LUCIDE DROMEN: WAT ZIJN ZE EN HOE KRIJG JE ZE TERWIJL JE SLAAPT - LIEFDE-E-PSYCHOLOGIE

Lucide dromen: wat zijn ze en wat zijn de technieken om ze te krijgen terwijl je slaapt

Lucide dromers worden ondergedompeld in een hybride bewustzijnsstaat, die tegelijkertijd elementen van waken en dromen presenteert; ze kunnen daarom het verloop van gebeurtenissen tijdens rust beïnvloeden en, volgens sommige wetenschappelijke studies, zelfs hun algemeen welzijn ten goede komen. Er zijn niet veel gegevens beschikbaar, maar ook al zijn er maar weinig bemoedigend. Ontdek in onze video welke andere 6 tips je moet volgen om in een goed humeur wakker te worden!

Lucide dromen: waar gaat het over?

Meestal wordt opgemerkt wanneer iemand lucide dromen kan hebben, dit komt omdat dromen van dit type optreden wanneer de persoon zich bewust is van het feit dat hij niet wakker is, maar dat hij in een droom is. Een van de belangrijkste kenmerken van lucide dromen is dat het tijdens de uitvoering ervan mogelijk is om binnen bepaalde grenzen controle te krijgen over wat er gebeurt.
Een dromer die dergelijke nachtelijke gedachten kan uitvoeren, beïnvloedt daarom het verloop.
Het lijkt misschien vreemd, maar het is een heel bijzondere ervaring, omdat het ons in staat stelt om opzettelijk in onze gedachten te bewegen terwijl we slapen; natuurlijk kan deze ervaring even aangenaam als beangstigend zijn: het hangt af van wie ons verhaal vult. Door met een beetje oefening onze dromen te verkennen, is het echter ook mogelijk om situaties naar wens te veranderen.

Lucide dromen zijn het onderwerp van verschillende discussies in de wetenschappelijke wereld: aan de ene kant prijzen ze hun voordelen voor de geestelijke gezondheid en het algemeen welzijn, aan de andere kant worden ze bekritiseerd omdat ze de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Helaas zijn de gegevens die een proefschrift of een andere zijn nog te weinig.
Wat zeker blijft, is dat het besturen van een nachtelijk verhaal in feite buitengewoon moeilijk is, vooral wanneer deze controle op commando moet worden uitgevoerd.

Hoe lucide dromen werkt: een premisse over slaap

We hebben allemaal geprobeerd dromen te interpreteren, zelfs schrijvers en filosofen die, als liefhebbers van alles wat met de menselijke ziel te maken heeft, het niet konden vermijden de wereld van de zoete rust zo fascinerend te vinden. De wetenschap kan er nog steeds niet veel over verklaren. dat gebeurt in onze geest terwijl wij slapen; misschien blijft het een van de meest mysterieuze droomactiviteiten ter wereld.
De tak met betrekking tot lucide dromen kan niet aantrekkelijker en fascinerender zijn: bestudeerd sinds onheuglijke tijden (de eerste geschriften over het onderwerp dateren uit 350 voor Christus door Aristoteles) en is nog steeds een onderwerp van studie.

Laten we eens kijken hoe ver het onderzoek naar slaap is gevorderd om een beetje beter te begrijpen hoe dit soort nachtelijke verhalen werken.
De belangrijkste studies over het onderwerp zijn afgeleid van "elektro-encefalografie, een onderzoek waarbij elektroden op de hoofdhuid worden aangebracht en waarmee hersenactiviteit kan worden vastgelegd. Deze opname wordt gemanifesteerd door de zogenaamde hersengolven en staat bekend onder de naam elektro-encefalogram (EEG ).
Dankzij het gebruik van deze techniek hebben de specialisten op dit gebied kunnen detecteren dat er twee verschillende stadia zijn tijdens de slaap en elk wordt gekenmerkt door bepaalde fysiologische veranderingen: de niet-REM- en de REM-fase.

Slow wave-slaap of de niet-REM-fase

De eerste van de twee slaapfasen wordt aangeduid met de afkorting NREM: het vertegenwoordigt het grootste deel van onze slaaptijd (we verwijzen naar volwassenen), gemiddeld 75-80% van de totale tijd in 4 fasen die worden gekenmerkt door een toename in de diepte van de slaap.

Wat gebeurt er met onze hersenen tijdens de langzame golfslaap? Deze laatste zendt laagfrequente elektrische golven uit (vandaar de naam) anders dan een wakkere situatie, wanneer de golven snel en regelmatig zijn.In de eerste fase van de slaap gebeurt er ook iets anders in ons lichaam: de spierspanning neemt af en af.onvrijwillige motoriek kan van tijd tot tijd worden geregistreerd Onbewuste activiteiten kunnen eenvoudigweg een verandering van houding in bed zijn tijdens een nachtrust.
Daarnaast gaan bloeddruk, hartslag en lichaamstemperatuur omlaag.

Maar is het in deze niet-REM-fase dat dromen worden gevormd? Het is mogelijk dat het kan gebeuren, maar de gedachten in dit tijdsbestek zijn logischer en bevatten minder emoties dan die van de tweede rustfase, de bekende REM-fase. De nachtelijke verhalen die zich voordoen in de eerste fase van de slaap zijn daarom niet erg duidelijk en de beelden vager.

REM-slaap: wanneer lucide dromen optreden

REM staat voor Rapid Eye Movement en identificeert de rustfase na NREM. Het volgt het bij elke slaapcyclus, wat niet betekent één keer per nacht: de slaapfasen wisselen elkaar meerdere keren af in één nacht, voor een totaal van ongeveer 5 of 6 volledige cycli van elk 90-100 minuten.

In de REM-fase zijn de electcephalografische golven hoogfrequent en worden snelle oogbewegingen gedetecteerd onder de gesloten oogleden. In tegenstelling tot slow-wave-slaap, verliezen de spieren hier hun tonus, maar die van het gezicht, de ogen en de benen worden heel vaak, in fasen, actief.
De REM-slaap beslaat ongeveer 20% van de totale rusttijd en in deze fase kunnen er twee dingen gebeuren: een algemene toename van de hersenactiviteit, maar niet in het limbische systeem, waar precies het tegenovergestelde gebeurt. Het is precies in dit onbewuste stadium dat wat wij droomactiviteit definiëren plaatsvindt: dromen zijn intenser, levendiger en ook zeer uitgebreid. De gedachten die we doen tijdens de REM-fase zijn de raarste!

"Normale" dromen kunnen tot leven komen in zowel slow-wave als REM-slaap. Tot op heden weten we ook dat de meeste lucide dromen optreden tijdens de REM-slaapfase, of beter gezegd, dat ze uitgaan van niet-lucide dromen in de REM-slaapfase.

Zie ook: Woordenboek van dromen: ontdek de betekenis van je dromen!

Wat gebeurt er in de hersenen tijdens lucide dromen

Dromen maakt deel uit van onze uitwerking van de dag, van feiten en emoties die ons hebben getroffen, en het is een manier waarop ieder van ons nieuwe herinneringen en kennis moet definiëren. We dromen allemaal, maar we zijn niet allemaal lucide slapers. Waarom?

Lucide dromen wordt geassocieerd met "intense activiteit van de prefrontale cortex, wat niet gebeurt tijdens onduidelijke dromen. In een normale droom kan een persoon zich bewust zijn van objecten en wat er gebeurt in het nachtelijke verhaal, maar hij is zich niet bewust van dromen. en zij kan het feit dat ze slaapt niet onderscheiden van wakker zijn. Deze kenmerken van niet-lucide dromen lijken te worden toegeschreven aan lagere niveaus van corticale activiteit.

In lucide dromen bestaat het bewustzijn van dromen en soms is het mogelijk om de gebeurtenissen die plaatsvinden in een bepaalde droomactiviteit te beïnvloeden.De activiteit in de cortex is hoog, zoals de momenten van wakker zijn, dat wil zeggen, wanneer lichaam en geest wakker zijn .
Dit is de reden waarom lucide dromen vaak wordt gedefinieerd als een toestand halverwege tussen slapen en waken.

Het is niet eenvoudig in te schatten hoe vaak lucide dromen voorkomen, maar in theorie zou het iedereen kunnen overkomen: onderzoekers schatten dat ongeveer de helft van de wereldbevolking het minstens één keer in zijn leven heeft meegemaakt. Als we het hebben over mensen die in plaats daarvan af en toe lucide dromen hebben, daalt het cijfer tot een percentage van rond de 20%; in dit geval hebben de meeste mensen goede vaardigheden in het beheersen van hun gedachten.

Het is niet gemakkelijk om jezelf ertoe te brengen een lucide droom te hebben, zelfs als velen, aangetrokken door deze specifieke ervaring, het proberen.

Effectievere technieken voor het bereiken van een lucide droom

In de afgelopen jaren is het fenomeen van lucide dromen ontvolkt op deelkanalen, zoals YouTube, waar het mogelijk is om veel video's en tutorials te bekijken die de handigste trucs uitleggen om te proberen een nachtelijk verhaal van dit type uit te voeren. Ze lijken echter niet de meest effectieve hulpmiddelen als je lucide dromen wilt proberen in het comfort van je eigen kamer. Hier bevelen we enkele technieken aan die de wetenschap als geldig heeft erkend, en als ze correct worden toegepast, vergroten ze de kans op een lucide droom.

Methode om de werkelijkheid te controleren
De eerste van de technieken om te experimenteren is een van de gemakkelijkste die er zijn. Geschikt voor beginners, het is ideaal om de mogelijkheid van een lucide droom te maximaliseren. Het is gebaseerd op de methode van het controleren van de werkelijkheid (in het Engels RCT, Reality Control Test of realiti check) en bestaat erin om, wanneer wakker, bijzondere aandacht te besteden aan dingen die de neiging hebben om te veranderen in een nachtelijk verhaal. U kunt bijvoorbeeld de tijd opschrijven of uw vingers tellen.
Dit zou dienen om te beseffen dat je droomt, omdat het vaak uitvoeren van een soortgelijke operatie ons onbewuste ertoe kan brengen het tijdens het dromen te herhalen, maar in een duidelijk meer vervormde dimensie.

Denk er eens over na: als je droomt en je kijkt na een paar seconden op de klok, dan is de tijd veranderd. Hetzelfde gebeurt als je meerdere keren naar een panorama of een kamer staart.

Deze techniek moet, om goed te werken, gericht zijn op onbeduidende objecten of getallen, zolang het objecten zijn die het onbewuste niet betreffen.Daarom zijn de dienstregelingen, de aankomst- en vertrekborden, de matrixen van getallen enzovoort perfect .

Het droomdagboek
Het lijkt nuttig om de dromen die we elke dag hebben en consequent in een dagboek (Dream Diary) op te schrijven. Zo is het mogelijk om plaatsen op te merken die ons binnen hebben gemarkeerd.

Cyclusaanpassingstechniek
Of zelfs CAT, cyclusaanpassingstechniek, is een andere "techniek om een lucide droom op te wekken. Het komt uit een diepgaand onderzoek door Daniel Love, een Britse geleerde. Het bestaat uit het kalibreren van iemands slaapcyclus om de kans op wakker zijn te vergroten tijdens zijn slaap. laatste deel. Door deze techniek te oefenen, is het nodig om 90 minuten eerder op te staan dan normaal, totdat de slaapcyclus zich aanpast aan de nieuwe omstandigheden. Op dit punt wisselen de oude en nieuwe omstandigheden van het ontwaken elkaar af. de uptime daalt, de alertheid wordt verhoogd en er is meer kans om de droom lucide te maken.

Mnemonische inductie van lucide dromen
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, is een van de meest gebruikte technieken en maakt gebruik van perspectiefgeheugen, dat wil zeggen het vermogen om mentaal dingen op te schrijven die in de toekomst moeten worden gedaan. Het werkt als volgt: je gaat slapen met de precieze bedoeling om "ongewone" situaties te herkennen of situaties die in de droom onmogelijk in werkelijkheid kunnen plaatsvinden.
Om echt effectief te zijn, moet MILD worden toegepast in combinatie met een van de andere technieken die in dit artikel worden genoemd; bijvoorbeeld de volgende.

Inductie voor ontwaken en in slaap vallen
Techniek toegepast in symbiose met de MILD. In het Engels staat het onder het acroniem WBTB, Wake Back To Bed.De gecombineerde aanpak met de vorige techniek wordt aanbevolen omdat een toename van 46% in lucide dromen is geconstateerd, waardoor het een van de meest effectieve methoden is die in gebruik is. De techniek bestaat uit "naar bed gaan en ongeveer 5/6 uur later wakker worden, een uur wakker blijven" gericht op lucide dromen, misschien terugkeren naar de geest van boeken die over het onderwerp zijn gelezen of er gewoon over nadenken, en uiteindelijk teruggaan naar bed, op zoek naar het uitvoeren van de MILD.
Deze precieze procedure zou de kans op een lucide droom vergroten: de fasen van de REM-slaap (triviaal die waarin men droomt) worden langer naarmate de nacht langer wordt. Bijgevolg, hoe langer deze fase is, hoe groter de kans op het verkrijgen van helderheid erin.

Lucide dromen begonnen terwijl ze wakker waren
Als je voor deze methode kiest, moet de droom beginnen zonder in slaap te vallen. Dwaasheid? Eigenlijk niet, want het is een mogelijke techniek. Het heet Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, het gaat om totale lichaamsontspanning, maar het lukt om de geest alert en bewust te houden van de fysieke component. De lucide droom wordt bereikt door verschillende stadia te doorlopen: het is mogelijk om de schokken te voelen die door ons lichaam gaan, of zelfs in een soort slaapverlamming te vallen (aandacht die voor sommige mensen angstaanjagend kan zijn, hoewel onschadelijk), om getuige te zijn van de materialisatie van bepaalde hypnagogische beelden voor de ogen die strikt gesloten moeten blijven en zich pas in een volgende fase in een dromerige omgeving bevinden.
Door gebruik te maken van de specifieke kenmerken van deze techniek, is het niet zo vreemd om je in de droom te bevinden in een omgeving die erg lijkt op die waarin je was ingedommeld: sommigen beweren dat het dezelfde uittredingservaringen zijn.

Inductie door externe stimuli
Ten slotte rapporteren we de effectiviteit van sommige externe prikkels bij het realiseren van een "beheersbare" droom. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat als er in de REM-slaap naar een band wordt geluisterd met zinnen die lijken op "dit is een droom", de kans groter is dat de proefpersoon een droom realiseren lucide dromen Naast de akoestische prikkels zijn er apparaten die speciaal voor dit doel zijn ontworpen: het zijn maskers om te dragen als je naar bed gaat en specifiek in het meest actieve deel van de slaap kunnen ze enkele prikkels naar de geïnteresseerde persoon De prikkels hebben een lichtgevend karakter (geleid); als het individu ze kan waarnemen, zal hij in staat zijn om helderheid in zijn droom te verkrijgen.
Bij deze tests moet de proefpersoon herkenningen maken met betrekking tot de lichten al vanaf het moment van ontwaken, om ze tijdens de nachtrust correct te kunnen interpreteren.

Deze die we hebben opgesomd zijn de meest gebruikte technieken op het gebied van droomdromen en het is mogelijk om zowel thuis onafhankelijk als met de hulp van enkele professionals te testen.Als je niet bang bent om de touwtjes in handen te nemen van je nachtelijke verhalen, probeer het dan eens Als je twijfelt of je het wel of niet probeert, ren dan naar het einde van het artikel om te begrijpen wat de voordelen zijn en wat de risico's zijn van lucide dromen voor onze gezondheid.

Het onderzoek van de Universiteit van Adelaide naar lucide dromen

Een paragraaf op zich verdient het onderzoek van de Australische Universiteit van Adelaide, die een redelijk valide methode lijkt te hebben gevonden om bewust te worden dat je in een droom bent, terwijl je die aan het doen bent.
Onderzoekers van deze universiteit vroegen 170 vrijwilligers om te experimenteren met een van de drie verschillende technieken om het beleven van deze ervaring te vergemakkelijken.

Eerste systeem: voer kleine reality-controletests in op het moment van wakker zijn, in de hoop een 'gewoonte' op te wekken om tijdens de slaap te hervatten. De vrijwilligers werd bijvoorbeeld gevraagd om te wennen aan het inademen met getuite lippen, meerdere keren als ze wakker waren. om de gezichtsuitdrukkingen te onthouden en deze tijdens de slaap te repliceren: als ze 's nachts dezelfde positie van de gezichtsspieren hadden waargenomen, hadden ze even kunnen denken dat ze wakker waren.
Tweede systeem, zeer vergelijkbaar met MILD: proefpersonen moesten na minimaal 5/6 uur slapen een korte tijd wakker worden en daarna weer gaan slapen.
Derde systeem: identiek aan het vorige, maar met de "toevoeging van enkele herhaalde zinnen zoals"De volgende keer dat ik droom, zal ik me herinneren dat ik droom“Hiermee hopen we een gevoel van bewustwording te zoeken bij de vrijwilligers zelf.

In de tweede studieweek werden de testers in drie groepen verdeeld: twee van hen gebruikten slechts een deel van de technieken, terwijl een groep ze allemaal in combinatie experimenteerde. Deze laatste groep gaf de beste resultaten: 17 procent van de vrijwilligers zei dat ze een lucide droom hadden gehad, waarbij ze besloten dat om bevredigende resultaten op dit gebied te krijgen, er training en vooral een zorgvuldige combinatie van systemen nodig was.

Waar zijn lucide dromen voor: gezondheidsvoordelen en risico's

Sommige wetenschappelijke onderzoeken hebben verschillende voordelen aangetoond van zelf opgewekte lucide dromen, zoals in het geval van het beheersen van nachtmerries. Het verfijnen van deze technieken kan zelfs worden gebruikt om lucide dromen te gebruiken om PTSS te behandelen. Het is echter vermeldenswaard dat er andere onderzoeken zijn die de stelling ondersteunen dat dergelijke nachtelijke gedachten een negatieve invloed kunnen hebben op de geestelijke gezondheid, omdat ze de slaap kunnen versnipperen en er daarom toe leiden dat de persoon de grens tussen realiteit en fantasie vervaagt.
Het is zeker iets fascinerends omdat het de laatste grens is van meeslepende ervaringen: in deze staten waarin het bewustzijn is veranderd, kun je acties uitvoeren die in het echte leven onmogelijk zouden zijn, zoals praten met een geliefde die nu is verdwenen.
Hier zijn de voor- en nadelen van zelfopwekkende lucide dromen.

Voordelen

ze maken verlangens haalbaar en stellen iemand in staat zijn angsten te overwinnen; nuttig om te leren ontspannen in stressvolle situaties en om dingen te doen die normaal gesproken angst in de echte wereld veroorzaken;
potentiële toename van creativiteit en psychologische veerkracht bij stress. Dit type droomervaring lijkt het vermogen om te leren te verbeteren en ook om specifieke herinneringen op te roepen;
ze hebben de neiging om op een positieve manier te eindigen, waarbij ze de voorkeur geven aan een goedemorgen ontwaken.

nadelen

implicaties voor de geestelijke gezondheid op de lange termijn voor de mogelijke vervaging van de grenzen tussen droom en werkelijkheid;
neiging tot psychose en dissociatieve symptomen;
ze verminderen de kwaliteit van de slaap omdat ze worden geassocieerd met hogere niveaus van hersenactiviteit. Frequente lucide dromen kunnen de slaap-waakcyclus van de slaper herschrijven, wat op zijn beurt de emotionele regulatie en andere slaapgerelateerde aspecten kan beïnvloeden. Het is niet verrassend dat narcoleptische mensen vaker lucide dromen hebben.

+ Bronnen tonen - Bronnen verbergen