Kleine gids met voorbeelden van uitgebalanceerde maaltijden
Van kinds af aan is ons allemaal verteld dat we "een uitgebalanceerd dieet moeten eten". snack ...
Wat als het niet zo ingewikkeld is? We leggen u uit hoe u uw maaltijden vakkundig kunt samenstellen.
Bekijk voordat je verder gaat deze video om het rijstdieet te ontdekken!
Goed eten ... er is altijd een goede reden om het te vermijden!
Ook denken we vaak dat we weten wat het betekent, maar dat is niet zo. Meestal maken we er een drama van: "het duurt te lang", "het is te duur", "het is niet leuk", etc.
Het is dus waar dat bestellen bij een fastfoodrestaurant of het kopen van een kant-en-klaarmaaltijd minder tijd kost en op het eerste gezicht misschien leuker lijkt, maar:
1. U mag dit soort maaltijden niet uitsluiten (zolang het incidenteel blijft).
2.Het eten van een uitgebalanceerd dieet is makkelijker en minder saai dan je zou denken.
3. Als je goed voor jezelf zorgt, zullen je lichaam en gezondheid je dankbaar zijn.
Wat als u probeert uw maaltijden te verbeteren voor een gezonder dieet? We weten zeker dat je het kunt! Geen ideeën meer? Geen excuses, volg deze gids met gezonde en gemakkelijk te maken recepten voor de avond.
Zie ook
De basisregels voor een evenwichtige maaltijd
Om te voorzien in de behoefte aan voedingsstoffen (vitamines, mineralen, sporenelementen, eiwitten, lipiden, koolhydraten, vezels, enz.), die essentieel zijn voor het functioneren van het organisme, is het noodzakelijk om onze voeding te diversifiëren.
Het is goed om ervoor te zorgen dat u geen enkele categorie voedsel uitsluit, dat u voldoende consumeert (zonder overdaad), op basis van hun voordelen en onze behoeften (geslacht, leeftijd, lengte, gewicht, fysieke activiteit, enz.).
Een ideale maaltijd zou dus bestaan uit:
- Een rauwe en/of gekookte groente
- Bron van dierlijke eiwitten: vlees, vis, eieren
- Een portie zetmeelrijke voedingsmiddelen (granen, aardappelen, pasta, brood, enz.)
- Een zuivelproduct (kaas, yoghurt, ricotta, ...)
- Een gekookt of rauw fruit
Voorbeeld van een uitgebalanceerde maaltijd voor vrouwen
- Voorgerecht: rauwkost of soep
- Een portie (gemiddeld 130g) vlees of vis, of 2 eieren
- Een portie groenten (200 g)
- Een portie brood (30 tot 50 g) en/of zetmeel (100 tot 150 g gekookt)
- Een zuivelproduct: yoghurt, 100 g eerste zout, 30-40 g andere kaassoort
- Een toetje: fruit of iets anders
Met deze voorbeelden van uitgebalanceerde maaltijden wordt het gemakkelijk om je lichaam in vorm te houden.
Om u te helpen aangepaste porties te bereiden, weeg uw voedsel met een keukenweegschaal, vertrouw na een tijdje direct op het oog om de porties te berekenen.
Nog een voorbeeld van een uitgebalanceerd menu
Menu 1
- Gehakte wortelen met azijndressing
- Een hamburger met sperziebonen en gestoomde aardappelen.
- Een gewone yoghurt
- Een fruitcompote
Menu 2
- Een gegrilde zalmsteak met spinazie en een kleine portie rijst
- Halve grapefruit
- Een roomdessert
Er is niets frustrerender dan niet over de juiste apparatuur te beschikken om te koken wat je wilt. Om onaangename ongemakken te voorkomen en tijd te besparen, koop je een multifunctionele keukenmachine, ideaal voor het bereiden van alle soorten maaltijden!
Pas uitgebalanceerde maaltijden aan uw persoonlijke smaak aan
Natuurlijk kan en moet iedereen dit model aanpassen aan zijn gewoonten en smaak.
- De starter is bijvoorbeeld niet essentieel, ook al maakt het een betere gewichtsregeling mogelijk.
- Dwing jezelf nooit om een volledige maaltijd te eten als je geen honger hebt.
- Het is niet altijd gemakkelijk om een voorgerecht, hoofdgerecht, kaas en dessert te combineren als je 30 minuten pauze hebt om te eten. In dit geval is het beter om te verminderen en aan te passen.
Hoewel deze opvattingen tot nu toe de algemene regels zijn, is het belangrijkste om gedurende de dag een uitgebalanceerd dieet te krijgen, dat wil zeggen ons lichaam te voorzien van de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft om in goede conditie te functioneren.
