Afvallen tijdens de menopauze: 10 onfeilbare tips
Veel vrouwen worstelen hun hele leven met hun lichaam en gewicht en helaas verbetert dit niet met de leeftijd. In feite komt het tijdens de menopauze heel vaak voor dat vrouwen gewichtstoename ervaren waarvoor ze dat niet doen. Ze kunnen veel doen: voeding is daar niet verantwoordelijk voor, ze eten niet meer dan normaal en veranderen verder niets aan hun dieet, maar ze komen toch aan.Waarom is dat zo?En hoe voorkom je gewichtstoename tijdens of na de menopauze?
Bekijk voordat je begint deze korte video met 10 waardevolle tips om in gedachten te houden voordat je op dieet gaat. Het is net zo belangrijk voor je lichaam als voor je geest om deze punten te onthouden!
Menopauze dwz gewichtstoename?
Het is de moeite waard om te beginnen met te zeggen dat de menopauze slechts gedeeltelijk verantwoordelijk is voor deze gewichtstoename. Veel doorslaggevender is het feit dat al zo'n 40 jaar de spiermassa van het lichaam geleidelijk afneemt en aangezien spieren veel energie verbruiken, leidt dit tot een overweging: hoe minder spieren, hoe minder energie er wordt verbruikt.
Ons basaal metabolisme is dus lager op oudere leeftijd.Concluderend komen we automatisch aan, ook als we minder eten en tegelijkertijd onze calorie-inname verminderen, of als we erin slagen meer calorieën te verbranden en ons behoud van spiermassa te behouden met sport en beweging in overvloed.
Zie ook
Waarom veroorzaakt de menopauze gewichtstoename in de buik?
Het ergste voor veel vrouwen in de menopauze, naast het gestaag zien stijgen van de weegschaal, is echter de gewichtstoename op de buik. Dit is eigenlijk een gevolg van de menopauze. kan worden vermeden, veel vrouwen merken dat hun lichaamsvet anders wordt verdeeld. Als ze eerder zijn aangekomen rond de bil en het been, is de kans groter dat er vetophopingen worden gevonden in de buikstreek als de menopauze begint.
Deze gewichtstoename is te wijten aan de hormonale veranderingen die vrouwen doormaken tijdens de menopauze. Gedurende deze tijd produceert het vrouwelijk lichaam minder oestrogeen (een vrouwelijk hormoon) en als gevolg daarvan neemt het niveau van oestrogeen in het bloed af.
Tegelijkertijd neemt echter het aantal mannelijke geslachtshormonen toe. En deze zorgen er op hun beurt voor dat vet voornamelijk in de buik wordt opgeslagen en vrouwen hebben de neiging om haar te verliezen en meer gezichtshaar te hebben. Gewichtstoename tijdens de menopauze is daarom te wijten aan een verandering in hormonen, vrouwelijk en mannelijk bij vrouwen.
Hoe gewichtstoename tijdens de menopauze te voorkomen: advies
Een paar extra kilo's is niet erg. Toch is het onvermijdelijk dat je tijdens de menopauze je gewichtstoename in de gaten wilt houden en ervoor wilt zorgen dat je buik plat blijft Buikvet is niet alleen onaantrekkelijk, het bevordert ook hart- en vaatziekten zoals 'beroerte' of 'hartinfarct'. Overgewicht is uiteraard in principe te vermijden.
Om ervoor te zorgen dat de menopauze niet tot een sterke gewichtstoename leidt, moet u enkele tips overwegen.
© iStock
Afvallen tijdens de menopauze: deze 10 tips helpen
1. Eet drie keer per dag groenten en twee porties fruit. Beide bevatten weinig calorieën, maar bevatten veel voedingsstoffen.
2. Verminder vleesconsumptie: Eet niet elke dag vlees, maar probeer magere vis, sojaproducten of peulvruchten als bijgerecht.
3. Eet minder zout: Zout bevordert niet alleen het vasthouden van water en stimuleert de eetlust, het verhoogt ook de bloeddruk.Tip: Vervang tijdens het koken het zout door kruiden en specerijen zoals kerrie, komijn, koriander, peterselie, etc.
4. Kook zo vaak mogelijk zelf, liefst met verse ingrediënten. Kant-en-klaarmaaltijden bevatten meestal te veel suiker, zout en vele andere soorten toevoegingen die je zonder zou moeten doen. Om nog maar te zwijgen van de onnodige calorieën.
5. Low Fat Cooking: Dit heeft een positief effect op je bloeddruk en vermindert de calorieën in je maaltijden!
6. Liever volkorenproducten: deze bevatten meer vezels en geven je daardoor langer een verzadigd gevoel.
7. Drink veel water en ongezoet fruit of kruidenthee: vruchtensappen, frisdrank en cola zijn niet dorstlessend, maar bevatten juist onnodig veel suiker.
8. Houd je stofwisseling actief: Als je je calorie-inname verlaagt, zorgt je lichaam er allereerst voor dat je stofwisseling op hol slaat, dus het is belangrijk om je stofwisseling of energieverbruik te stimuleren.
9. Beweeg regelmatig: zo voorkom je dat je spieren wegkwijnen en blijft je energiestofwisseling gelijk.
10. Slaap voldoende! Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar een gezonde slaap helpt je om af te vallen. Waarom slaap belangrijk is voor het verbranden van vet en het reguleren van onze eetlust!
Kortom, als u gewichtstoename wilt voorkomen of wilt verliezen tijdens de menopauze, moet u aandacht besteden aan een gezonde levensstijl.
De mantra is simpel: volg een gezond dieet met aandacht voor een uitgebalanceerd dieet, eet minder suiker, zout en vet en verminder dus je calorie-inname in het algemeen. En, laten we niet vergeten, blijf in beweging!
Vergeet ondanks alles niet om jezelf af en toe eens te verwennen: je kunt af en toe snoep en patat betalen, het belangrijkste is dat het met mate gebeurt!
