Sporten tijdens de zwangerschap: wat is beter om te kiezen?
Sporten tijdens de zwangerschap is erg belangrijk om fit te blijven en vooral om de juiste gewichtstoename te bereiken en tegelijkertijd het lichaam voor te bereiden op de vermoeidheid van de bevalling. Het kiezen van een discipline zal helpen om de rug te verzorgen, die elk kwartaal op de proef wordt gesteld door de groei van de baby, en van de ledematen, die vaak last hebben van verschillende zwellingen, vooral in het derde en laatste trimester. Maar welke sporten kiezen? En waarom? Dat lees je in onze tips...
Sporten en voeding tijdens de zwangerschap: deskundig advies
Naast sport is ook voeding tijdens de zwangerschap belangrijk, die rijk moet zijn aan vezels, vitamines en minerale zouten. Lange tijd (minimaal een uur) per dag wandelen is ook een goede beweging voor je lichaam terwijl je een baby verwacht.
Zie ook
Is sporten tijdens de zwangerschap goed of slecht?
Als u in goede gezondheid verkeert, is sport over het algemeen goed voor zowel u als het kind, tenzij het een gewelddadige activiteit is. belangrijk tijdens de zwangerschap. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u overtollige gifstoffen kwijtraakt en onmiddellijk een wijdverbreid gevoel van welzijn ervaart. U zult meer ontspannen zijn en voor uw lichaam zorgen, dat met het verstrijken van de maanden verandert. kies echter een bijzonder zoete sport.
Aanbevolen sporten tijdens de zwangerschap
De sporten die tijdens de zwangerschap worden aanbevolen, zijn verschillend en om verschillende redenen. Laten we de belangrijkste bekijken waaruit u kunt kiezen:
- wandelen: zoals onze expert in de video hierboven vertelde, zijn wandelen en wandelen uitstekend geschikt voor mensen die een kind verwachten en actief willen worden. Doe het vooral in het tweede en derde kwartier minstens een uur per dag
- zwemmen: het maakt niet uit hoe goed je zwemt, maar deze sport is ideaal voor de rug, het water zal je gewicht ondersteunen en je zult minder moeite hebben om te bewegen, vooral in het derde trimester
- wateraerobics: als je niet wilt zwemmen, maar toch in het water wilt bewegen, kies dan voor wateraerobics, het verbetert de ademhaling zoals zwemmen, versterkt de spieren en laat ook het perineum werken
- yoga: de voordelen zijn identiek aan die van zwemmen, en tussen ademhalingscontrole en ontspanning, zal yoga je perfect voorbereiden op de bevalling
- pilates: een zachte versie van pilates helpt je om zwangerschapsgerelateerde gewrichtspijn te verlichten en je ademhaling beter onder controle te houden
Yoga tijdens de zwangerschap: een oefening voor het bekken
Ademhalingscontrole, ontspanning en spanningen ter hoogte van het bekken: dit zijn de voordelen van yoga tijdens de zwangerschap, die zich steeds meer verspreidt onder aanstaande moeders die willen sporten.In deze video ontdek je de oefeningen om te doen, en vooral hoe je ze moet doen, om zelfs tijdens de zwangerschap van de voordelen van yoga te genieten.
Sporten die je moet vermijden als je zwanger bent
Sommige sporten moeten worden vermeden, vooral als ze gewelddadig zijn of je blootstellen aan het gevaar van een trauma van welke aard dan ook. Over het algemeen mogen groeps- of vechtsporten, waarbij trillingen vaak voorkomen, niet worden beoefend. Laten we eens kijken welke sporten niet worden aanbevolen voor zwangere vrouwen:
- ski
- rijkunst
- klimmen
- atletiek: op te schorten aan het einde van de tweede maand van de zwangerschap, dat wil zeggen al in het eerste trimester
Sporten tijdens de zwangerschap: hoeveel te doen? En hoe?
Sporten is goed, maar overdrijf niet. Je hoeft niet nog meer moe te worden, maar erken je beperkingen. De excessen kunnen gevaarlijk zijn, omdat ze risico's op hypoxie (gebrek aan zuurstof) kunnen veroorzaken. U moet ook uw hartslag controleren: om erachter te komen hoeveel slagen u per minuut heeft, meet u deze gedurende 15 minuten en vermenigvuldigt u het resultaat met vier. Het is goed om te weten dat je in het begin van de zwangerschap snel vermoeid raakt en je hartslag sneller gaat.
