4 yogahoudingen om de concentratie te verbeteren
Een van de vele voordelen van yoga is dat het ons helpt onze geest leeg te maken, de sereniteit te herstellen en de concentratie te herwinnen.Yoga is in feite een discipline die, indien consequent beoefend, stress verlicht en een diep gevoel van welzijn geeft en geworteldheid.
Deze hervonden balans en stabiliteit verbeteren onze concentratievaardigheden die fundamenteel zijn voor elk type meditatiebeoefening. Dus laten we samen uitzoeken welke de 4 beste posities zijn om onze concentratie te helpen. Maar onthoud altijd eerst dat u wat rekoefeningen moet doen:
1. Groet aan de zon
Om de zonnegroetreeks uit te voeren, ga rechtop staan, met je voeten bij elkaar en je handen gevouwen in gebed voor je borst. Adem uit, adem dan in terwijl je je armen naar boven uitstrekt en buig tegelijkertijd je bovenlichaam naar achteren.
Terwijl je uitademt, buig je naar voren totdat je handpalmen op de grond rusten, naast je voeten. Adem in en strek het linkerbeen naar achteren, buig de rechterknie en til het gezicht omhoog. Breng vervolgens de rechtervoet terug, naast de linker.
Adem uit en plaats je knieën, borst en voorhoofd op de grond, zonder de grond te raken met je buik. Adem in en til je romp op door je armen uit te strekken en omhoog te kijken. Adem op dat moment uit door je tenen naar voren te brengen en je billen naar achteren en je hielen en hoofd naar beneden te duwen.
Adem in, neem je linkervoet in je handen, houd je rechterbeen gestrekt naar achteren, met de knie op de grond. Adem uit en breng het rechterbeen naar links en het bekken omhoog. Adem in en breng de armen naar voren gestrekt, dan op het hoofd, waarbij je de romp naar achteren buigt met de handen samen.
Keer terug naar een staande positie en adem uit. Herhaal vervolgens de reeks beginnend met het rechterbeen.
Zie ook
2. Aanhef zegel
Het uitvoeren van deze houding is heel eenvoudig, maar tegelijkertijd effectief om te ontspannen en de concentratie terug te krijgen. Ga gewoon in kleermakerszit op de grond zitten en breng je handen in gebedshouding voor je borst.
Probeer op dit punt je geest leeg te maken door je op je ademhaling te concentreren. Zorg ervoor dat u de wervelkolom altijd recht houdt.
3. Positie van de krijger 3
Om Warrior Number 3 Stance uit te voeren, buig je voorover op de mat. Loop met je handen op de grond op schouderhoogte, houd je knieën verend, plaats al je gewicht op je linkerknie en til je rechterbeen op, recht omhoog en naar achteren.
Duw op dat moment op de rechterhiel en draai de rechterdij zodanig dat de tenen naar de grond wijzen. Hef je armen op en breng ze naar voren, totdat je je gezicht omkadert. Adem diep in terwijl u de positie behoudt, herhaal dan met uw gewicht op uw rechterknie.
4. Positie van de boom
Om de Tree Pose te realiseren, begint u door de rechterknie te buigen en deze vervolgens met beide handen vast te pakken. Vind uw evenwicht op één voet en pak op dat moment de rechtervoet en plaats deze langzaam op de linkerdij, met de vingers. de grond.
Sluit je handen in een gebedspositie voor je borst en adem terwijl je de positie minstens dertig seconden vasthoudt. Hef dan je handen boven je hoofd.
En hier zijn andere yogaposities voor jou:
