Mindfulness meditatie: wat het is en 4 oefeningen om het te beoefenen!
Wat is mindfulness-meditatie? Waarschijnlijk heb je er al van gehoord, maar weet je de betekenis niet. Het is een meditatiebeoefening waarmee je je aandacht kunt trainen dankzij specifieke oefeningen, genaamd "meditatie" mindfulness ", waarmee u om uw bewustzijn te vergroten.
Mindfulness-meditatie heeft zijn eigen voorschriften gemaakt van de boeddhistische, zonder echter een religieuze connotatie te hebben, en in de afgelopen jaren is het aantal mensen dat het beoefent zeker gegroeid ... er zal een reden zijn! Laten we samen op een meer specifieke manier ontdekken wat mindfulness-meditatie is, hoe je het kunt beoefenen, ook dankzij 4 oefeningen waarmee je het op een eenvoudige en effectieve manier kunt benaderen.
Wat is mindfulness-meditatie?Hier is de betekenis en de geschiedenis ervan!
Laten we meteen beginnen met de betekenis van de term "mindfulness": het is de vertaling van het woord "sati", dat in de Pāli-taal (Indiase taal die Boeddha gebruikt voor zijn leer) "bewustzijn" betekent. Het verwijst daarom naar het mentale bewustzijn dat kan worden ontwikkeld door de beoefening van meditatie.
Mindfulness-meditatie komt daarom voort uit de boeddhistische leer, maar ook uit meditatiepraktijken die verband houden met zen en yoga. Het meditatiemodel dat we vandaag kennen, is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, een arts uit Massachusetts die zich in de jaren zeventig liet inspireren door deze oosterse technieken om een psychotherapeutische discipline te ontwikkelen die onmiddellijk ingang vond in het Westen, waar 'ze al in de mode waren'. andere soortgelijke disciplines zoals yoga en transcendente meditatie.
Zie ook
Waar is mindfulness-meditatie voor?
Nu we de betekenis van mindfulness-meditatie begrijpen, gaan we proberen te begrijpen wat de doelen van deze oefening zijn en welke voordelen het met zich meebrengt. Allereerst is het een techniek die door iedereen kan worden beoefend, zowel nuttig als je lijdt aan depressie, angst en pathologische toestanden, als als je gewoon je concentratievermogen wilt vergroten, je geest wilt bevrijden en je beter wilt voelen over jezelf. .
Mindfulness-meditatie is goed voor de gezondheid van ons hele lichaam: het helpt om pijn beter te beheersen, meer controle over het lichaam te krijgen en zichzelf te presenteren als een geldig hulpmiddel bij het beheersen van zelfs belangrijke ziekten. Het helpt ook om het hormonale en metabolische evenwicht te herstellen.
Hersenfuncties profiteren ook van mindfulness-meditatie: de hersenen verbeteren het vermogen om te reageren en zijn functies uit te voeren, het verwijderen en voorkomen van dementieproblemen en het verbeteren van de bloedcirculatie.
Als een direct gevolg van deze praktijk is er een duidelijke verbetering van de geestelijke gezondheid, waardoor problemen als angst, depressie, stress, slapeloosheid, persoonlijkheidsstoornissen en verslavingsproblemen worden vermeden. We voelen ons meer in vrede met onszelf, in spiritueel evenwicht, waardoor we onze prestaties op elk gebied van ons leven verbeteren.
Hoe wordt mindfulness-meditatie beoefend?
Om mindfulness-meditatie te beoefenen, heb je niets nodig: het is beter om met je ogen dicht en de benen over elkaar op een kussen of stoel te zitten, waarbij je ervoor zorgt dat je je rug recht houdt, en dan je aandacht verlegt naar de ademhaling en je ervan bewust wordt.
Om met deze oefening te beginnen, is 10 minuten per dag voldoende: twee sessies van 5 minuten zijn voldoende. Als je bekend bent geraakt met meditatie, kun je proberen de minuten in stappen van 5 te verhogen. Er is geen precieze limiet, het hangt allemaal af van je beschikbare tijd!
Naarmate we bedrevener worden in de beoefening, kan ons bewustzijn, door consequent en regelmatig te mediteren, worden uitgebreid van ademen naar gedachten naar gevoelens en acties. Op dat moment verandert je hele leven!
4 oefeningen om mindfulness-meditatie te beoefenen
Hier zijn 4 oefeningen die je op elk moment comfortabel thuis kunt doen, om mindfulness-meditatie te starten en te genieten van de psycho-fysieke voordelen.
De eerste oefening, de basisoefening, is om je bewust te maken van je ademhaling. Ga in kleermakerszit op een kussen zitten, met je rug recht en begin heel langzaam in en uit te ademen, zodat elke cyclus minstens 6 seconden duurt.Gebruik je neus om in te ademen en je mond om uit te ademen, luister naar je adem van binnen naar buiten en van buiten naar binnen. Laat je gedachten los, concentreer je tenminste een minuut op je ademhaling, focus op de fysieke sensaties die je voelt. Je zult onmiddellijk het kalmerende en ontspannende effect van deze oefening voelen en je zult nooit meer kunnen stoppen!
Een tweede oefening waarmee je kunt experimenteren heeft te maken met luisteren: zoek een nummer dat je niet kent of dat je in ieder geval niet kent en beluister het op een koptelefoon. Probeer er tijdens het luisteren niet mentaal bij betrokken te raken, niet na te denken en niet te oordelen over het genre, de artiest enzovoort. Luister gewoon, dompel jezelf onder in de ervaring en vergeet je kritische vermogen. Als je je op het lied kunt concentreren zonder een oordeel te hebben uitgesproken, zul je succesvol zijn in meditatief begrip.
De derde oefening die we aanbevelen is de volgende: zoek 5 dingen van je dag die je over het algemeen niet opmerkt, of het nu een tastbare sensatie is, een gehoord geluid, een bepaalde geur ... Alles, elk detail dat je over het algemeen ontgaat. Op dat moment kun je jezelf afvragen over je verbinding met de wereld en je leven: ben je het eens met wat je omringt? Leef je echt je leven ten volle? Bewust worden van de kleine dingen en van elke waarneming helpt ons onze zintuigen te openen en de schoonheid van elk moment niet te verliezen, dat ons gewoonlijk ontgaat en in plaats daarvan de ware rijkdom van onze ervaring in deze wereld vertegenwoordigt!
Tot slot nog een laatste oefening, die erin bestaat je bewust onder te dompelen in wat je aan het doen bent. Als je een routinehandeling doet, iets wat je altijd doet, denkend aan iets anders, zoals afwassen of stofzuigen, probeer je in plaats daarvan volledig bewust te worden van wat je doet en elk detail waar te nemen: het geluid van stromend water. , de weerstand van het tapijt tot aspiratie, het rubber van de handschoenen die over je handen glijden ... wees 360 ° aanwezig bij wat je doet en dit zal je helpen angst te verminderen door je lichaam en geest opnieuw op één lijn te brengen. Heb een goede meditatie!
