's Ochtends wakker worden: 10 trucjes om vroeg uit bed te komen!
'S Morgens vroeg opstaan wordt vaak geassocieerd met een offer dat moeilijk te verteren is en onmogelijk in onze routine op te nemen, in werkelijkheid kan het een gezonde gewoonte blijken te zijn die ons veel voordelen voor onze dag kan opleveren.
Het is ook gebruikelijk om te denken dat het een "onmogelijke taak is om vroeg uit bed te komen zonder een spoor van tegenzin, maar er zijn kleine trucjes die kunnen worden toegepast om de dag met een goed humeur te beginnen.
Dus hier zijn 10 geheimen om te leren hoe je 's morgens vroeg wakker kunt worden en ten volle kunt genieten van de geneugten van een langere, serene en productieve dag.
Zie ook
Hoe minder te eten: 10 trucs om je geest (en honger) voor de gek te houden
1. Stel het alarm iets eerder in dan de geplande tijd
Zet je wekker minstens 10-15 minuten voor het tijdstip dat je moet opstaan.
Hierdoor hoef je niet meteen te fotograferen maar een paar minuten in bed te liggen om beter wakker te worden en klaar te zijn voor het idee om je dag te beginnen.
Niet alleen dat, je kiest ook een bestudeerd tijdstip: zet de wekker om ook wat tijd te hebben tijdens de voorbereiding voordat je het huis verlaat, zodat je het rustig kunt doen en niet gehaast weggaat, een slechte gewoonte. dat brengt ons al in de verkeerde stemming.
Kleine tip voor het geluid van het alarm: kies een ringtone die je leuk vindt en je vindt hem niet vervelend, zoals de klassieke oorverdovende triller. Je kunt ook een nummer kiezen waar je van houdt of een zoete en ontspannende muziek; kortom, help jezelf om dit moment aangenamer en plezieriger te maken.
2. Ga altijd op dezelfde tijd naar bed
Probeer altijd je circadiane ritme te respecteren, om ook een veilige rust te garanderen en ervoor te zorgen dat je bioritme altijd dezelfde trend volgt; dit zal u helpen om natuurlijker en met een uitgerust gezicht vroeg wakker te worden.
Probeer dus min of meer altijd op dezelfde tijd naar bed te gaan, vermijd de kleine uurtjes en dwing jezelf om min of meer dezelfde ritmes te respecteren, zelfs in het weekend, om niet snel te moeten wennen aan plotselinge omwentelingen. Dit betekent niet dat je zelfs op zondagochtend om 7 uur moet opstaan, maar vermijd trekken tot 11 uur, anders zouden alle inspanningen van de week tevergeefs zijn.
3. Laat wat ochtendlicht binnen
Zorg er indien mogelijk voor dat u gewekt wordt door wat natuurlijk licht.Het ideaal zou zijn om de sluiter niet volledig te sluiten, waardoor er een paar kleine gaten blijven.
In feite stimuleert licht de productie van dopamine, wat de energie en productiviteit kan verhogen.
Als het seizoen het toelaat, kunt u ook slapen met het raam open, waarbij u het rolluik altijd naar beneden laat staan; op deze manier wordt de luchtrecirculatie vergemakkelijkt, waardoor de koolstofdioxide die door onze ademhaling wordt geproduceerd, wordt geëlimineerd en de invoer van nieuwe zuurstof wordt bevorderd.
4. Probeer overdag niet te slapen
Een kleine truc om te voorkomen dat je in slaap valt en laat blijft, is om overdag niet te slapen, vooral 's middags.
Door dit te doen, vermijden we dat het natuurlijke slaapritme wakker wordt, waardoor we hoge schema's zouden kunnen krijgen en ons vervolgens zouden kunnen lijden aan de onverbiddelijke wake-up call in de vroege ochtend.
5. Overdrijf niet met avondeten
Om vroeg wakker te worden en je overdag goed te voelen, is het belangrijk om je de avond ervoor goed te gedragen, vooral vanuit voedingsoogpunt. Eet met mate en geef de voorkeur aan licht voedsel, om de spijsvertering te bevorderen en te voorkomen dat het een rustgevende en vredige slaap in de weg staat.
6. Drink voor het slapengaan
Drinken is goed, dat weten we, en het kan ook onze wektijd beïnvloeden. Dat klopt: als we voor het slapengaan een goed glas water drinken (of niet-koolzuurhoudende vloeistoffen, zoals kamille of andere soorten kruidenthee), zal ons lichaam de behoefte voelen om naar het toilet te gaan, waardoor de behoefte aan word wakker.
Probeer natuurlijk een glas of een kleine hoeveelheid te drinken, zonder het te overdrijven, anders zou je de kwaliteit van de slaap in gevaar kunnen brengen.
7. Kijk niet naar het scherm van je pc of mobiele telefoon in het "laatste half" uur voor het slapengaan
Probeer te voorkomen dat u vlak voor het slapengaan achter de pc of voor de smartphone zit. De blauwe lampjes op het scherm helpen je wakker te houden door het gevoel van slaap te herstellen. In plaats daarvan lees je liever een boek, misschien al onder de dekens kruipend. Deze aangename activiteit helpt je te slapen en zorgt ervoor dat je rustiger slaapt.
Probeer vervolgens om van de bank naar het bed te "bewegen" voordat u volledig in slaap valt, om te voorkomen dat u in een diepe slaap valt en dan midden in de nacht wakker wordt, misschien nog met de tv aan.
8. Geniet van een ontspannende routine
In plaats van voor een scherm te zitten, sluit je je avond waardig af met een ontspannend en kalmerend ritueel, een detox-moment om aan jezelf te wijden voordat je in de armen van Morpheus glijdt.
Kies de activiteit waar je het meest van houdt: of het nu een warm bad met kaarsen is, een doe-het-zelf schoonheidsbehandeling of een korte sessie yoga of mindfulness-meditatie. Wat je ook verkiest, zolang het je maar helpt te ontspannen en je voorbereidt op het moment slaap.
9. Bereid alles de avond ervoor voor
Probeer de avond ervoor alles klaar te maken wat je nodig hebt, zodat je wat meer slaapt en 's ochtends rustiger kunt doen: maak je tas klaar, kies de kleding die je gaat dragen, houd het weer in de gaten, bereid de lunch voor om mee te nemen naar kantoor en plan eventuele last-minute activiteiten zodat je niets vergeet. Stel indien nodig memo's of post-its op, zodat u kalmer en meer ontspannen bent en uw geest niet overspoelt met gedachten en zorgen.
Vergeet niet om het juiste moment aan het ontbijt te wijden: eet het rustig en zonder haast.
10. Bewaar de wekker indien mogelijk niet op het nachtkastje
In de meest extreme situaties, voor luie mensen, kan een klein trucje om het wakker worden te vergemakkelijken zijn om te voorkomen dat de wekker op het nachtkastje staat en op een afgelegen plek wordt geplaatst, die noodzakelijkerwijs fysiek uit bed moet komen.
Als we de wekker naast het bed houden, kunnen we in de val lopen om de wekker uit te stellen of helemaal uit te zetten, met het risico dat we laat in bed blijven liggen.
