De voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap voor moeder en baby
Er zijn zoveel dingen die verboden zijn tijdens de zwangerschap, dus het is geen verrassing dat veel aanstaande moeders niet zeker weten of ze kunnen baden of zwemmen als ze erachter komen dat ze zwanger zijn. Ze willen het ongeboren kind immers niet onbewust schaden, en ze willen niet eens het risico lopen op een miskraam of vroeggeboorte!
Het goede nieuws is dat zwanger zwemmen is toegestaan! Zelfs in de eerste maanden van je eerste zwangerschap kun je in bad stappen en ontspannen in het warme water, maar er zijn enkele tips en trucs die je moet volgen.
Als je alle dingen wilt weten die je het beste kunt vermijden tijdens de zwangerschap, bekijk dan deze video!
Zwemmen tijdens de zwangerschap: 4 tips om te volgen
1. Vermijd te heet water
Te hoge temperaturen kunnen de baby schaden. Ga dus niet zwemmen als het water te heet is en zorg dat de temperatuur onder de 38 graden Celsius is.
2. Blijf niet te lang in het water
Het is het beste om niet langer dan 10-15 minuten in het water te blijven.
3. Vergeet niet te drinken
Omdat sommige moeders problemen hebben met de bloedsomloop, is het altijd het beste om 1 of 2 glazen water te drinken voordat ze in bad gaan. Dit gebaar helpt je ook bij duizeligheid.
4. Ga niet "zonder toezicht" in bad
Tijdens de zwangerschap mag zwemmen, maar het is beter om niet je eigen ding te doen en je te laten volgen door een gespecialiseerde instructeur.
Zie ook
Zwemmen tijdens de zwangerschap om de bevalling te stimuleren
Weken in warm water zou moeten helpen om de weeën op gang te brengen. Dit is echter alleen waar als de baby er echt klaar voor is. Als je al lichte weeën hebt, kun je bepalen of het echte weeën zijn of niet door een bad te nemen. De valse weeën. verdwijnen met heet water. Als de weeën niet stoppen, is het tijd om naar het ziekenhuis te gaan.
Wil je meer weten over weeën, ontdek hoe je ze herkent en wanneer je naar het ziekenhuis moet.
De voordelen van zwemmen tijdens de zwangerschap
Zwemmen is een uitstekende sport voor zwangere vrouwen, omdat het helpt om de gewrichten los te maken en te voorkomen dat ze stijf worden, en bovendien voelt de moeder zich in het water eindelijk weer gewichtloos en slank, net als voordat ze een babybuik kreeg. Laten we een lijst met voordelen bekijken die verband houden met zwemmen tijdens de zwangerschap
- Het water ontspant de spieren
In het water ontspannen en strekken de spieren zich door de bewegingen van het zwemmen, vooral de onderste ledematen die van alle lichaamsgewicht worden ontladen. Over het algemeen is zwemmen erg ontspannend en een beetje beweging is goed voor jou en de baby.
- De zwellingen verdwijnen
Als je zwanger bent, veroorzaken gewichtstoename en problemen met de bloedsomloop vaak zwelling van de voeten en enkels. Door te zwemmen duw je de vloeistoffen weg die het water vasthouden. Zwemmen verbetert uiteraard ook de bloedcirculatie van het lichaam. Dit alles zorgt ervoor dat de voeten en enkels om te laten leeglopen waardoor u zich direct meer op uw gemak voelt.
- Zwemmen helpt je fit te blijven
Zwemmen tijdens de zwangerschap zal u helpen de tijdens de zwangerschap gewonnen kilo's gemakkelijker kwijt te raken. Het verbetert ook de spiertonus en verlicht gewrichten en ligamenten van stress en pijn. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven: 30 minuten zijn genoeg om 3 keer per week te herhalen.
- Elke vorm van pijn neemt af
Pijntjes en kwalen zijn aan de orde van de dag als je zwanger bent, maar de meeste vrouwen die tijdens de zwangerschap hebben gezwommen, hebben een drastische afname van de pijn in het hele lichaam geconstateerd.
Oefen zwemmen tijdens de zwangerschap, afhankelijk van het trimester
Hier zijn enkele tips om u te helpen veilig te zwemmen tijdens de zwangerschap.
- Eerste trimester: Tijdens het eerste trimester wordt aanbevolen om 30 minuten per dag te zwemmen. Zo kunt u uw kracht verbeteren en de activiteit die u in het tweede kwartaal te wachten staat, gemakkelijker maken.
- Tweede trimester: Dit is het trimester waarin moeders meestal besluiten te stoppen met zwemmen. Niets meer mis! Koop een zwangerschapsbadpak en geef prioriteit aan de "back" -stijl.
- Derde trimester: dit is het kwart van de spanning, u zult pijn hebben en snel geïrriteerd raken. Het advies is om de "kikkerpoelen" te verkleinen om de spieren te strekken, de belasting op de rug te verminderen en nekpijn te voorkomen. Vermijd in plaats daarvan de achterkant helemaal.
Zwemmen tijdens de zwangerschap: zee, zwembad of meer beter?
Groen licht naar de zee, het zwembad en het meer om te zwemmen. In het zwembad zou je kunnen denken aan het volgen van een echte cursus geschikt voor zwangere vrouwen, er zijn er veel met gespecialiseerde instructeurs die de meest geschikte bewegingen voor zwangere vrouwen zullen uitleggen.
Vermijd bubbelbaden tijdens de zwangerschap: het water is warmer, zodat bacteriën zich beter kunnen vermenigvuldigen.Als het zuurgehalte in de vagina tijdens de zwangerschap wordt verlaagd, neemt het risico op een schimmelinfectie toe.
Wanneer kun je het beste niet zwemmen tijdens de zwangerschap?
Je lichaam is kwetsbaarder als je zwanger bent, let op een of meer van deze symptomen: als je ze voelt kun je er beter helemaal mee stoppen. Vraag misschien ook eens aan je huisarts om een consult.
- Vertigo of duizeligheid
- Pijn
- Vaginale bloeding
- Vloeistofverlies
- Kortademigheid
- Hartkloppingen
Als u een van deze gebeurtenissen herkent, kunt u het beste onmiddellijk stoppen met zwemmen en een arts raadplegen. Je kunt het goedmaken met andere sporten die geschikt zijn voor de zwangerschap (bijvoorbeeld yoga).
Ondanks alles blijft zwemmen voor de meeste zwangere vrouwen een van de favoriete sporten en wordt met plezier beoefend!
