Ideaal gewicht voor vrouwen: hoe bereken je je ideale gewicht?
Het ideale gewicht, zowel voor vrouwen als voor mannen, is niet alleen een zorg voor esthetiek: dicht bij uw ideale gewicht blijven is belangrijk voor een gezondheidskwestie. op basis van "lengte en leeftijd" kan dit tot misleidende resultaten leiden: er zijn veel factoren die bijdragen aan het bepalen van het ideale gewicht en elke vrouw vertegenwoordigt een zaak op zich, naast het feit dat elke tabel die we kunnen raadplegen kan niet zijn, het zegt niets specifieks over de relatie tussen onze magere en vetmassa (de zogenaamde BMI, of body mass index).
Door deze berekening te maken, krijgen we in ieder geval een "bij benadering een idee van een" bereik "waarin het goed zou zijn om te vallen om problemen met overgewicht of ondergewicht te voorkomen. Onthoud dat obesitas, volgens onderzoek van de World Health Organisatie, staat op nummer 5 van de belangrijkste doodsoorzaken in de westerse wereld. Je zorgen maken over je gewicht (zonder je te fixeren op de getallen op de weegschaal) is belangrijk om hart- en vaatziekten, diabetes, tumoren, arteriosclerose en andere pathologieën te voorkomen, niet om mogelijke psychologische gevolgen te noemen: plezier voor zichzelf is essentieel!
Laten we dus samen kijken hoe we het ideale gewicht voor vrouwen kunnen berekenen, voor en na de menopauze. En als je een beetje op dieet moet, wanhoop dan niet! Hier zijn 10 dingen die je moet weten:
Berekening van het ideale gewicht voor vrouwen op basis van lengte (en pols): de formules
De berekening van het ideale gewicht gebeurt aan de hand van specifieke formules, uitgewerkt op statistische studies. Laten we daarom nogmaals bedenken hoe de resultaten van deze berekeningen niet in absolute termen moeten worden beschouwd, maar relatief: het werkelijke gewicht is wat u een goed gevoel over uzelf geeft, maar gezondheidsproblemen op afstand houdt.
Een van de meest gebruikte formules voor de berekening is de Lorenz-formule die, zoals u zult merken, geen rekening houdt met leeftijd of botstructuur.De formule is deze: Hoogte in cm - 100 - (hoogte in cm - 150) / 2 .
De formule van Broca daarentegen wordt alleen uitgevoerd op basis van hoogte, het is een kwestie van het getal 104 aftrekken van de hoogte uitgedrukt in cm (Hoogte in cm - 104).
Ook de formule van Wan Der Vael houdt alleen rekening met de hoogte: (Hoogte in cm - 150) x 0,6 + 50.
Dus de formule van Keys: (Hoogte in m) ² x 20,6.
Travia's formule: (1.012 x hoogte in cm) - 107.5.
Livi's formule: (2,37 x hoogte in m) x 3.
In de Berthean-formule komt leeftijd in het spel: 0,8 x (hoogte in cm - 100) + leeftijd / 2
Hetzelfde geldt voor de formule van Perrault: Hoogte in cm - 100 + leeftijd / 10 x 0,9.
Let op: geen van deze formules houdt rekening met belangrijke factoren zoals botstructuur, maar ook levensstijl: wie veel sport, kan bijvoorbeeld overgewicht hebben, maar het zou een bijzonder ontwikkelde vetvrije massa zijn en geen vet!
Het type lichaam moet ook worden overwogen: korte ledematen, normolinea of lange ledematen. Het is over het algemeen mogelijk om uw eigen te berekenen vanaf uw pols. Meet de omtrek van de rechterpols aan de basis van de hand: als het resultaat groter is dan 10,9 cm heb je lange ledematen en het resultaat van de berekening van het ideale gewicht met de vorige formules moet je een vermindering van 5 toepassen %. Als je polsomtrek tussen 9,9 en 10,9 ligt, ben je normolinea. Als het minder dan 9,9 is, komt u te kort en moet u een verhoging van 5% toepassen op het resultaat van de berekening van het ideale gewicht.
Gezond gewicht voor en na de menopauze: hoe de berekening verandert voor vrouwen van 50 - 60 jaar en ouder
Na de menopauze heeft de vetmassa de neiging toe te nemen als gevolg van een eenvoudig hormonaal probleem: anabole hormonen (die helpen bij het opbouwen van spiermassa) nemen af, terwijl de katabole hormonen, die verantwoordelijk zijn voor de vetmassa, toenemen. Hierdoor vertraagt de stofwisseling en wordt het steeds belangrijker om op je voeding te letten en regelmatig te sporten.
Daarom wordt het essentieel om uw body mass index (BMI) te berekenen om te begrijpen wat het ideale gewicht zou zijn om te behouden. De BMI wordt berekend door iemands gewicht (uitgedrukt in kg) te delen door het kwadraat van de lengte (uitgedrukt in meters).
Over het algemeen geldt dat als het resultaat tussen 18,5 en 24,99 ligt, we als normaal gewicht kunnen worden beschouwd. Zes is tussen 16 en 18,49 is ondergewicht, terwijl onder de 16 is het een toestand van ernstige dunheid. Tussen de 25 en 29,99 had hij overgewicht. Tussen 30 en 34,99 spreken we van milde obesitas. Tussen 35 en 39,99: gemiddeld zwaarlijvigheid. Dit is ernstige obesitas boven de 40.
De BMI voor een vrouw boven de 50 moet tussen de 24 en 29 liggen. Beneden dat cijfer kun je spreken van ondergewicht, boven overgewicht. Hoe meer u buiten dat bereik komt, hoe groter de kans dat u gezondheidsproblemen krijgt.
Hier is een video over de valse mythen over voeding en welzijn waarover het altijd goed is om geïnformeerd te worden:
Zie ook: De mythes over voeding en welzijn die je niet meer moet geloven
Voor informatie over BMI kunt u ook de website van het ministerie van Volksgezondheid raadplegen
