Menopauze: handige tips om er beter mee om te gaan
Rond de leeftijd van 50, met de menopauze, ondergaan vrouwen ingrijpende fysieke veranderingen die hun vorm, silhouet, stemming en huid kunnen beïnvloeden. Er is echter geen dodelijke afloop in deze zin en het lijkt mogelijk om in te grijpen om enkele van de nadelen die inherent zijn aan deze hormonale verandering te bestrijden. Hier zijn de nuttige tips om met de menopauze om te gaan, waarbij u altijd moet onthouden dat het een normale fase in het leven van elke vrouw is!
Pre-menopauze, peri-menopauze, menopauze, hoe weet je dat?
Een vrouw wordt geboren met een ovarieel kapitaal van ongeveer 1 miljoen eicellen. Deze eicellen zijn bij het meisje geblokkeerd tot de puberteit. Op dat moment, wanneer de menstruatiecyclus begint, gedurende ongeveer vier jaar, stabiliseert de vruchtbaarheid.
Hoe verloopt de cyclus? Het is verdeeld in twee delen: het eerste deel dat overeenkomt met de afscheiding van oestrogeen; de tweede met de extra secretie van progesteron.
Professionals in de sector schatten dat vanaf het 30e levensjaar de ovulatie in aantal en kwaliteit afneemt. Dit is ook het moment waarop de progesteron/oestrogeenverhouding uit balans begint te raken.
Zie ook
Wat gebeurt er in de menopauze?
- Tussen 5 en 10 jaar voor de laatste cyclus komen we in de zogenaamde pre-menopauze.
- Tussen een jaar voor en een jaar na de laatste cyclus zitten we in de menopauze.
- Wanneer je je realiseert dat er een jaar is verstreken sinds je laatste menstruatie, kun je jezelf in de menopauze beschouwen.
- Specialisten voegen een periode toe die bekend staat als postmenopauze, die begint in de peri-menopauze en eindigt rond de leeftijd van 65.
Dit is natuurlijk puur indicatief, aangezien elke vrouw een bepaald geval kan presenteren; met name de leeftijd en duur van deze informatie varieert vaak.
De menopauze veroorzaakt een "hormonale anarchie, met verschillende symptomen: uitblijven van menstruatie, zweten, slaapstoornissen, droge slijmvliezen, versoepeling van de huid, prikkelbaarheid ...
HST kan deze effecten verlichten, maar er is veel controverse, vooral wat betreft het risico op kanker voor vrouwen met een voorgeschiedenis van de ziekte.
Veel therapeuten, artsen en gynaecologen kunnen helpen bij het vinden van de juiste oplossingen om met deze problemen om te gaan. Daarnaast is het ook mogelijk om te handelen via voeding, lichamelijke activiteit, kruidensupplementen, acupunctuur of hypnose voor zover het natuurlijke oplossingen betreft.
Beperk het verslappen van de huid
Het probleem: met de menopauze daalt de oestrogeenproductie dramatisch. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het behoud van de elasticiteit van de huid, naarmate we ouder worden, herstelt de huid minder snel. De opperhuid wordt ook droog, met als resultaat: rimpels worden dieper, de huid wordt losser, verliest tonus en wordt dof.
De oplossing: kies voor een behandeling die speciaal is ontworpen om de moeilijkheden aan te pakken die zich in deze delicate periode voordoen. Producten die zijn ontworpen voor de "rijpere huid" zijn speciaal ontworpen voor een huid die snel droogt en ontspant.
Daarnaast kan een supplement van teunisbloem- en bernagieolie nuttig zijn en een gunstig effect hebben op uw weefsels. Je kunt Naturando Borage Oil - 70 capsules op Amazon kopen voor iets meer dan € 16. Verwaarloos ook antioxidanten niet, om uw huid in de best mogelijke vorm te houden.
Stop vermoeidheid
Het probleem: bij het intreden van de menopauze kan intense vermoeidheid optreden. In het begin kan de naderende cyclusonderbreking leiden tot bijzonder zware menstruaties of zeer onregelmatige cycli. Deze aandoening kan leiden tot ijzertekort.
Een ander belangrijk symptoom zijn de bekende opvliegers die de stilte van de nachten kunnen verstoren.
Ten slotte heeft ook de kwaliteit van de slaap als zodanig last van de menopauze. Een lichtere, meer onderbroken, minder regenererende en verstoorde slaap maakt plaats voor een gevoel van grotere vermoeidheid gedurende de dag.
De oplossing: geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die energie verhogen zonder een hoge glycemische index Rijst en volkorenbrood, quinoa, peulvruchten, verse groenten en fruit, rijk aan vitamines: dit zijn je nieuwe bondgenoten Beoefen vooral regelmatig een sport en/of een "lichamelijke activiteit (wandelen, actief tuinieren) om een fysieke inspanning te mobiliseren die ook op het zenuwstelsel inwerkt.
Afscheid van slapeloosheid
Het probleem: als het na de leeftijd van 50 jaar meestal niet meer de drukte is die je nachten verstoort, kan de menopauze een grote truc voor je zijn. De oorzaak: nachtelijk zweten en ook minder weerstand tegen stress. Het gebrek aan vrouwelijke hormonen, vooral progesteron, dat een regulerende kracht heeft, wordt gevoeld wanneer je 's nachts wakker wordt. De slaap is lichter, de nachten kunnen rusteloos zijn en de stemmingen kunnen somber zijn.
De oplossing: Ten eerste, als u het slachtoffer bent van de beroemde ochtendwekkers (4:00, 5:00 uur), aarzel dan niet om veel eerder naar bed te gaan om een vollere nachtrust te krijgen.
Als er slechte gedachten in je opkomen, blijf dan niet in bed denken en zet vooral je mobiele telefoon niet aan!
Begin de dag eerder, of ga in ieder geval op de bank zitten om bijvoorbeeld te lezen, maar het bed moet worden gereserveerd om te slapen.
Probeer ook zoveel mogelijk op een koele plek te slapen, bij een gemiddelde temperatuur van 18 graden. Neem een koele douche voor het slapengaan en eet een lichte avondmaaltijd. Een te hoge interne temperatuur verhindert de slaap.
Nee tegen bruine vlekken
Het probleem: met het gebrek aan oestrogeen ontstaat er een nieuwe uitdaging voor de huid. Het wordt kwetsbaarder en bijzonder gevoelig voor de zon. Dan kunnen er bruine vlekken ontstaan als je jezelf niet voldoende beschermt tegen UV-stralen.
De oplossing: kies al voor een crème-index van 50 als je je blootstelt in de zomer en bescherm je gezicht met een hoed of pet als je buiten loopt of loopt. We blijven dit herhalen, maar een hoge index verhindert niet dat je een De bruine kleur zal progressiever zijn en zal daarom de volgende maanden aanhouden.
Ja tegen vetvrije massa, nee tegen vet!
Het probleem: het is officieel, meneer, vanaf de leeftijd van 30 verliezen we ongeveer 0,4 kg / jaar spiermassa voor die verdomde vetmassa. Het slechte nieuws is dat met de menopauze het nog ingewikkelder wordt! ook de ongelukkige neiging om te settelen in de buikstreek, op de heupen en in de armen en dijen, zelfs bij vrouwen die doorgaans dunner zijn.
De oplossing: Het ideaal is om een sport zoals dynamisch wandelen of hardlopen te combineren, die uw cardiovasculaire systeem zal werken en uw energieverbruik zal verhogen, met een sport die uw diepe spieren zal versterken.
Naast duursporten zijn yoga en pilates ook een goede manier om spieren op te bouwen en aan stress te werken. Bovendien worden de buikspieren op een intelligente manier gemobiliseerd, met aandacht voor een andere vrouwelijke zorg: perineale ontspanning.
Breng de huid weer in balans
Het probleem: mensen hebben de neiging om te denken dat met de menopauze de huid gewoon opdroogt. In plaats daarvan kunnen vrouwen in de menopauze ook verrast zijn om een oud probleem na een lange tijd terug te zien: acne.
De oplossing: let op de "reinigende" fase van je huid. Gebruik bij voorkeur een zeepvrije reiniger met wat water. Er zijn ook zeer effectieve reinigingsgels of zelfs oliën die de natuurlijke balans van de huid herstellen.Aarzel niet om Ayurvedische behandelingen in te schakelen en geschikte gezichtsbehandelingen aan te bieden of te vragen, of beter gezegd, een kuur.
Pas op voor osteoporose
Het probleem: in de menopauze is osteoporose een bekend probleem bij vrouwen. Hormonen spelen een belangrijke rol bij het in stand houden van de botstructuur, dus een afname van hun productie kan leiden tot een afname van de schadelijke botdichtheid.
De oplossing: Artsen pleiten al heel lang voor een verhoging van de calciuminname. Een theorie die steeds meer wordt weerlegd. Sterker nog, vitamine D is ook nodig om calcium te versterken.
Dr. Tanguy, van het Pornic Thalassotherapiecentrum, beveelt het gebruik van een combinatie van vitamine D3K2 aan, die helpt bij het fixeren van collageen. Het geeft ook aan dat marien calcium aanzienlijke voordelen heeft.
Stel uzelf anders, indien mogelijk, 15-20 minuten per dag bloot aan de zon (inclusief armen en benen), zelfs in de winter.
Beheer de energie-inname
Het probleem: In de menopauze kan een ander probleem ontstaan, namelijk het vertragen van de stofwisseling. Het resultaat: je verbrandt veel minder snel vet. Na de leeftijd van 30 jaar zou ons metabolisme elke 10 jaar met 1 tot 2% afnemen.
De oplossing: let op de calorie-inname, maar vooral op lichaamsbeweging! Zelfs als je minder eet, zal het moeilijk zijn om je energiebalans in evenwicht te brengen. Kies ook voor slimme voedingsmiddelen, zoals bananen of amandelen, die een verzadigend effect hebben.
Haarverzorging
Het probleem: als een vrouw tijdens de menopauze minder vrouwelijke hormonen afscheidt, is het mogelijk dat mannelijke hormonen, zoals androgenen, juist in grotere hoeveelheden worden uitgescheiden. Dit kan leiden tot verhoogde haargroei of haaruitval.
Bovendien heeft droogheid ook invloed op het haar, waardoor het er minder glanzend, droger en zelfs broos uitziet.
De oplossing: Als u problemen heeft met overmatige haargroei, kunt u een dermatoloog producten voorschrijven die de haargroei vertragen.
Wat je haar betreft, begin met een ijzerkuur en voedingssupplementen voor deze aandoening. In dit opzicht raden we Swisse Hair Skin Nails Supplement met biotine, zink, vitamine C, ijzer, silicium en mariadistel-extract aan. Het is een voedingssupplement dat van binnenuit werkt om de gezondheid van haar, huid en nagels te helpen behouden en is verkrijgbaar op Amazon voor slechts € 20.
Als haaruitval ernstig is, kan een antiandrogeen of lokale behandeling worden voorgeschreven. Vraag uw arts om advies.
Voor opvliegers
Het probleem: Opvliegers zijn een terugkerende aandoening tijdens de menopauze. Nogmaals, de daling van oestrogeen leidt tot een "verandering van de interne temperatuurregeling.
De oplossing: kies allereerst voor losse kleding en vooral voor natuurlijke materialen tijdens de nacht. Vermijd alcohol, pittig eten en cafeïne Let ook op je voeding In plaats van zware maaltijden liever meerdere lichte maaltijden gedurende de dag Breng tot slot zoveel mogelijk voedsel mee dat fyto-oestrogenen bevat: broccoli, haver, salie, rijst, soja of venkel .
Nog een simpele tip voor het slapengaan: steek je haar op!
Kijk voor meer informatie over de menopauze op de website van Humanitas.
