Platte buik, slanke taille: 6 oefeningen om de taille slanker te maken
Het is tijd om afscheid te nemen van insluitende broeken, gordels en andere kledingstukken: met onze speciale fitnessoefeningen bereik je snel een slanke taille, zonder dat je ongemakkelijke en strakke accessoires hoeft te dragen om eventuele onvolkomenheden te verbergen.
Om een slanke taille te hebben en te houden, moet er natuurlijk wel wat gebeuren. Het mooie is dat onze fitnessoefeningen niet alleen geweldig zijn voor een strakkere taille, maar tegelijkertijd ook je buikspieren trainen. Als u thuis blijft, kunt u een werkelijk opmerkelijk resultaat bereiken met alleen comfortabele sportkleding en een mat.
> Koop een gymmat voor € 17,90 op Amazon
> Bekijk online het aanbod sportkleding
Hoe vaak moet je trainen?
Zie ook
Doe de oefeningen drie dagen per week, liefst met een rustdag ertussen. Om een goed resultaat te krijgen is het essentieel om aandacht te besteden aan je voeding, vooral door het verminderen van snoep, de zogenaamde "foods"Fast food"en vette snacks, liefst groenten en fruit. Je ziet al snel de eerste resultaten!
1e oefening om de taille slanker te maken: laterale flexie
De klassieke beginoefening van een training voor een slanke taille is ontleend aan yoga: bij deze oefening worden zowel de buikspieren gestrekt en samengetrokken als sommige spieren ook opgebouwd en versterkt.
Hoe doe je?
Begin vanuit een staande positie, houd je benen iets breder dan je schouders en met je voeten naar buiten gericht. Span je buikspieren aan en buig je bovenlichaam naar links. Rechterarm beweegt naar linkervoet, arm links wijst omhoog. Herhaal dezelfde beweging 15 keer en doe dan de oefening aan de rechterkant.
Drie sets van 15 herhalingen per kant.
2e oefening om de taille slanker te maken: side crunch
Laten we eerst het verschil specificeren tussen de sit ups en ik kraken, zeer vaak verward en in het algemeen "buikoefeningen" genoemd. Dit zijn vergelijkbare, maar niet identieke bewegingen. We beginnen voor beide liggend op de grond, maar bij crunches worden alleen het hoofd en de schouderbladen van de grond getild, totdat je de samentrekking van de buikspieren voelt. Bij sit-ups daarentegen worden de schouders volledig van de grond getild, totdat het lichaam in een zittende positie wordt gebracht.
Voor deze oefening zullen we ons beperken tot de crunch, maar lateraal, om de schuine buikspieren te trainen.
Hoe doe je?
Ga op je rug liggen, buig je benen en leg ze aan de rechterkant. Span je buikspieren aan, plaats je handen achter je hoofd en ga schuin naar rechts omhoog. Ga terug naar beneden, maar zonder je hoofd volledig te laten zakken. Doe de eerste 15 herhalingen op deze manier, breng dan je benen naar de linkerkant en ga verder met een andere sessie.
In totaal drie sessies per kant met elk 15 herhalingen.
Variatie voor de meest getrainde: laat je benen niet op de grond rusten, maar houd ze omhoog zodat ze een paar centimeter boven de grond komen.
3e oefening om de taille slanker te maken: balance crunch
Zowel crunches als rechte en schuine sit-ups zijn altijd een goede oefening om de respectievelijke buikspieren te trainen. DE balans crunch ze worden uitgevoerd vanuit een zittende positie. Dit zal je helpen je balans te verbeteren en alle spieren in de tailleband te trainen.
Hoe doe je?
Ga zitten met je rug recht en houd je buik naar binnen. Hef je benen gestrekt en ga terug met je rug recht. Je onderrug is plat op de grond en je borst is gestrekt. Breng nu je armen en benen bij elkaar en scheid weer in een soepele, ritmische beweging.
Drie sets van elk 15 herhalingen.
Variatie voor beginners: De oefening wordt gemakkelijker als de benen zo gebogen zijn dat ze een hoek van 90 graden vormen.
4e oefening om de taille slanker te maken: zijplank
De zijplank is een prima oefening voor het hele lichaam, want naast de taille worden ook de armen, benen en billen getraind.
Hoe doe je?
Ga op je zij liggen met je benen gestrekt. Sta dan op en ondersteun jezelf met je arm en voeten gestrekt. De arm wordt net onder de schouder geplaatst. Houd deze positie 10 seconden vast. Wissel dan van kant.
Drie sets van 10 seconden aan elke kant.
Variatie voor beginners: steun op de onderarm, laat de elleboog op de grond rusten en houd de oefening 10 seconden vast.
Variatie voor meer getrainden: hef het bovenbeen 10 keer op en neer, waarbij de voet wordt gehamerd zonder de teen te buigen.
5e oefening om de taille slanker te maken: rugcrunch
Deze oefening is een hele uitdaging, ook al lijkt het op het eerste gezicht te simpel. In feite werkt het, naast de taille, ook op de rug.
Hoe doe je?
Kniel op een mat met je benen gespreid op schouderhoogte, span je buikspieren stevig aan, leun achterover en pak je enkels vast met je handen. Hierdoor wordt je rug gestrekt. Klim omhoog, houd je buikspieren gespannen en pak afwisselend met je linkerhand de rechterenkel vast en omgekeerd.
15 herhalingen per kant, drie sets in totaal.
6e oefening om de taille slanker te maken: alternerende crunch
De alternerende crunch is een prima oefening voor het trainen van de taillespieren, maar ook de rechte buikspieren.
Hoe doe je?
Ga op je rug liggen en span de buikband aan. Til je benen van de grond en buig ze totdat ze een hoek van 90 graden vormen. De kalveren staan dus evenwijdig aan de grond. Leg je handen op de achterkant van je nek en breng dan afwisselend je rechterelleboog en linkerknie en linkerelleboog en rechterknie.
15 herhalingen per kant.
Variatie voor beginners: voetjes op de grond.
Variatie voor de meer getrainde: strek je benen en probeer ze tijdens de oefening zo recht mogelijk te houden.
