Ochtendroutine: 3 manieren om de dag goed te beginnen
De vroege ochtenduren, net na het ontwaken en voor het werk of de klusjes van de dag, vormen een fundamenteel moment waarop we kunnen tanken voordat we in de vierde versnelling starten, maar ze worden vaak verwaarloosd ten koste van ons algemeen welzijn. wezen. Iets meer tijd besteden aan een moment als het ontbijt lijkt misschien overbodig, maar het is essentieel om op de juiste manier te beginnen en al in de vroege ochtend stress en angst te vermijden.
Wist je bijvoorbeeld dat voor 82% van de Italianen het ontbijt het eerste is wat ze 's ochtends doen?, zo blijkt uit een onderzoek van Nextplora: 42% van de Italianen vindt het een essentiële stap om wakker te worden!
Het ontbijt is nog maar het begin! Laten we samen 3 manieren bekijken om de dag goed te beginnen en op de juiste manier te beginnen.
Herontdek de authentieke smaak van welzijn
Begin met het juiste ontbijt en u zult ontdekken wat de authentieke smaak van welzijn is. Dit is het juiste moment om op de hoogte te blijven van het nieuws, zelfs via je smartphone en sociale media, terwijl je iets gezonds en lekkers eet.
Volgens het Nextplora-onderzoek is de absolute winnaar het "alle" Italiaanse ontbijt, dat wil zeggen zoet en gezond voedsel zoals koffie, koekjes of verpakte croissants. Omdat het ontbijt voor ons even zoet als gezond en belangrijk is. Laten we het hebben over de eerste maaltijd van de dag, die a die gemiddeld 13 minuten duurt, en die je op de juiste manier moet doen, want ontbijten betekent niet alleen vroeg in de ochtend (goed) eten, het betekent een moment van authentiek goed eten -met iets goeds zijn.Om deze reden heeft Bauli een nieuwe ontbijtlijn gelanceerd, de BuonEssere Croissants, om het plezier van een goede smaak te herontdekken en speciaal ontworpen voor ons welzijn.Er zijn 6 varianten, allemaal met geselecteerde ingrediënten van topkwaliteit. Benieuwd hoe deze nieuwe lijn croissants gemaakt wordt, dan is dit voor jou:
- Croissant met 7 granen en zaden met bessen, met een frisse vulling van aardbeien, frambozen en bramen
- 7-granen en zadencroissant met verse melk en vanille, met een zachte vulling die doet denken aan de frisheid van melk en de delicate toets van vanille
- Croissant met 7 granen en zaden met rietsuiker, alle smaak van 7 granen en hele zaden met een snufje ruwe rietsuiker. Vanaf vandaag met -40% suiker*
- Croissant met 100% volkorenmeel met wilde bloemenhoning en zoet hart met wilde bloemenhoning
- Croissant met 100% volkorenmeel met ruwe rietsuiker, natuurlijke bron van vezels. Vanaf vandaag met -30% suiker*
- Croissant zonder toegevoegde suikers, met een zacht en licht deeg dankzij de 20 uur rijstijd
Zie ook
© Bauli
Neem 15 minuten voor jezelf
Heb je ooit gedacht dat goed beginnen betekent dat je bij jezelf begint? Het betekent luisteren naar jezelf en zorgen voor je behoeften. We zijn eraan gewend om meteen bij het wakker worden op de smartphone te werpen, of om de tv aan te zetten en naar het eerste nieuws te luisteren om op de hoogte te blijven. Maar de waarheid is dat we voortdurend worden overspoeld met visuele stimuli en informatie. Daarom is het erg belangrijk om 's ochtends met 15 minuten pure ontspanning te vertrekken. Het is natuurlijk niet gemakkelijk, vooral omdat we gewend zijn om meer voor anderen te zorgen dan voor onszelf, maar heel weinig zou genoeg zijn: wat yoga-oefeningen zoals de zonnegroet, een beetje mindfulness, wat stretchen om stretching te doen. Als u niet praktisch bent, raden we u deze zeer eenvoudige ademhalingsoefening aan om te ontspannen:
- leg je hand op je buik
- adem 4 seconden diep in met je neus en luister naar je buik zwelt
- houd je adem 2 seconden in
- adem langzaam uit voor nog eens 4 seconden
Herhaal de ademhalingscyclus 7-10 keer en herontdek het welzijn met deze eenvoudige stappen.
Geef energie en organiseer je dag
Als u klaar bent met het ontbijt (en de scroll op sociale netwerken), kunt u zich wijden aan twee andere dingen die u zullen laten genieten van dat zeer belangrijke gevoel van welzijn en ontspanning dat we allemaal nodig hebben. Kies eerst je eigen mantra en herhaal deze elke ochtend. Ga voor een spiegel staan en herhaal "ik ben de beste", "de wereld is van mij", "vandaag breek ik alles", "vandaag wordt een succes", "ik geloof in mezelf", "ik hou van mezelf" . Positief denken stimuleert positieve energieën die beter werken dan benzine om een goede start te maken.
Ruim daarna je gedachten en je dag op: organiseer een to-do-lijst met de verplichtingen en belangrijke mijlpalen voor de komende uren om niet in de problemen te komen. Door deze checklist op te stellen, zult u niet alleen veel voldoening voelen als een van de huidige dingen is voltooid, maar het zal u ook helpen als een cognitieve uitputting door uw geest te verlossen van stress.
Ben je klaar om de dag met opgeheven hoofd tegemoet te treden? Volgens ons wel!
* Vergeleken met het gemiddelde van de best verkochte snacks. Voor meer info: unionitalianafood.it
In samenwerking met Bauli
