Fitness en voeding: Runtastic's antwoorden op uw vragen!
We vroegen je op het Forum wat je twijfels en vragen waren over training, fitness en voeding, onderwerpen die ons vrouwen dierbaar zijn. Velen van u hebben contact met ons opgenomen en hebben twijfels en verbijstering geuit - om u te antwoorden, hebben we de hulp ingeroepen van Lunden Souza, Certified Personal Trainer die Runtastic-gebruikers over de hele wereld inspireert met wekelijkse inhoud over fitness en voeding. Lunden is ook gespecialiseerd in Suspension TRX-training is Rip Training en is instructeur Tabata en een enthousiaste Sweat Pink ambassadeur. Hier zijn de antwoorden van Lunden!
VRAAG 1
door 2misy2:
Help help ..
Laat ik me even voorstellen: ik ben een nepmager ik voel me opgezwollen en ik heb gemerkt dat cellulitis in mijn benen is toegenomen. Hoe kan ik oefeningen doen om slanke en slanke benen te krijgen?
Ik loop veel, meer dan hardlopen.. Hoe doe ik dat?
Kan ik beter naar de sportschool gaan? welke oefeningen moet ik doen om gevormde buikspieren en slanke benen te krijgen?
Van hardlopen krijg ik geen dikke kuiten?
ANTWOORD:
Lunden: Hier zijn verschillende vragen samen, maar ik zal proberen volledig te zijn. Je zegt dat je nep bent, dat is wat in fitnessjargon iemand is die er slank uitziet maar in werkelijkheid geen goede spierspanning heeft: een effectieve manier om dit te verhelpen is krachttraining met gewichten of een vrij lichaam, zoals die aangeboden door de Runtastic Resultaten-app. Ik kan met name enkele oefeningen voor de benen en billen aanbevelen: squats, lunges (lunges), step-ups (op en neer gaan van de step) en de bridge, die in de sportschool of thuis kan worden gedaan. Zorg er in ieder geval voor dat je het hele lichaam traint en niet alleen bepaalde gebieden, om het lichaam harmonieus te maken. Je kunt ook proberen te rennen als je wilt. Om je benen strakker te maken, loop je bergopwaarts (of op de loopband) en ren of beklim je trappen. Om je buikspieren te definiëren, moet je niet alleen trainen, maar ook goed eten: vermijd daarom verpakt en suikerrijk voedsel. Kies in plaats daarvan voor ECHTE en natuurlijke voedingsmiddelen, zoals fruit, groenten en magere eiwitten. Wat de kuiten betreft, rennen zal ze sterker en strakker maken als je grote hebt, maar ze zullen niet dramatisch toenemen. Als je het volume wilt vergroten, doe dan kuitliften in de sportschool of thuis met één stap - eventueel met behulp van gewichten.
---
Zie ook
