van de activiteit moet geleidelijk worden verhoogd.
- Met stretchen kun je veel blessures aan pezen of spieren verhelpen.
- Masseren, of gemasseerd worden, vergemakkelijkt de eliminatie van gifstoffen in de spieren, die verantwoordelijk zijn voor krampen en pijn.
- Beoordeel de risico's, vooral bij buitenactiviteiten.
