Maakt het gebrek aan vitamine D je dik? Dit is wat je moet weten
Gebrek aan vitamine D is een probleem dat veel mensen plaagt. Het is een vaak stille aandoening, waarvan we geen duidelijke tekenen hebben en die alleen door bloedonderzoek aan het licht kunnen worden gebracht. Maar wat veroorzaakt het? Er zijn veel aspecten van het correct functioneren van het organisme die verband houden met een gebrek aan vitamine D, laten we er samen achter komen welke dat zijn.
Kijk in onderstaande video welke gerechten nooit mogen ontbreken op onze tafel!
Vitamine D: wat is het en waarvoor dient het?
Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, wordt door de huid gesynthetiseerd op het moment dat we ons blootstellen aan zonlicht. Het is een zeer belangrijke stof voor de normale werking van het hele organisme, vooral nuttig voor de gezondheid van tanden en botten, en heeft ook een belangrijke invloed op de goede werking van het immuunsysteem en het centrale zenuwstelsel.
Ten slotte, zelfs als we het nooit zouden hebben gezegd, speelt het een fundamentele rol bij gewichtsverlies. Daarom moet u, als u weer in vorm wilt komen, eerst uw vitamine D-waarden controleren en vervolgens een uitgebalanceerd dieet volgen dat rijk is aan voedingsmiddelen die het bevatten.
Zie ook
Waarom maakt een gebrek aan vitamine D je dik?
Bijna 80% van de bevolking in Italië heeft een tekort aan vitamine D (hypovitaminose d) en dit aspect, naast het extreem moeilijk maken van gewichtsverlies, verhoogt het risico op:
- ongerustheid
- paniekaanvallen
- gebrek aan concentratie
- depressie
- breekbaarheid van botten
- spier zwakte
Vitamine D is, in tegenstelling tot de andere, een echt hormoon dat een toename van het vetweefsel en bijgevolg van het lichaamsgewicht veroorzaakt bij degenen die het niet hebben. Door deze stof ook en vooral via een adequate voeding te gaan integreren, is het mogelijk om gebruik te maken van de vetverbrandende eigenschappen van vitamine D, die ook in staat is om de stofwisseling te versnellen en je gewicht te laten verliezen.
Symptomen
Een tekort aan vitamine D is geen gemakkelijk te identificeren aandoening, omdat er weinig tekenen zijn die als een alarmbel fungeren. De belangrijkste symptomen treden meestal pas op wanneer de niveaus van deze stof erg laag worden.
De meeste mensen zijn asymptomatisch, maar voor een klein percentage van de mensen zijn hier de belangrijkste waarneembare symptomen:
- terugkerende vermoeidheid
- moeite met helder denken
- bot pijn
- breekbare botten en terugkerende fracturen die moeite hebben om te genezen
- spier zwakte
- gewrichtspijn
Effecten van vitamine D-tekort
Onder de belangrijkste gevolgen van een onbehandeld vitamine D-tekort zijn er drie die we willen onderzoeken.
- Rachitis
Rachitis is een aandoening waarbij botten extreem verzwakt zijn en beginnen te vervormen om het lichaamsgewicht te ondersteunen. De poten kunnen scheef lijken, de kaak misvormd en de ribbenkast verzonken. Het is een echte vitamine D-tekortziekte, die tegenwoordig gelukkig steeds zeldzamer wordt.
- osteoporose
Osteoporose veroorzaakt ook verzwakking van de botten.Er is een echte vermindering van de botmineraalmassa die frequente fracturen veroorzaakt die moeilijk te herstellen zijn.
- Hart-en vaatziekten
Het gebrek aan vitamine D is ook betrokken bij enkele van de meest voorkomende hart- en vaatziekten, zoals diabetes en hypertensie. Daarom is het belangrijk om tijdig in te grijpen zodra we ons realiseren dat we een tekort hebben.
4 dingen die je niet wist over de werking van vitamine D
1 - Vitamine D is in staat om vetweefsel te verminderen en te elimineren en heeft een sterke afslankende werking. Bovendien is het in staat om het hongerniveau te reguleren dat vaak hoog is bij personen met een tekort. De voortdurende prikkel van honger is de belangrijkste oorzaak van obesitas, daarom is het belangrijk om altijd bevredigend voedsel te kiezen dat rijk is aan vitamine D om het niet te overdrijven en een verzadigd gevoel te geven.
2 - Vitamine D verhoogt het testosteron, dat bekend staat als het vetverbrandende hormoon, het verbetert ook de spiertonus en vetvrije massa, vooral als het wordt ondersteund door een gezond dieet en constante fysieke activiteit. Degenen met lage niveaus van deze vitamine zijn meer vatbaar voor problemen met het vasthouden van water en huidonvolkomenheden zoals "sinaasappelhuid", waarvan bekend is dat het een van de meest voorkomende aandoeningen is, vooral bij vrouwen.
3 - Degenen met veel overgewicht zullen een chronisch tekort aan vitamine D hebben omdat deze stof in het vet blijft zitten en niet efficiënt wordt gesynthetiseerd en beschikbaar wordt gemaakt voor het lichaam. Het is daarom raadzaam om, wanneer bloedonderzoek een belangrijk tekort aantoont, direct te beginnen met een gezond dieet en geleidelijk vitamine D te integreren zodat ze synergetisch kunnen werken.
4 - Een gebrek aan vitamine D maakt je ook dik omdat het vatbaar is voor depressie. In feite is deze stof in staat om de stemming en het welzijn van het hele lichaam te reguleren, zowel fysiek als psychisch.
serotonine die, indien laag, ook de belangrijkste boosdoeners zijn van slapeloosheid of in het algemeen van verstoorde en helemaal niet herstellende slaap.
Hoe vitamine D verhogen als je er een tekort aan hebt?
Wat kunt u doen om de vitamine D in uw lichaam te verhogen?Volg deze tips.
- Volg een uitgebalanceerd dieet, laat u adviseren door een voedingsdeskundige over de meest geschikte voedingsmiddelen voor uw specifieke geval.
- Als uw arts het nodig acht, neem dan supplementen zoals voorgeschreven.
- Probeer uw blootstelling aan direct zonlicht zoveel mogelijk te verhogen. Sporten of gewoon buiten wandelen kan je hierbij helpen.
Bedenk dat het menselijk lichaam elke dag minstens 400 IE vitamine D zou moeten consumeren, maar het moet gezegd worden dat met het ouder worden en dus met het ouder worden, het organisme verzwakt en in staat is om de vitamine steeds minder te synthetiseren. verrassend genoeg is dit bij ouderen meestal vrij laag en kunnen ook problemen met botten en gewrichten optreden, de belangrijkste gebieden die worden aangetast door een tekort aan deze stof.Ten slotte is het belangrijk om te onderstrepen dat vitamine D, in tegenstelling tot de andere die met zweet worden uitgescheiden , uitwerpselen of urine, kunnen worden bewaard.
Het advies om jezelf bloot te stellen aan de zon blijft voor iedereen gelden, maar er zijn wel heel specifieke regels om te volgen.
- Vermijd de heetste uren, meestal midden op de dag, en geef de voorkeur aan de vroege ochtend of de late namiddag.
- 15 minuten blootstelling is voldoende om vitamine D op te slaan, blijf niet te lang om vervelende brandwonden te voorkomen.
- Als u zich strikt houdt aan de twee hierboven beschreven regels, kunt u het gebruik van zonnebrandcrème in de eerste minuten van blootstelling aan de zon vermijden, maar dit aspect is uiterst belangrijk en we raden u aan uw dermatoloog om advies te vragen.
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D.
Volgens sommige onderzoeken kan de inname van bepaalde voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D ervoor zorgen dat u snel gewicht verliest en in korte tijd uw fysieke vorm terugkrijgt. Waar hebben we het over? Hier is een handige lijst om aan te passen.
- Vis:
- Zalm
- forel
- haring
- zwaardvis
- aal
- makreel
- tonijn
- Melk
- Boter
- Ei
- Paddestoelen
- Yoghurt
- Granen
- sinaasappelsap
Het is goed om te onthouden dat u de inname van de bovengenoemde voedingsmiddelen niet overdrijft, om geen bijwerkingen te krijgen, zelfs ernstige zoals braken, misselijkheid, nierstenen en hartproblemen.
