Wat te eten om hoge bloeddruk te verlagen: ontdek het juiste dieet
Hypertensie, ook wel hoge bloeddruk genoemd, komt vaker voor dan wordt aangenomen. Heel vaak gaat het niet gepaard met symptomen, maar soms manifesteert het zich met hevige hoofdpijn. Natuurlijk hoeft hoofdpijn ons niet te verontrusten, maar in geval van zeer frequente hoofdpijn is het beter om elk risico te vermijden en uw arts om advies te vragen!
Wat is hoge bloeddruk?
Hypertensie is een aandoening van de bloedsomloop die wordt gekenmerkt door een verhoging van de bloeddruk. De normale waarden zijn ongeveer 80-90 mmHg voor het minimum en 120-140 mmHg voor het maximum, bij hoge bloeddruk worden in plaats daarvan hogere waarden geregistreerd. Hoge bloeddruk is vaak asymptomatisch, maar sommige mensen ervaren vrij typische en terugkerende symptomen, zoals zweten, duizeligheid, neusbloedingen en hoofdpijn.
De oorzaken die ertoe leiden dat de druk de normale limieten overschrijdt, zijn vaak te wijten aan slechte gewoonten, vooral voedsel, zoals het eten van voedsel met te veel zout, omdat natrium de druk verhoogt, misbruik van alcohol of cafeïne of andere stimulerende middelen. Of eet te veel vet en gefrituurd voedsel. Het is essentieel om deze schadelijke voedingsmiddelen te verminderen in geval van hoge bloeddruk en in het algemeen alle junkfood! De slechte gewoonten die hoge bloeddruk veroorzaken, zijn geen voedsel. Roken, erg gestrest zijn en niet gezond bewegen kan ook aan de basis liggen van hypertensie.
Zie ook
Het belang van voeding
Er zijn voedingsmiddelen die een regulerende functie op onze bloeddruk kunnen uitoefenen, waardoor we deze weer normaal kunnen maken. Voeding is essentieel voor het welzijn en moet daarom in het bijzonder worden gecontroleerd in geval van hoge bloeddruk. Het verminderen van de hoeveelheid zout is de eerste stap en het eerste advies van elke arts bij het omgaan met een hypertensieve patiënt. Terwijl u verder leest, zult u de voedingsmiddelen ontdekken die u zullen helpen uw bloeddruk te verlagen. Wat als uw probleem een lage bloeddruk is? Maak je geen zorgen, er zijn ook geschikte voedingsmiddelen voor jouw zaak!
Welke voedingsmiddelen te eten en welke te verminderen?
Het is geen toeval dat alle voedingsmiddelen die beloven om cholesterol te verlagen ook geïndiceerd zijn bij hoge bloeddruk: dit komt omdat cholesterol en hoge bloeddruk twee ziekten zijn die vaak met elkaar samenhangen. Het eerste wat je moet doen is om systematisch junkfood, junkfood en in het algemeen alles wat geconserveerd en niet vers is, systematisch te vermijden. Vermijd kant-en-klare producten en herontdek het plezier van koken voor uw welzijn. Heb je weinig tijd en zin in een snack? Ga voor een vers fruit of een sneetje volkorenbrood! Onthoud dat rauwe olijfolie een echte wellness-bondgenoot is die je helpt fit te blijven. Over het algemeen geef je de voorkeur aan volkoren granen en groenten en noten. Vervang het zout door natriumarm zout en probeer de hoeveelheid die je gebruikt voor de bereiding van je gerechten drastisch te verminderen. Vervang het gebruik van zout door te focussen op kruiden en citroen! Eet niet te veel rood vlees en ook niet te veel zuivelproducten (maar de consumptie ervan niet volledig vermijden is nog steeds mogelijk). Vermijd in plaats daarvan verpakt voedsel dat veel zout bevat.
7 ideale voedingsmiddelen als je een hoge bloeddruk hebt
Deze zeven voedingsmiddelen zijn niet alleen lekker, ze hebben ook een beslissende invloed op de bloeddrukwaarden en helpen je deze te verlagen. Verwerk ze in je dag- en weekmenu: laten we het samen uitzoeken. Knoflook en chili: twee krachtige bondgenoten van normale druk, knoflook bevordert diurese en chili is een krachtige vaatverwijder, gebruik ze om uw gerechten op smaak te brengen. Veel beter om het zout te verminderen en je te concentreren op knoflook en chili!
Groenten: Net als fruit zijn ze rijk aan mineralen, groenten moeten elke dag worden gegeten om de bloeddruk te verlagen. En groenten bevatten kalium, een mineraal dat je lichaam hard nodig heeft! Hetzelfde geldt voor bananen, een vrucht die zeer geschikt is voor een dieet bij hoge bloeddruk. Een ander kostbaar voedsel is vis, met name vette vis vanwege het omega 3-gehalte werkt niet alleen op cholesterol, maar ook op de bloeddruk.
Voeg ook peulvruchten toe aan uw dieet, die u helpen uw bloeddruk te reguleren en ervoor zorgen dat de nieren niet overbelast raken door de hoge waarden en noten die, net als de overige variëteit van gedroogd fruit, antioxiderende eigenschappen hebben en u voorzien van belangrijke vetzuren niet verzadigd. Een kleine portie noten per dag zorgt voor belangrijke goede vetten!
Een bijzonder geschikt voedingsmiddel ten slotte is rode biet, die zeer rijk is aan nitraten die, door te kauwen, door ons orgasme worden gebruikt om de bloeddruk te verlagen. De consumptie van rode biet wordt sterk aanbevolen om te hoge waarden te reguleren. Zie hoeveel recepten u kunt bereiden voor een welzijnskeuken voor uw bloeddruk?
Nog een paar tips
Als voeding essentieel is om je bloeddruk te verlagen, zal het aanleren van goede gewoonten je helpen om de gunstige effecten van het gezonde voedsel dat je gaat eten te versterken.
Oefening. Je hoeft jezelf niet te veranderen in een kampioen hoogspringen, maar oefen regelmatig een beetje fysieke activiteit, niets buitensporigs.30 minuten per dag stevig wandelen is genoeg of welke sport dan ook is niet bijzonder veeleisend in de sportschool. Verlicht stress en spanning Stress is geen goede vriend van het welzijn van de gezondheid en verhoogt de cortisolspiegel. Om dit te doen, doe een ontspannende activiteit of probeer meditatie. Verminder alcohol en koffie die schade aan het lichaam veroorzaken. Een glas rode wijn (ongeveer een halve maaltijd) per dag is goed voor het lichaam, terwijl overmatige consumptie zeer schadelijk is. Stop met roken omdat nicotine de bloeddruk verhoogt en contrasteert met bètablokkers die worden gebruikt om hypertensie te bestrijden.Doe regelmatig bloedonderzoeken om uw gezondheid onder controle te houden en meet uw bloeddruk dag na dag thuis: koop ook online een gemakkelijk en intuïtief hulpmiddel zoals de bloeddrukmeter, u kunt kiezen voor de handmatige of als u het niet alleen kunt gebruiken om een digitale versie, waarmee u uw bloeddruk kunt meten wanneer u maar wilt. En daarnaast, zorg voor je dieet, kies altijd zorgvuldig welke voedingsmiddelen je eet en welke je mindert om je fit en gezond te voelen!
![](https://assets.afcdn.com/story/20200908/2086108_w650h434cxt0cyt0cxb724cyb483.jpg>© GettyImages
<</p></div>
<strong>Tags: </strong>
<a class="meta-tags" href="/attualità/">Actualiteit</a> <a class="meta-tags" href="/matrimonio/">Huwelijk</a> <a class="meta-tags" href="/in-forma/">In Vorm</a>
<!-- AddToAny BEGIN -->
<div class="a2a_kit a2a_kit_size_32 a2a_default_style">
<a class="a2a_dd" href="https://www.addtoany.com/share"></a>
<a class="a2a_button_facebook"></a>
<a class="a2a_button_twitter"></a>
<a class="a2a_button_email"></a>
<a class="a2a_button_pinterest"></a>
<a class="a2a_button_reddit"></a>
<a class="a2a_button_flipboard"></a>
</div>
<script async src="https://static.addtoany.com/menu/page.js"></script>
<!-- AddToAny END -->
</section><!-- .post-content -->
<footer class="post-footer">
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="8952108436"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
</footer><!-- .post-footer -->
</article>
</main>
<aside id="sidebar" class="sidebar-sticky">
<div class="sidebar-inner">
<div id="wyy-slider-posts-7" class="sidebar-widget wyy-widget-slider-posts">
<div class="posts-box-carousel">
<div class="owl-carousel owl-theme" data-controls=".nav-dir" data-items="1" data-autoplay="false" data-rtl="false">
<div class="item">
<a href="/salmone-tagli-tipi-salmoni-SMA">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/cucina/il-salmone.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="De zalm" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/cucina/" class="label label-default">Keuken</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/salmone-tagli-tipi-salmoni-SMA">De zalm</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>7,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/orange-fiber-abiti-di-arance-601">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/moda/scopri-orange-fiber-labito-fatto-con-gli-scarti-delle-arance.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Ontdek Orange Fiber: de jurk gemaakt met sinaasappelafval" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/moda/" class="label label-default">Mode</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/orange-fiber-abiti-di-arance-601">Ontdek Orange Fiber: de jurk gemaakt met sinaasappelafval</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>7,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/none-s4020843.htmlCXX">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/in-forma/massaggio-yoni-una-tecnica-tantrica-di-rilassamento-potenziatrice-della-femminilit.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Yoni-massage: een tantrische ontspanningstechniek die de vrouwelijkheid versterkt" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/in-forma/" class="label label-default">In Vorm</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/none-s4020843.htmlCXX">Yoni-massage: een tantrische ontspanningstechniek die de vrouwelijkheid versterkt</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>7,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div><div class="item">
<a href="/rughe-di-espressione-GGP">
<img style="width:326px; height:353px;" width="410" height="510" src="https://woodsound.net/img//images/bellezza/rughe-di-espressione-i-segni-causati-dalle-abituali-espressioni-del-tuo-viso.jpg" class="attachment-wyy-md-vertical size-wyy-md-vertical wp-post-image" alt="Expressielijnen: de tekenen die worden veroorzaakt door de gebruikelijke uitdrukkingen van uw gezicht" /> </a>
<div class="item-overlay clearfix">
<div class="inner">
<div class="post-summary post-format-standard">
<div class="post-cat">
<a href="/bellezza/" class="label label-default">Schoonheid</a>
</div>
<h2 class="post-title">
<a href="/rughe-di-espressione-GGP">Expressielijnen: de tekenen die worden veroorzaakt door de gebruikelijke uitdrukkingen van uw gezicht</a>
</h2>
<ul class="post-meta">
<li class="post-date">
<span class="fa fa-clock-o"></span>7,2024 </li>
</ul>
</div>
<ul class="nav-dir">
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-right"></span></button></li>
<li><button class="btn"><span class="fa fa-caret-left"></span></button></li>
</ul>
</div>
</div>
</div>
</div>
<!-- .owl-carousel -->
</div>
<!-- .image-slider -->
</div>
<center><ins class="adsbygoogle"
style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-8774756844524635"
data-ad-slot="4569816776"
data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script></center>
<div id="wyy-recent-posts-5" class="sidebar-widget wyy-widget-posts">
<div class="widget-title">
<h2 class="title">Editor)
